又到了跑步流汗的季节：跑步流汗了多少毒素？

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即将进入六月，初夏已至。跑完之后，你会大汗淋漓，真是爽啊！

曾有这样的说法：“跑步时大量出汗，可以有效排出体内毒素”。如果出汗可以排毒，那么排出的是什么毒素呢？

汗水里有什么？

汗液是汗腺分泌的液体。当外界温度升高或体内产热增加时，热刺激就会引发出汗。

汗液中含有哪些成分？

100毫升汗液中，98-99%的成分主要是水，其比重约为1.002-1.003，pH值为4.2-7.5。

氯化钠（也就是我们所说的食盐）的比重约为300毫克/100毫升，另外1-2%是少量的尿素、乳酸、脂肪酸等。

我们都知道汗水是咸的，因为它含有盐分，但实际上，当汗液从汗腺导管分泌到体表时，大部分盐分又被重新吸收回体内，所以夏天跑步出汗很多，而且脱水比海水淡化更严重。

在汗水中

可以隐藏毒吗？

科学研究表明，出汗确实是排出体内砷、镉、铅、汞等有害物质的途径之一。汗液中可检测到的重金属成分，其浓度与尿液中的浓度相当，有时甚至高于尿液中的浓度。

日常生活中，每天的汗液蒸发量一般为550ml，尿量每天约为1000-。很难说正常的排汗会对这些有害物质的排出起到更重要的作用。与其说是汗液排毒，不如说是尿液排毒。

不过，考虑到跑步者夏季运动一小时出汗量可达2000-3000毫升，跑步排毒的说法似乎也不无道理。

那么，这是否意味着跑步和出汗确实可以排毒呢？

其实你忽略了一个重要的前提：

体内的毒素可以排出！

这些研究的测试对象很多是在工作中接触这些有害物质的工人。对于接触有害物质风险较低的普通人来说，体内重金属含量很少。在这种情况下，运动时出汗“排毒”对健康的好处一般可以忽略不计。

因此，普通大众体内不存在所谓科学意义上的“毒”。既然身体是“无毒”的，那么“排毒”这个词自然是站不住脚的。

从中医角度解释

排毒有意义吗？

中医所谓的“排毒”就是打通人体的经络，排出毒素。但由于古人对世界认识的局限性，一般将汗、尿、粪便统称为“毒素”。中医中的“毒素”往往不能准确描述为具体的物质。

可以认为，人体内的毒素大部分来自于人体自身代谢产生的废物，如含有大量食物残渣的粪便、含有尿素等代谢物的尿汗等。

消化道是人体主要的吸收和排泄通道，也是人体重要的排毒通道之一。

人体也会通过尿液、出汗等方式及时将这些东西排出体外。中医理论认为，人体有五个主要的排毒器官和系统，分别是肠、肝胆、淋巴、肾和皮肤。

因此，从这个意义上说，发汗排毒可以用中医来解释，但其作用较尿、粪便排毒弱；

也就是说，即使从中医的角度来解释，发汗和排毒在中医的排毒理论中都是次要的。

典型的伪科学

清除宿便、肠道排毒

似是而非的排毒概念不仅仅存在于出汗中，在养生领域，排毒概念也流行。比如，大家都听说过所谓的“清理大便”的概念。

伴随着各种保健品，大家都耳熟能详的一个口号，那就是“排出毒素，放松身体”，这大概是利用了人们对体内毒素的天然恐惧。

只要能排出体内的毒素，就是好东西。再加上无良商家炒作大便与肿瘤、美容、肥胖等的关系，一时之间，大家都与拉屎处于同一水平。

所谓“宿便”，就是体内积存尚未排出的宿便。确实，有时排便后，人体肠道内会出现一些不成形的粪便，大家有时会感觉排便不干净；

但并不代表这些“粪便”就是危害人体的毒素。未完全排出的粪便在体内，人体可以从中吸收水分和电解质（这是对人体有益的正常生理过程），但人体根本不吸收粪便。有害物质和代谢废物

所以，“肠中毒”根本就是无稽之谈。

很多所谓的“排便”产品或方法，本质上都是灌肠治疗，即引起人体腹泻。

其原理是，当直肠充满液体时，直肠会产生排便冲动，长期频繁使用这些产品会导致脱水或电解质不平衡。

操作不当还可能造成肠穿孔、破裂。

对于大多数正常人来说，只要有规律、定时排便的习惯，生活质量不因排便问题而受到影响，就没有必要使用各种“通便清肠”产品；

这些产品并不会让你更健康，相反，听这些产品会导致不健康，偶尔会感觉大便不干净，这是正常现象，并不是什么严重的问题。