经常慢跑有什么好处，正确的方法是什么

慢跑是现在很多人选择的健身方式。在进行有氧呼吸的同时，还可以欣赏沿路的风景。以下是小编分享的定期慢跑的好处，一起来看看吧。

经常慢跑的好处

减肥

跑步是一种有氧呼吸运动。跑步20分钟后，脂肪就会开始燃烧。通过跑步，可以达到减肥的目的。它可以使全身肌肉有节奏地收缩和放松，增加肌纤维和蛋白质含量。肌肉发达是健美运动的标志之一。

青春永驻

坚持跑步可以加强新陈代谢，延缓骨骼退行性改变，预防老年性骨关节疾病，从而延缓衰老。

增强心肺功能

运动时，心脏跳动的频率和效率大大提高，心跳、血压和血管壁的弹性也随之增强。经过训练的运动员的最大摄氧量比普通人可提高33-60%。

改善睡眠质量

通过跑步，大脑的供血和供氧量可以增加25%，这样晚上的睡眠质量也会得到改善。

提高性能力

长期锻炼有助于提高性能力。

增强肠胃蠕动

跑步可以增强胃肠蠕动，增加消化液的分泌，提高消化吸收能力，从而增进食欲，补充营养，强身健体。

减少妇科疾病，调节月经

对于女性来说，跑步有助于调节月经，减少妇科疾病。美国妇产科医生尚·戈哲德在1979年纽约马拉松比赛中对394名女运动员的月经周期进行了调查，发现26%的月经失调女性恢复了正常周期，17%的闭经女性恢复了月经。这是因为跑步增加新陈代谢，促进消化吸收，调节神经系统功能，改善内分泌功能。

磨练意志和毅力

跑步可以磨练人的意志和毅力，增强应变能力和耐心，提高敏感性，促进对环境的适应能力。长期坚持锻炼的人在完成定量工作时有三大特点：一是行动迅速；二是行动迅速。第二，潜力巨大，能够发挥最大的功能潜力来完成任务；平静的程度。

慢跑减肥的正确方法

做热身运动

每次运动前，都要做好一定的准备和热身活动。跑步前活动腕关节、舒展肌肉、扭腰、转背、点头。只要做好热身运动，尤其是伸展运动，跑步时小腿就能很快进入运动状态，防止乳酸的形成。

适度运动

身体需要持续运动30分钟以上，才能真正开始燃烧体内多余的脂肪。同时，运动也不宜太剧烈，因为剧烈运动很容易进入无氧运动状态，基本上无法消除脂肪，而且可能会让你越跑越胖。所以如果你想通过跑步减肥，时间不宜太短或太激烈。一般30分钟到1小时，适度的运动就足够了，最好在饭后2到3小时进行。

做放松练习

跑步后很容易出现腿酸痛的情况。正确的方法是跑步后做放松练习。进行放松练习有几个好处，首先是身体逐渐过渡到平静状态。二是拉伸肌肉或拍打腿部，放松腿部肌肉，防止腿部变粗。

慢跑的误区

运动前一定要吃饭

很多人认为运动前应该吃饱。吃得不够会导致低血糖、头晕、乏力甚至昏厥。但事实上，饱腹运动对健康有害。

饭后，人体大量血液流向消化系统，特别是胃肠器官，保证消化所需氧气和营养物质的供应。如果此时进行剧烈运动，大量血液会流向运动器官，特别是四肢，以保证肌肉工作的需要，从而导致消化系统供血不足。

因此，运动前喝一杯牛奶，并补充一些健康的零食，如糕点或香蕉，只要能满足运动所需的基本能量即可。

饭前不适合运动

美国研究表明，饭前一到两个小时空腹散步、跳舞、慢跑等，都有助于减肥。

因为体育锻炼时，大脑皮层运动中枢和交感神经处于高度兴奋状态，而食物中枢则相对处于抑制状态，消化腺的分泌受到抑制。因此，它可以降低人们的食欲和食物摄入量。

同时，饭前运动可以有效消除脂肪，消耗的热量很少，而且不会影响健康。

30分钟的运动就足够了

为什么很多人每天坚持运动却对减肥没有什么作用，因为大多数人运动30分钟后就大汗淋漓，感觉效果达到了，就结束了。不过，这些人都累了，还没等效果显现，就放弃了。

这主要是因为连续运动30分钟后，比如慢跑，身体就会开始消耗脂肪。慢跑可以达到有氧运动燃烧脂肪的阶段，每次慢跑的时间不应少于40分钟。前期主要是消耗水分，后期才可以真正有效地燃烧脂肪。

运动越剧烈，越容易减肥

运动越剧烈，越容易减肥的想法是错误的。只有持续的低强度运动才能达到真正的燃脂效果，而且运动量越多，脂肪消耗的比例就越小。保持心率在100-124是最有效的减肥方法。

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