有人问：“痛风”，如何锻炼？
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“啤酒+海鲜”比小仙女还好吃！
殊不知，痛风的危险就在眼前。
很多痛友说：你从来没有痛过，
我完全感觉不到
得了痛风是多么痛苦啊。
什么是痛风？
很多很多人都听说过痛风。 根据定义，痛风是由于嘌呤生物合成和代谢增加，尿酸生成过多或尿酸排泄不良，导致血中尿酸和尿酸盐结晶增多而引起的疾病。 一种由关节滑膜、滑囊、软骨和其他组织中的沉积物引起的复发性炎症性疾病。
它是由于细胞外液中单钠尿酸盐晶体（MSU）或尿酸过饱和，导致晶体在组织中沉积而引起的一组异质性疾病。 该疾病的特征是在关节液和痛风石中发现双折射一水尿酸钠晶体。
其临床特点是：高尿酸血症和尿酸盐结晶及沉积物引起的特征性急性关节炎、痛风石、间质性肾炎，严重时关节畸形和功能障碍，常伴有尿酸性尿结石。 病因分为原发性和继发性两大类。
哦？ 无法阅读？
说穿？ 你吃得太多，你的肾脏不够强大，你的身体产生了太多的尿酸无法排出体外，它在你的身体里积累，关节里就成了关节炎，肾里就成了结石。 它会导致你的关节衰竭、肾衰竭......
明白了吗？ 那么该怎么办？
首先我们要降低尿酸，尿酸是一切的基础，这样才能控制疾病。 对于普通人来说，没有关节疼痛是防御成功的第一步，也就是将尿酸控制在正常水平。
既然病因不是饮食禁忌，那么禁忌可以吗？ 还不够，关键在于排，这是一个关键，也是很多人的一个误区。 都说我吃的清淡禁忌食物，为什么还是会生病呢？ 就是没有放电，怎么放电呢？ 至于尿酸，就尿出来吧，不是很聪明吗？
说到我们的体育运动...
跑者圈子里痛风性关节炎多吗？ 环顾四周，不多……越野圈在哪里？ 较少的？ 也就是说，兽队导师欧巴每次训练都会发高烧，喝啤酒。 看看大佬的成果。 难道大师说他痛风发作，脚疼，跑不了了？ 所以，关键是排名。
跑步的人必须喝大量的水。 他们喝的水量多于出汗量。 为了维持体液的平衡，自然排尿就会增加，尿酸就会排出。 尿酸盐在体液中的溶解度明显受pH值和温度的影响。 影响，跑步的时候热吗？ 就像热狗一样，体内的尿酸增加并溶解，如果多喝水，尿酸就会正常排出，是不是很聪明？
关节内的尿酸沉积是什么样子的？
我给你看一下关节镜下，软骨表面覆盖了一层石灰，它慢慢地吃掉你的关节软骨，破坏你的正常关节。
上面那个白色的大疙瘩就是卡在膝关节里的痛风石。
是用关节镜取出来的，手术只需要两个各1厘米的切口，清洁关节是没有问题的。
看到令人震惊的画面，你是否被吓到了？ 朋友们，还不快点运动起来吗？
痛风患者如何锻炼身体？
锻炼过程应遵循“有氧运动、循序渐进、持之以恒、及时调整”的原则。
1
制定个人计划
综合评价个人的健康状况、运动耐量、运动兴趣、方便的运动条件和设施等，制定适合个人的、可持续的运动方法。
2
选择正确的锻炼计划
建议在空气新鲜、阳光充足的户外进行有氧运动，如散步、慢跑、骑自行车、游泳、太极拳、瑜伽、健美操、网球、羽毛球等。
但竞技性强、剧烈、消耗体力过多的运动，如快跑、足球、篮球、滑冰、登山、长跑等，则不适合。
3
确定运动强度和时间
运动前先热身5分钟。 运动量一般控制在中等水平，平均每天30分钟以上，或每周2-3次。 如果感觉不舒服，请停止或减少用量。
50岁左右的患者，以微出汗为宜，运动后心率达到110-120次/分。 每次30-60分钟，每周3-5次。
4
运动时补充水分
运动期间或运动后要少量多次地喝大量的水。 运动后补充糖分、维生素和无机盐，消除疲劳，避免饮用果糖饮料。
注意！
在急性发作期，禁止剧烈、高强度的高负荷运动，因为这会严重加重症状，需要定期药物治疗。 请到正规医疗机构寻找可靠的专业医生进行治疗。
微笑健康提醒
希望所有痛风患者都能勇敢迈出运动的第一步，闭嘴，迈开腿！ 控制痛风，我们一直在路上~
关于作者
郑轩
广东省第二中医院
中医副主任医师
简介：毕业于北京中医药大学骨伤科专业，广州中医药大学骨伤科硕士。 长期从事骨科临床、科研和教学工作。
擅长：运动损伤及外伤性骨折、颅脑损伤、老年骨质疏松及各类退行性骨病的深入研究、微创外科及关节镜技术的深入研究，主持和参与多项省局级课题，并发表论文许多核心论文。