跑步的正确心率是多少？

心跳的频率，即一定时间内心脏跳动快慢的意思。在医学上，心跳次数通常以分钟为单位来计算，并用来判断心跳的快慢。正常成年人静息时的心率平均为70-80次/分，一般慢速不低于60次/分，快速不超过100次/分。包含两部分，即心跳的频率和心跳的节奏。心率与心律不同，两者不应混淆。那么跑步的心率多少合适呢？

一般性建议分为四类：

1、热身活动：70-100次/分钟；

2、有氧减脂匀速跑：初学者100-140次/分钟，老练者130-150次/分钟；

3、快速运行、变速运行或间歇运行150-180次/分钟；

4、如果你是高水平跑者，建议以每分钟145-165次为主要训练间隔，结合每分钟150-180次变速跑和间歇跑（不要超过训练量的25%）总训练量），可以快速提高特定耐力水平。

跑步时心率过高怎么办？

1、刚开始运动时，心率表/心率带显示的数据都是虚高，因为出汗不多，并不是心率高，而是一个错误的值，最好汗。一般来说，3公里后就基本正常了。

2.在炎热潮湿的天气跑步时，心率的增加会更大；在紧张、兴奋的状态下，肾上腺等激素会分泌，也会引起心率波动。或者其他兴奋剂，比如跑步前喝一杯咖啡之类的，都会影响运动时心率的变化。

3、如果您在跑步过程中发现心率过高，在没有感到心悸等不适的情况下，建议继续跑步。结束后，测量下降的心率数据，同时观察第二天身体是否仍然疲倦等不适；如果感觉不舒服，需要降低速度，同时注意深呼吸，降低心率。