跑步的心率多少合适

跑步的心率多少合适

有的人膝盖有关节炎，临近雨天就会发作。 如果这个时候跑步，膝盖肯定会越来越痛，这对于膝关节炎的恢复是非常不利的。 遇到这种情况，我们就要停止运动，减少步行，及时治疗，那么长跑要注意什么呢？ 长跑时，要量力而行，知道自己能承受多少距离，不要挑战自己的底线，让身体超负荷而受伤； 在开始跑步之前，最好锻炼一下你的肌肉和骨骼，特别是如果你已经很长时间没有锻炼过的人。 如果不让自己自由活动，很容易造成肌肉拉伤； 跑步时要集中注意力，不要和周围的锻炼者比较，按照自己的跑步配速进行训练，不要受到别人的影响。 否则很容易影响自己的节奏，甚至影响摔倒。 我们来看看多少心率适合跑步？

跑步时如何保持心率在合理范围内：

以最大心率的 50%-60% 进行热身。 正常成人约为100倍。 有氧减脂匀速跑，最大心率的60-70%，一般成人计算130次左右。

快跑、变速跑或间歇跑，最大心率的70-85%，即每分钟150次左右。

这种运动可以逐渐提高心肺功能和肌肉、韧带、支持器官的能力，不易受伤，也比较安全。

例如，一位25岁的女性，

最大心率为220-25=195

热身活动时心率可升至98-117

有氧匀速跑意味着心率可达117-137次

快跑时心率可达137-165次

对于身体素质好、经常跑步的人，可以以每分钟145-165次为主要训练间歇，配合每分钟150-180次的变速跑和间歇跑（占训练量的15%-25%）。总训练量），可以快速提高专项耐力水平。

通过百百安全网小编的介绍，明确跑步时心率多少合适。 跑步时控制心率对于锻炼身体很有好处。 如果您想了解更多关于长跑的知识，那么请继续浏览本网站跑步安全知识库的内容。