跑步有什么好处？ 每天跑步对身体有好处吗？ 长期跑步的13个好处。 跑步对人体的好处
1、长期跑步的13个好处
1、眼睛：坚持长跑的人每天要直视远方一小时左右。 这是放松眼睛的好方法。 如果家里有学龄儿童，可以让他每天坚持跑步，近视的几率肯定会低一些。
22、颈肩、脊椎：经常坐在电脑前的人，颈椎、肩部都会出现一些问题。 正确的跑步姿势要求背部挺直、放松。 长期坚持会对颈椎和肩膀造成伤害。 不适感大大改善。
33. 心脏：坚持跑步会给你带来强健的心脏和心血管系统。 提高最大摄氧量的同时，输送到身体各器官的氧气量也大大增加，各器官的工作质量自然也大大提高。 另外，中长跑会加速血液循环，使冠状动脉有足够的血液供应心肌，从而预防各种心脏病。 通过下肢的锻炼，促进静脉血回流心脏，也可预防静脉血栓的形成。
4、血液：拥有强大的心血管系统，跑步者的血液质量也比常人要好。 身体对长期中长跑的适应性改变，可以改善新陈代谢，降低血脂和胆固醇水平。
5、肺和呼吸系统：长期中长跑锻炼可以强化肺功能，增加肺活量。 经常进行长跑可以锻炼肺部的呼吸肌，增加每次通气量，增强肺功能。
6、肝脏：跑步可以改善和消除脂肪肝。
7、腹部：坚持长期跑步可以有效去除腹部的脂肪，让你拥有健美、平坦的腹部。
8、腰部和臀部：跑步引起的体形变化首先体现在这两个位置。 很多人都有过这样的经历。 开始跑步一段时间后，体重并没有明显下降，但身材明显改善，尤其是腰线变得更漂亮了。
9、膝盖：跑步可以改善全身的血液循环，因为它对膝盖的作用很大。 虽然有些人刚开始跑步时可能会感到膝盖疼痛，但随着逐渐的积累和力量的锻炼，膝盖就会好起来。 变得越来越强。
10、腿部肌肉：经常跑步的人，肌肉组织也会发生变化。 经过一段时间的锻炼，你会发现腿部肌肉会变得非常强壮、健美。
11、胃肠：长跑使人感到饱足、乐观，有助于增进食欲，加强消化，促进营养吸收，大大改善胃肠功能。
12、全身肌肉：长期中长跑可以强化肺脏、心肌、颈部肌肉、胸肌、手臂肌肉、腰部、臀部、大腿、小腿、足部等肌肉，使肌肉不易积聚乳酸或二氧化碳等代谢物。 跑步可以说是一切运动的基础，它会对你参与其他运动产生积极的影响。
13、骨骼：长期中长跑可以提高关节的强度和韧带的灵活性； 增加骨骼的强度和密度，避免老年退行性骨质疏松。
二、跑步对人体的好处
减肥
跑步是一种有氧呼吸运动。 跑步20分钟后，脂肪就会开始燃烧。 通过跑步，可以达到减肥的目的。 它可以使全身肌肉有节奏地收缩和放松，增加肌纤维和蛋白质含量。 肌肉发达是健美运动的标志之一。
青春永驻
坚持跑步可以加强新陈代谢，延缓骨骼退行性改变，预防老年性骨关节疾病，从而延缓衰老。
增强心肺功能
运动时，心脏跳动的频率和效率大大提高，心跳、血压和血管壁的弹性也随之增强。 经过训练的运动员的最大摄氧量比普通人可提高33-60%。
改善睡眠质量
通过跑步，大脑的供血和供氧量可以增加25%，这样晚上的睡眠质量也会得到改善。
提高性能力
长期锻炼有助于提高性能力。
增强肠胃蠕动
跑步可以增强胃肠蠕动，增加消化液的分泌，提高消化吸收能力，从而增进食欲，补充营养，强身健体。
减少性病、调节月经
对于女性来说，跑步有助于调节月经、减少性病。 美国妇产科医生尚·戈哲德在1979年纽约马拉松比赛中对394名女运动员的月经周期进行了调查，发现26%的月经失调女性恢复了正常周期，17%的闭经女性恢复了月经。 这是因为跑步增加新陈代谢，促进消化吸收，调节神经系统功能，改善内分泌功能。
磨练意志和毅力
跑步可以磨练人的意志和毅力，增强应变能力和耐心，提高敏感性，促进对环境的适应能力。 长期坚持锻炼的人在完成定量工作时有三大特点：一是行动迅速；二是行动迅速。 第二，潜力巨大，能够发挥最大的功能潜力来完成任务； 平静的程度。
3. 健康跑步的10大好处
1.告别臃肿身材。
很多人开始跑步是为了减肥。 跑步确实是最好的减肥方法。 跑步比其他运动每分钟燃烧更多的卡路里。
2.防止骨骼和肌肉退化。
我们的骨骼符合您身体的需求。 长时间坐在显示器前会让我们的骨骼越来越脆弱。 长期、有规律的锻炼可以保持骨骼健康。 此外，它是为了防止我们的身体加速衰老。 事实证明，跑步等定期的高强度运动可以促进荷尔蒙的生长，名人为了看起来更年轻而不断注射荷尔蒙。
3. 对抗疾病
跑步可以降低中风和乳腺癌的风险。 对于那些容易患骨质疏松症、糖尿病和高血压或处于早期阶段的人来说，定期跑步已成为医生的建议。
4、保持和提高整体身体素质。
跑步是人们可以进行的最好的体育锻炼之一。 它会提高胆固醇，降低血栓风险，并锻炼 50% 经常闲置的肺部。 跑步还可以通过增加淋巴细胞来增强免疫力。
5.让你更加自信。
慢跑和其他一些单人运动一样，可以增强你的自信心。 跑步可以让你经历一次又一次的尝试，让你变得更坚强，对自己更有信心。 它可以让你真正越过一座山，穿过某个障碍。 当意识到你的身体变得更强壮、更有用后，你会得到一种被赋予力量和自由的感觉。 对于那些通过跑步成功减肥并获得理想身材的跑者来说，自信是一笔宝贵的财富。
6.放松自己，减轻压力。
慢跑可以转移你的注意力，沐浴在路边的风景中，你的烦恼一定会烟消云散。
长跑适合那些正处于头痛、烦恼之中的人。 有什么比两个小时的长跑更好的方法来理清思绪、舒缓神经呢？
如果这时候你心情极度郁闷，不妨跑一会儿，跑完之后心情就会好起来。
7.著名的“跑者巅峰体验”
慢跑已被证明可以缓解压力，从而改善您的精神状态。 跑步，尤其是户外跑步和旅行，会让身体释放出一些物质，给你一种幸福感（跑步者的巅峰体验）或只是一种幸福感。 多年来，跑步一直被用来治疗临床抑郁症、成瘾等疾病。 压力少了，抑郁少了，疲劳少了，迷茫少了，经过一段时间的规律跑步后，病人的变化很快。 跑步让他们能够集中注意力，让他们看到除了消极和痴迷之外还有一些美丽的东西。
8.锻炼你的头脑。
跑步对你的思想和身体都有好处。 通过在跑步时克服一系列障碍，您可以学会专注和决心。 在经历了那些长跑或者其他你几乎放弃的项目之后，你会发现你在跑步过程中产生的意志和体力可以让你去竞争其他领域。 有着同样的专注和决心。
九、增强合作精神。
另一个值得做的好处。 这一好处可能会让许多人感到惊讶，因为人们认为跑步无法仅仅因为跑步是一项单独的运动而实现这一好处。 但跑步有时确实需要彼此合作。 出行、跑步，尤其是在那些路况不好的地方，需要很大的配合意识。 这些道路经常有石头和灌木丛等障碍物，使跑步变得困难。
10.随时随地，简单。
在没有或很少有设备的情况下，任何地方都无法进行大量的锻炼。 我确信古希腊人会争辩说甚至不需要鞋子和衣服。 今天，我们只需要一双好跑鞋就可以出发了。 从市中心到郊区，世界各地的地方等待着您的探索。 经常旅游？ 您的行李箱中肯定有空间容纳您的运动鞋。 世界就是你的健身房，去再次发现它。
4、跑步对女性有什么好处
1、集体跑步有助于改善无聊感 一起跑步不仅可以提供更多乐趣，还可以改善跑步心态。 与伙伴一起跑步可以提高士气、信心、创造力和快乐的心情。 如果有条件，不妨加入慢跑俱乐部，不仅可以锻炼身体，还可以交朋友。
2.肌肉越强壮，跑步就越容易。 增强腿部力量最有效的方法是在斜坡上跑步。 一开始最好选择坡度比较缓的坡度（如果是在室内跑步机上练习，可以增加4-5%的坡度），重复坡度3次，每次休息2分钟。 在斜坡上跑步应包括更短的步幅、更强的手臂摆动以及注意开始时的热身和结束时的放松。 举重练习也非常有效。 研究表明，重量训练可以提高跑步的经济性。 所谓跑步经济性，是指对跑步效果的评价。 主要参数是跑步时的耗氧量。 有助于提高跑步表现的辅助练习包括举杠铃、短跑和踮起小腿的练习。
3. 加快跑步速度会对您的身心产生重大影响。 快速迈步可以让你感觉更坚强、更自信。 对于新手来说，以下跑步速度锻炼计划非常适合：在30分钟的跑步锻炼中间，可以加速跑3次，每次持续1分钟，每次加速后恢复正常跑步速度。 此计划可每周实施一次，速度应逐渐提高，加速的时间和次数也应逐渐增加。
4、户外跑步效果更好。 户外跑步比室内跑步对身体更有益。 室外景色的变化往往可以延长运行时间。 当然，风景好并不是它的全部优点。 研究表明，在相同身体条件、跑相同距离的情况下，室外跑步者的心率比室内跑步者更快。
5、经常改变跑步方式为了增加跑步的耐力、速度和力量，每周至少改变一次跑步形式，如改变加速跑的距离、增加坡度跑的次数、如果你每次都以同样的配速跑同样的距离，就很难看到进步。 挑战自己的最好方法是经常改变跑步方式。