解锁夏季跑步的正确方法

解锁夏季跑步的正确方法

夏季炎热的天气也阻挡不了跑者们的脚步。 关于夏天能不能跑步以及如何跑步，今天就给大家介绍一下。 无论你是跑步新手还是运动员，以下6点一定要牢记。

01 密切关注自身状况

夏季想要安全跑步，首先要了解运动发热的症状（包括中暑、中暑、热痉挛等），并密切关注自身情况。 头痛、眼花、恶心、乏力、头晕都是中暑如果发现自己可能中暑，需要停止跑步，立即转移到阴凉的地方，脱掉多余的衣服，平躺，训练前抬起双腿，充分补充水分并休息至少一天。

02早上或晚上跑步

夏季跑步的最佳时间一般是早上和晚上，因为早晚的气温一般比中午低。 早上跑步前，最好吃点东西或者喝点温水。 选择公园内的绿树成荫的步道跑步会比较舒服； 夜间跑步一定要注意安全。 家人或朋友知道您的路线和时间。

03保持心率并适当​​减少运动量

在炎热天气跑步时，心率会明显加快，这与心脏负荷增加、出汗较多等因素有关。 所以夏季跑步时不要加快步伐。 在炎热的环境下，运动量保持在每天运动量的70%-75%就已经很不错了！ 最重要的是要注意心率和身体感觉，以防止高温中暑。

04 跑步后做好缓冲运动

长跑结束后，一定不要立即停下来，要做一些缓冲练习。 如果一结束就停下来休息，四肢大量的静脉血就会积聚在静脉中，心脏就会缺血，很容易发生意外。 跑步后，可以到阴凉通风的地方散步，然后做一些伸展运动，并及时补充适量的电解质和水分，使排汗更顺畅。

05 跑完后降温，不要贪凉

跑步后不要立即开空调！ 当气温升高时，人体的毛孔会张开散热，如果突然接触冷空气，毛孔会立即收缩，体内的热量无法散发。 当然，喝冰镇饮料或跑步后立即吃冰镇饮料是不可以的。 跑步后，在阴凉通风处做一些伸展运动，及时补充适量的电解质和水分，使排汗更顺畅。 大约十分钟后你会感觉到身上的热量慢慢消散。

06 注意防晒

除了戴空顶帽、眼镜、冰袖外，还应涂抹防水防晒霜，防止晒黑、晒伤。 如果你是经常出汗的跑步者，可以尝试吸汗带、吸汗带。

信息：金山体育

编辑丨于兰婷（实习生）