原地跑的正确姿势 如何原地跑

原地跑的正确姿势 如何原地跑

正确的跑步姿势

虽然是在一处跑步，让全身都处于跑步状态，但是为了满足要求，跑步时的跑步姿势和户外跑步姿势要求其实是一样的。 总之，原地跑步时要放松、自由，使身体各部位的动作有效协调，保持良好的平衡姿势。

1.头部姿势：

稍微抬起头，眼睛直视前方，放松头部和颈部肌肉。

2.手臂姿势：

挺胸，收腹，肘部弯曲，肩膀微抬，手臂弯曲成90度，自然地前后摆动。 向前挥动时，双手略向内，向后挥动时，肘部略向外。 肘部不要露出来，后摆时手也不要露出来。”这决定了你跑步的效率，降低了安全性。还有，当你跑累了的时候，要注意不要耸肩。摇晃肩膀以放松。

3、腿部姿势：

下肢向前摆动时，大腿应尽量向前向上抬起，使足部离地至少20厘米。 这样，腹肌就会紧张，内腹上提，呼吸均匀、纤细、饱满、有节奏。

但抬腿要适度，不能盲目追求步幅和频率。 加大步幅势必导致飞行时间长、重心波动大、落地力大，久而久之就会加大对人体的振动，造成不必要的伤害。

4、着陆姿势：

小腿放松自然下垂，脚趾轻轻着地，脚跟抬起，脚跟不着地，利用反弹力使动作有节奏地进行。 很多人跑步时习惯用脚掌着地。 事实上，这种着陆方式并不科学。 因为落地时没有缓冲垫，会给身体带来很大的冲击。

另外，避免内部和外部占星。 跑步时，脚落在“内八字”或“外八字”上，那么膝盖和脚趾就不能保持同一个方向，这样就会增加膝关节的负担，很容易造成膝关节内陷。长跑。 其他部位损坏。

原地跑步时的注意事项

1.跑步时必须穿鞋

一双合适的跑鞋对于跑步减肥的效果影响很大。 跑步时一定要穿一双舒适、减震的运动鞋。 千万不要赤脚跑步，因为赤脚对脚和小腿的伤害是很大的。 身体越重，伤害就越大，所以一定要注意这一点。

2、鞋子里最好有脚垫

最好有地垫，铺设地垫的目的是为了不给楼下的邻居带来麻烦。 这看似微不足道，其实非常重要，尤其是你住在楼上，在上面的地方跑来跑去，下面的人怎么受得了。

3.每天跑步1小时

每天跑步最多1小时，体重不超过200斤的朋友不需要跑1小时。 如果一开始跑不了一个小时，不要盲目坚持，而是要循序渐进。

4.如有任何不适，请立即停止

如果感觉不适，请立即停止跑步。 跑步第二天，我感觉全身酸痛，所以当晚我就降低了跑步强度。

5. 不适合膝盖有问题的人

原地跑步会损伤膝关节，不适合膝盖有问题的人。