我跑步是因为我不想跑
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冬天真的来了！
棉裤和身体护理不能省
我怕冷
。 。 。
然而北京还没下雪呢！
国防生要坚持训练！
冬天来了，科学训练很重要！
我们特意邀请了几个大佬
给大家科普一下科学训练的知识
欢迎掌声！ 严少强同志！
姓名：严少强
连续六班倒
因为我不想跑
所以跑
村上春树说“我跑步是因为我不想跑”
同样在《当我谈跑步时，我谈什么》中说道：“跑步已经成为我日常生活的一个支柱，只要我跑步，我就感到快乐。在我的众多习惯中，跑步是最有益的一个。如果你很忙，如果我停止跑步，我这辈子都跑不了了。继续跑步的理由只有几个，而停止跑步的理由足够装满一辆大皮卡车了。
人生不是百米赛跑，而是一场永无休止的马拉松。
不要羡慕那些过早成功的人，你要相信，只要努力，人生最坏的结果也只是大器晚成。
对于跑步来说，超越昨天的自己就好，哪怕只是一点点，更重要。 长跑中，如果说有一个必须克服的对手，那就是过去的自己。
老罗曾经说过：失败只有一种，那就是半途而废。
当你挑战从未跑过的距离时，体验整个世界只能听到自己呼吸声的安静。 只要跑了，抱怨就不抱怨，虚伪就不虚伪。 只有大喘气、大汗珠、前面的路、耳边的风。 这些都是生命的恩赐，生命的威严。
只有那些开始跑步并坚持下去的人，你才会明白你身上会发生什么变化。
一些长跑技巧：
1.热身运动
长跑前应先做5～10分钟的热身运动，如散步、伸展运动等，使相应的关节感到发热，体温升高，心跳稍有加快。 双手放在臀部，交替移动踝关节，脚趾指向地面。 屈膝下蹲，脚后跟抬起，重复练习3～5次，活动两侧膝关节。 交替抬起和外展双腿以移动臀部。 来回、左右弓步压迫腿部，拉伸腿部肌肉和韧带。
2、跑完后不要立即停下来
跑完后不要立即停下来，继续走三到五分钟，等到全身放松后，及时拉伸身体的韧带，并且一定要保持一定的时间。
3、注意节奏
节奏是长跑必须掌握的一项技能。 这个节奏不仅仅是脚落地的节奏，更重要的是如何调节脚落地的频率和呼气的频率。 例如，您可以跑两步并呼吸一次，或者跑三步并呼吸一次。 这样做可以有效减轻疲劳。 长跑最好采取四步一呼吸，因为长跑是一项有氧运动，参与人体各器官特别是呼吸系统的循环。 跑步过程中，人体对氧气的需求不断增加。 一般情况下，以四步一呼吸为宜，并尽量始终保持这个节奏。 在呼吸方式上，以鼻呼吸、口鼻混合呼吸为宜。
4、正确的跑步技巧
正确的跑步技巧，开始后，手臂弯曲90度，随着跑步的节奏，以肩关节为轴自然地前后摆动。 这样会使腹肌保持紧张状态，脚尖要面向跑步方向，落地时要轻轻向前伸展，动作要放松。
5、脚落地动作
脚的着地动作应采取脚掌外侧落地并过渡到用前脚踢地的形式。 这样，腿部后部的肌肉更加放松，可以用力跑，但速度要慢一些，适合大多数人和初学者在日常生活中锻炼。
6.坚持锻炼
不要幻想短期效果，只有经常锻炼才能提高你的锻炼水平。 如果你每周只跑一次，那么无论跑多少距离都不会给你带来多大好处。 因为在停止跑步的六天内，身体组织已经消耗掉了跑步带来的所有好处。 因此，每周跑步次数不应少于3次。
7.身体的协同运动
当我们开始慢跑的时候，你要保证所有的动作都是面向前方的，不能让手臂在整个身体范围内摆动，这样会浪费我们的能量，你要保证手臂始终向前摆动。 慢跑时，手臂不要太高，脚尖自然着地，尽量让每一个动作都放松。 另外，保持身体直立也非常重要。
8、长跑装备
跑步前应准备合适的鞋子和运动服。 选择你平时运动时穿的鞋子，无需磨合，适应性会更强。 检查一下你要穿什么，是否有问题，衣服是否太紧，鞋子是否太松。
9. 饮水量
当你跑到一定程度的时候，你的身体就会很累、很渴。 这就是长跑的难点。 跑步前可以喝少量的水，太多的水会让胃胀不舒服。
一些跑步建议
1.下载运行应用：我一直用keep，咪咕简单好用。
2、找一群跑步伙伴：两个人一起跑步会比一个人跑步轻松一百倍。 可以提前商量一下今天跑多少，然后一边跑步一边聊天，这样跑完就能跑10公里。 5公里的感觉。 另外，这种方法可以让你有很多朋友，因为当你跑步时，每个人都感觉最放松，当你跑步时，每个人都会心情非常愉快。 基本不会发生冲突，也没有警卫。
3.检查：告诉别人你的目标通常更容易成功。 我基本上跑步的时候就打卡，每次想偷懒的时候，我就告诉自己今天不跑就打卡不了。 你也可以找一些朋友在网上打卡，比如在微信群里，你可以看到每个人每天付出了多少努力。 拥有一个充满正能量的团体伙伴非常重要。
4.奖励：这应该是激励自己的一种方式。 例如，跑步后，我会喝昂贵的饮料并买一些食物。 当我跑100公里时，我会买一双跑鞋。 当我跑500公里的时候，我会买一套新的健身服之类的东西，当你得到你给自己的奖励时，你就有了新的动力去努力。
5、不断激励自己：这是我做的最多的事情，也是每次我想放弃的时候支撑我的力量。 总之，就是不断告诉自己，想要成功，就超越、突破，可以失败，但不能放弃。
有很多事情一开始你会觉得无法接受，但一旦接受了也就罢了。
电影《阿甘正传》片段
撰稿：严少强
排版：安鹏
图片来自网络
北科国防生