这样的运动可以降低患癌症的风险，你做过吗？
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健康的你和我
近日，有数据显示，中国是世界上每天走路最多的国家！
▲央视报道截图
在众多的锻炼方法中，步行既舒适自然，又省时省事。 算得上是最适合中国人的锻炼方法了。 世界卫生组织早在1992年就将步行定义为“世界上最好的运动”。
散步，有益全身
要知道，人体每走一步，就能促进体内50%的血液流动，活血化瘀； 同时，它还能挤压人体50%的血管，做一次简单的“血管体操”； 在此过程中，至少可以锻炼到50%的肌肉，更好地保持肌肉总量。
增强记忆力
科学研究表明，对于60岁以上的老年人来说，每周3天、每次45分钟以上的剧烈步行，有助于保持更好的认知功能，避免痴呆。
随着年龄的增长，人的记忆力会不断下降，而步行可以帮助增强我们的记忆力。 在行走的过程中，我们大脑的认知功能得到改善，从而减少大脑退化。
增强心脏功能
▲央视报道截图
步行可以增强心血管功能，促进血液循环，从而带动各内脏器官的良好运转。 研究表明，如果每周步行7小时，分为几天，可以将冠心病和心脏病的发病率降低30%。
增加肺活量
步行，特别是快走是有氧运动，可以增强肺活量，促进肺部过滤空气，使人精神焕发。
健康的消化系统
散步可以促进肠道蠕动，最直接的效果就是排便顺畅。 脾胃是后天之本。 脾胃功能好，身体才能更好地消化吸收，延年益寿。
▲央视报道截图
美国斯坦福大学的一项研究表明，每周步行7小时可以降低50%的胰腺癌风险。 一旦癌症发生，经常步行的人的癌症进展程度比不运动的人低57%。
▲央视报道截图
不仅如此，每天步行一小时对于2型糖尿病也有一定的预防作用。
锻炼关节
散步可以锻炼腰部和腿部，提高我们下肢的灵活性，对于预防骨质疏松有很大的帮助。
青春永驻
我国首席健康教育专家洪兆光曾在一次讲座中表示：动脉硬化是一个可逆的过程，虽然不能完全消失，但可以部分消失。 研究表明，只要坚持步行一年以上，肿块就会自行消失。 步行锻炼有利于维持正常的血压、胆固醇和体重。
调节免疫力
坚持步行可以提高免疫力，为身体架起健康屏障，抵御疾病的侵袭。 专家认为，免疫功能调整好了，人自然会长寿。
只有这样走路，才能走得更健康
步行是一种良好的养生方式，也是保持健康最简单的方法。 只要掌握正确的方法，就能走得更健康！
1、频率和速度
每周3次，每次至少30分钟； 慢速60-70步/分钟，中速80-90步/分钟适合保健； 100-120步/分钟对于减肥健身更有效。
2、行走姿势
抬头挺胸，目视正视，躯干自然挺直； 收腹，身体重心稍微前移； 上下肢协调，行走速度适中； 你的脚会带着节奏感落地。
3、散步的地方
松软的地面和塑料游乐场对关节有一定的缓冲作用。 此外，公园、社区也是不错的选择。
4.步行时间
晚上四五点是散步的最佳时间，但要注意饭后不要立即行动，这样会影响胃肠的消化，从而诱发功能性消化不良。
5.步行步骤
走路最好轻快，一口气综合，步行30-40分钟，保持一定的频率，每秒走两步，每天6000步比较合适。 想要减肥的人可以额外采取数千步。 但不要盲目追求步数，尤其是老年人或者身体状况不好的人。 如果不能抽出全部时间来锻炼，也可以在工作间隙分批完成，但最好每次连续步行10分钟以上。
不同的疾病，不同的方法
调理肠胃、预防便秘——扭来扭去
有肠胃问题的人可以在走路的时候增加一些身体动作，比如扭胯等，因为这相当于给内脏做了一次“按摩”，可以帮助肠胃更好的蠕动，让气走出来。从下面（放屁），而不是从上面出来（打嗝）。
每天这样做 10 分钟将会给你带来很好的效果。
糖尿病患者——摆动手臂和行走
糖尿病患者最好饭后1小时散步，以减少餐后血糖的上升。 同时，行走时，步伐应尽量加大，挺胸、举臂、双腿用力甩动。 每次步行最好半小时或1小时。
但对于正在接受胰岛素治疗的患者，应避开胰岛素作用时间，以免发生低血糖反应。
补肾调前列腺——踮起脚尖走路
坚持踮起脚尖走路，可以补肾壮阳。 踮起脚尖走路时，我们脚的前脚内侧和大脚趾会起到支撑作用。 这时会按摩脚内侧的三条经络：足少阴肾经、足厥阴肝经和足太阴脾经。
因此，踮起脚尖走路，可以按摩足部三阴，控制气机上行，通过足少阴肾经温补肾阳，提高性功能。 此法对于良性前列腺增生、慢性前列腺炎也大有裨益。
这样走路既费力又伤身体
散步是一项很好的运动，但如果做错了，你的努力就白费了！
1、走在路边会伤心
很多人都习惯沿着路边走、跑，但这样走路可能就等于“白走”……
英国帝国理工学院的研究人员曾召集了119名60岁以上的志愿者，他们患有各种疾病或身体状况良好。 他们被随机分配在伦敦的牛津街（繁华商业区）和不远处的海德公园步行2小时。 。
研究人员发现，无论健康与否，在公园散步的志愿者的肺功能都有改善，动脉血管明显软化，而且这种效果在步行后持续26小时。 那些沿着牛津街行走的人，肺功能几乎没有改善，动脉粥样硬化甚至恶化。
——国际权威医学杂志《柳叶刀》
运动时人体肺活量会增加，在路边行走时会吸入更多的灰尘和有害气体。 这些有害气体不仅会影响肺部，还有一些物质会进入血管，导致血管内膜在污染的刺激下硬化、增厚，形成斑块。
最佳步行地点：公园
最好在远离马路的安静、干净的地方行走，如公园、体育场等。 理想的道路应为草地、陆地、橡胶路，避免在水泥地面、柏油路等坚硬的地面上行走。 因为坚硬的地面会给你一个反作用力，相对来说对膝盖等不利。
2、走路前不热身：容易受伤
很多人认为快走的运动量不大，所以忽视了快走前的热身。 但如果不热身，不仅关节容易因暂时缺乏关节液而磨损，而且身体的关节打不开，活动受到限制，锻炼效果也会大打折扣。不好。
最佳步行方式：走前热身，走后拉伸
不仅走路前要做好热身，走路后的伸展运动也很重要。 如果距离比较长，最好中途停下来做一些伸展运动，以缓解肌肉酸痛。
3.走太多步：拉伸韧带
很多人认为快走就是走得快、大步向前。 但这样走路很容易拉伤大腿内侧的韧带，导致双脚抽筋，而且达不到提高行走速度的效果。 另外，对于膝关节不好的人来说，还会加重关节损伤。
步行的最佳步幅：小步
建议小步快走。 每一步应比平时向前迈出10厘米，并且一开始就应一步一步地进行。 有些人第一天走路速度很快，负重超负荷，这样会伤害膝盖和小腿。 疼痛。 每个人的能力不同，要根据基本健康状况而定，不要“跟风”。
4、抱胸低头：影响心肺功能
许多脑病患者通过有效的步行姿势训练，使大脑恢复了正常功能，可见正确的步行姿势有多么重要。
挺胸低头最容易带来疲劳，也会影响心肺功能。 当头部低下、胸部保持原位时，胸腔内原本用于肺部通气的空间受到挤压，阻碍了肺部的通气功能。 长此以往，人体很容易出现缺氧、头晕的情况。
最佳走路姿势：昂首挺胸收腹
步行需要抬起头、挺胸、收腹，才能带动人体13大肌肉群同时锻炼，从而增强体质，提高免疫力。 如今，很多人的走路方式其实都是错误的。 经常靠墙站立是一种非常好的训练方法。
5、内外八字：易伤膝盖
在视线范围内行走往往会导致脚外侧积聚更多压力，从而增加关节的压力。 久而久之，就会造成腿部骨骼变形、疼痛，形成O型腿。
如果你以八字形行走，则脚趾的角度太大。 久而久之，膝盖就会向外移动，腿就会变成X形，甚至会引起膝关节疼痛，加速关节退化。
步行的最佳脚部角度：脚尖向前
内八字脚趾应有意识地向外伸展； 外八字脚趾尽量向内伸展，脚趾有意识地与前进方向对齐，直线前进，使膝关节和踝关节保持在一条直线上。
6、走走停停：效果不佳
有人认为，上厕所走几步、上下楼梯走几步、办公室走几步都算步行锻炼。 虽然这样走路有利于身体的血液循环，但总比久坐要好。 但如果不持续行走，其实就没有健身价值。
步行是世界上最便宜的“长寿丹药”。 只要我们掌握好步行的时间和方法，根据自身情况进行锻炼，健康就会永远伴随着我们！
中医的最高境界是养生，养生的最高境界是养生，养生的最高境界是找到生命的短板，清理短板和污垢，控制生命保养的时间、调整内外风水，健康富贵一生！
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