400米跑训练方法
400米跑训练方法
跑步是陆地动物用脚进行的运动。 它的运动定义是双脚不同时接触地面的跨步。 它也可以是有氧或无氧运动。 以下是小编收集的400米跑训练方法，仅供参考，希望对大家有所帮助。
400米跑技巧一
1、（前100米）起跑曲线90%力量跑，重心整体向内倾斜，摆臂内侧幅度小，外侧幅度大，起跑跑沿着切线。
2、（100-200米）第一次直跑，95%力量，高重心，高步幅。
3、（200-300米）第二弯道跑法与第一弯道基本相同。 最困难的时候，咬紧牙关，坚持大步走，重心稍微放低。
4、（距终点线300米）出弯后强则早加速，弱则晚加速。 （也称为冲刺跑100%力量）
400米跑技巧二
比赛前注意
比赛前30分钟喝一些高浓度葡萄糖水（葡萄糖是一种单糖，可以直接作用在肌肉上很快消化吸收），不要喝其他饮料，口渴时喝白开水，不吃任何东西比赛前30分钟内进食。 比赛当天不得吃巧克力等甜食。 如果吃了的话，比赛过程中喉咙就会发粘。
准备活动
1.慢跑，出一点汗。
2、做压腿、压腰、身体旋转、肩部伸展等活动，活动相关关节、韧带和肌肉。
3. 进行 2 或 3 次 30 米加速跑。
4、上跑道后，原地做几次垂直跳跃，增加兴奋感。
5、这期间注意保持体温，不要让身体受凉。
400m跑的呼吸
保证呼吸节奏，三步一吸，三步一呼，鼻孔吸气，口呼，气体交换以吸气为主。 每个呼吸周期必须充分呼气，以保证所需的吸气量。 跑步前可以听音乐放松，如果站在跑道上感到紧张，可以大喊大叫。 跑步时一定要放松。 跑步过程中，双手应半空。 不要紧握拳头或者咬紧牙关绷紧脖子，这样只会分散你的力量分布。
400米跑训练方法
1. 开始
日常训练中要注意以下几点：“大家就位”的命令下达后，运动员晃动身体，放松。 调整起跑器，将有力的脚放在起跑线附近的后踏板上，将脚底放在起跑器上。
将另一只脚放在另一个后踏板上，将前脚的脚掌放在起跑器上。 由左右手、左右脚、稍弱腿的膝盖五点着地。 动作应该自然、放松。 “准备”指令发出后，运动员身体前倾，双臂自然下垂，身体重心低且稍前倾。 这个环节要进行两个动作，即重心前移，臀部高于肩膀。
枪响后，用脚的力量迅速蹬离地面，双臂也应迅速离开地面，做出有效而有力的手臂摆动。 和汽车起步一样）侧踩可以让你尽快达到最高速度，缩短加速时间，增强加速效果。 不要过早地将上半身完全抬起。 我们可以看到，在一些国际比赛中，优秀运动员一般在30米后就将上半身完全抬起。 三十米之内，上半身逐渐抬起。
这样做也是为了获得更好的加速效果。 最后，手臂的动作应使后摆的幅度和强度超过前摆的幅度和强度。 这样可以充分发挥大臂和三角肌，增加手臂摆动的力度，同时可以快速交换大腿，加快频率。百米起跑的侧踢也是类似的。短道速滑运动员的侧踢。 枪声响起后不要过早抬起上身
2. 加速
从一开始就达到最高速度的过程称为加速跑过程，这个过程的目的是让自己尽快达到最快的速度。常见的加速跑训练方法有以下几种
(1)支撑到位，快速将腿抬高：这个练习不仅可以提高爆发力，还可以加快迈步频率；
(2)快步跑楼梯：快速、有弹性地跑楼梯，增加步频。 步频对于加速跑步起着巨大的作用。
（3）30-60米定时跑：训练动作速度，体验侧踢，避免过早抬起头和身体。 体验膝关节作为“小发动机”的肌肉力量的感觉。 注意：以上三个练习不易安排太多，太多会变成耐力训练，从而失去训练速度的效果。 比如30-60米跑，安排七八组就足够了。
3. 路上奔跑
途中跑是百米跑的主要部分。 当我们的速度达到最高的时候，我们要做的就是如何放松，大步、快频率地前进。 现在世界百米跑技术发展显着而迅速，表现在将摆腿抬高，主动下压“挑地”，快速转向后踢。
手臂摆动幅度大且向前，因此跑步动作感觉有力、轻松、快速、舒展。 步幅与频率相结合，在保持较高频率的前提下，以轻松、协调的动作获得较大的步幅，从而提高运动成绩。 重要因素之一是运动必然要求肌肉在单位时间内收缩得更快。 当神经处于肌肉高度紧张的状态时，很难长时间保持速度。 因此，途中跑步的过程需要放松。
4.冲刺
冲刺跑也是400米跑中不可忽视的一部分，通常指的是100米跑的最后20米。 在此阶段，需要保持步频和步幅。
如何保持步频和步幅，需要大腿的力量。 因此，短跑、跑步能力较弱的人应该多做下半身力量练习。 例如：单脚跳、杠铃深蹲、拖物跑、快速蛙跳等。此外，跑120-150米的重复跑，限制休息时间（一般每组休息2-3分钟），提高速度耐力。 最后要注意冲刺的压线动作。
通过对400米跑训练方法的了解，我们知道生活中很多事情都是有一定方法的。 只有掌握了400米跑的训练方法，才能在跑步训练中取得更好的效果。 所以不要总以为跑步是一件比较简单的事情，一定要掌握方法和技巧。
如何跑400米不累又快
其实，中考体育跑400米并不难。 跑步时要注意呼吸和脚步节奏的协调。 基本上，吸气和呼气脚的协调是6-8步。 以这个频率迈出尽可能远的距离，整个过程就像骑自行车一样。
有一个加速过程，400米分为4个阶段：
1. 一起跑就是一条曲线。 这段时间是一个匀加速的过程。 速度从零增加到全速的 85% 到 95%。
2、拐弯后就是一条直路。 在 100 米中，出第一个弯道时尽量保持速度。 这个过程中一定要注意节奏。 如果你匀速跑100米。
3、到了第二个弯道，此时考生的体力已经明显下降，所以在不影响节奏的情况下稍微降低速度，坚持！
4、最后100米，考生体力几乎耗尽。 这个时候，他们就必须挥动手臂。 手臂的摆动会带动双腿一起奔跑。 尝试迈大步并保持呼吸节奏。
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