[干货] 早上空腹跑步好吗？

如果你今天就想开始计划减肥、养成习惯、增加跑步量，小编告诉你，晨跑是一个不错的选择。

晨跑的效果非常好。虽然每个人一开始都起不来，跑得轻柔，但谁也不能否认长期晨跑后的生理变化。

对于晨跑，很多人都有一个共同的疑问：应该清淡饮食还是空腹练习？空腹和饭后练习各有什么好处和坏处？

似乎吃与不吃都有自己的支持者和反对者，而且似乎反对的双方都有各自的科学理论支持。

但你要分清晨跑空腹是为了跑步还是为了训练。由于目的不同，会扩展不同的模型，产生不同的结果。

如果你想减肥

如果你想减肥，其实无论跑步前吃不吃，都同样有效。

跑步前吃少量的食物，身体会有少量的能量供给，这样就可以在运动时同时代谢碳水化合物和脂肪。

但如果不吃少量的食物，脂肪就不容易被诱导提供热量，大脑就会命令肌肉分解热量来供给跑步的需要，这样就会造成肌肉和脂肪的双重损失。但对身体也有一定的危害。

如果您陷入体重平台期，不吃早餐和锻炼可能是突破障碍的方法。

不吃早餐：消耗脂肪和肌肉

吃早餐：消耗脂肪和糖原

空腹跑步前注意事项：一定要喝水

如果您正在寻找强身健体

如果您想增强体质，不吃东西可能是个好主意，但前提是您正在进行低强度运动，而不是高强度运动。

通过空腹跑步的练习（但必须喝水），身体自然会习惯利用脂肪作为身体能量燃烧的新物质，提高基础代谢。

非洲长跑训练营每天的晨跑是在早餐前。空腹跑的做法，增加脂肪燃烧，延缓疲劳，对于马拉松比赛中碰壁有一定的效果。

不吃早餐：低强度训练

吃早餐：中等到高强度

空腹跑步前注意事项：低强度运动，不超过60分钟

如果您是为了健康和训练

对此，没什么好说的。如果是为了身体健康和训练，跑步前吃早餐总是比跑步后吃早餐更健康，也能发挥更多的运动效果。

出于不同的目的看待空腹晨跑实际上远比你是否禁食重要得多。