早上空腹跑步可以减肥吗？好处很多，坏处也应该注意。 我们一起来看看吧。

早上空腹跑步可以减肥吗？好处很多，坏处也应该注意。 我们一起来看看吧。

早上空腹跑步可以减肥吗？好处很多，坏处也应该注意。 我们一起来看看吧。

早上空腹跑步的3大好处

1. 精力充沛

早上空腹跑步有所谓的“后燃效应”。 经过一系列的有氧运动后，身体的机能会在较长时间内保持相对兴奋的水平，从而促进体内的新陈代谢，有助于维持身体全天的能量。 高调的积极情绪。

2.有助于减肥

英国的一份研究报告显示，空腹运动的人，其脂肪能量比比早餐后运动的人高出33%。 因此，早上空腹跑步可以促进人体脂肪的燃烧。 只需慢跑一个多小时，就能快速燃烧人体内的热量，相当于减肥的效果，有助于保持体型。

3.保持健康

早上空腹锻炼不仅有助于减脂，还有助于降低血压。 早晨慢跑，保持适当的运动强度，有助于缓解身体疼痛。 甚至可以有效促进人体呼吸系统的顺畅，减轻心理负担。

空腹跑步的坏处

1.可能导致心律不齐

据研究，如果不摄入任何食物就进行运动，尤其是跑步，不仅会增加肝脏的负担，还容易出现心律失常。 因为人体在运动时需要大量的能量，而人体的能量主要来自于食物中的碳水化合物。 如果处于空腹状态，身体消耗的能量主要来自脂肪。

2.容易头晕

有些人在晨练时容易出现头晕的情况。 事实上，出现这种症状的主要原因是空腹进行晨练。 因为清晨起床后，人体中的营养物质几乎消耗殆尽，此时血液中的血糖浓度也会降低很多。 如果空腹运动，不但起不到保健作用，还会出现头晕，严重时还会呕吐。 其实，从专业的角度来看，出现头晕症状就是典型的低血糖。 因此，早上最好不要空腹做晨练。

3、易患胃肠道疾病

肠胃疾病的出现除了与日常暴饮暴食有关外，还与清晨起床后不吃任何东西进行锻炼有关。 因为大多数人的生活都比较紧凑，所以早上运动完后就立即开始吃午餐。 事实上，空腹运动后立即进食会降低胃的代谢功能，长期下去很容易患上胃肠道疾病。

既然跑步时需要注意的事项这么多，那么我们怎样才能在跑步时关注自己身体的变化呢？ 其实很简单。 我们只需要一款智能运动手环，就可以轻松了解我们跑步过程中的各种数据，进而帮助我们更加高效地跑步。

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结论：空腹跑步虽然是一项比较简单的运动，但是我们不能盲目地进行这项运动。 如果空腹锻炼时对身体造成损害，反而会适得其反，所以一定要多加注意。