跑步护腿的作用 一年级就可以学跆拳道
10岁的女孩马子欣这学期迷上了跆拳道。 尽管她才在社区学校少年宫跆拳道班上了一个月，但她已经能踢出又漂亮又帅的腿了。 两天前，在学校举办的特色课堂展示会上，马子鑫首次以跆拳道选手的身份登台表演。 他帅气潇洒的动作让其他学生羡慕不已。
当然，你不能看着别人学跆拳道并从中获得乐趣，你就会盲目地、冲动地跃跃欲试。 此时，保持冷静，因为如何选择适合自己的课外活动是很有学问的，而且因人而异。
在此，我们特意邀请了专业跆拳道教练刘晓晨，对跆拳道这项目前深受学生欢迎的课外活动进行专业分析，帮助同学们在了解这项活动后做出正确的选择。
跆拳道根据练习者的等级分为十级、九级。 初学者从十级开始，逐渐升到一级，然后进入一级。 等级越高，等级越高，最高达到九级。 十级到一级是初学者的等级标准，以白、黄、绿、蓝、红等色带为代表。 进入段位后，以黑带表示。 第一到第三段被认为是黑带新手段位。 对跆拳道运动做出杰出贡献的人。
对于小学生来说，从一年级开始就可以练习跆拳道。 他们需要继续练习。 只要有毅力，练习四五年就可以达到黑带水平。 跆拳道对韧带的要求很高，基础训练还包括韧带训练，主要是髋部韧带和踝部韧带。 牵拉韧带的方法主要有劈叉（包括水平叉和垂直叉）和坐位前屈。 作为初学者，在训练过程中应该听从教练的指导，最好不要自学，否则受伤的风险会增加。 小学生从跆拳道基本功开始，先教跆拳道，再练习跆拳道，也就是说，应该以跆拳道思想教育为主，以自身能力的提高为主，不要太在意关于皮带的水平。 这样做不仅可以强身健体，更重要的是提高自律，更加注重礼仪。
提醒
学跆拳道要注意这些问题
首先，练习跆拳道之前要有充分的准备活动，包括跑步、关节练习、游戏、拉韧带等。 通过充分的热身活动，可以提高神经和肌肉的兴奋性，有效克服内脏器官的生理惰性，使身体各器官处于兴奋和运动状态。 在没有准备活动的情况下不要进行剧烈运动，这可能会导致关节、肌肉、韧带拉伤，影响正常训练。
其次，学习跆拳道必须遵循循序渐进的原则，不能急功近利。 学习跆拳道最重要的原则之一就是系统性。 正确、科学、合理地安排学习和训练计划，才能更好地掌握跆拳道技术。 不要贪多，要快，否则欲速则不达。
再次强调，你必须有能力保护自己。 跆拳道必须经历的过程就是实战。 如果不穿戴护具进行实战，很容易受伤。 因此，实战练习时佩戴护具是更好的自我保护措施。 护具包括护胸、护腿、护裆、护头等。
最后，训练结束后要进行全面的放松。 因为训练结束后，人体的各种生理功能仍然保持在较高的水平，这需要一个从高到正常的调整过程。 全面的放松和整理可以有效消除疲劳，消除新陈代谢产生的乳酸，缓解肌肉疼痛。
文/夏淼