赵怡然原地跑步减肥
赵怡然原地跑步减肥跑步的第一阶段是5分钟的热身阶段。 一开始，眼睛看电视或听音乐，让手臂自然摆动在身体两侧，然后原地慢慢行走。 原地行走大约步行1分钟左右，让身体先动起来。 记得在整个跑步过程中坚持用鼻子呼吸，而不是用嘴呼吸，这样才能有效保护气管。 然后慢慢增加手臂摆动的频率和双脚的频率。 此时，双手由在肋骨两侧摆动变为在胸前摆动。 不要握拳，放松双手，然后将手掌向与身体垂直的方向向下摆动。 热身阶段约4分钟即可完成。 这时候身体已经基本达到了跑步的状态，就可以开始跑步了。 跑步的第二阶段是5分钟的慢跑阶段。 这时，双手的动作可以轻松地转回身体两侧，并有节奏地摆动。 放松双手，随着脚步的频率舒适地摆动。 不要与你的身体竞争。 协调一致。 把兴奋转移到你面前的电视上。 不要总想着跑步。 让跑步成为一种活动。 辅助运动看电视这样你会发现你不会太累跑步第三阶段恒速耐力跑阶段60分钟我们跑60分钟
过程中最重要的是转移跑步时心灵的兴奋，不要总是想着跑步，把兴奋转移到我们眼睛看到的电视节目或者我们听到的音乐上，从而去体验详细了解电视中的情节或感受音乐的优美旋律，让跑步成为一种无需大脑的辅助机械锻炼，这样我们就会发现，连续跑步60分钟并不是一件不可能的任务。 当然，原地跑步减肥的同时还需要与饮食相结合，这样才能更有效地发挥减肥效果。 早餐主要是清淡的。 可以吃鸡蛋和牛奶。 中餐蔬菜和低热量肉类最好是虾和鱼。 晚餐清淡，最好喝燕麦片补充营养。 它还具有饱足感、控制食欲的作用。 饭后散步有利于胃肠消化和消除腹部脂肪。 大约2-3小时后，就可以开始原地组合跑步减肥法了。 跑步前最好不要喝水。 跑步后要多喝水。 水有利于脂肪燃烧。 小编本人也有过一段痛苦的减肥史，深知最难的就是坚持。 然而，赵依然做到了。 他坚持了8个月，终于成功减掉了120斤。 所以我也相信在看的你们也会和我们一样坚持吃这么恶心的肉来恢复苗条的身材