跑步给我带来的惊人变化 宁菲
我是一名三十多岁的男性，身高175cm，最大体重83KG。 我做了饮食控制和运动，目前体重维持在68KG（早上称体重，下午称重70KG）。 作为一个去过的人来说说我对节食减肥和运动塑身的理解。
我是一个从农村来到城市的穷小子。 大学毕业后我已经很多年没有运动了。 自然，这种生活方式只能导致体重飙升。 但我从来没有想过减肥能成功，我不相信任何减肥药，我知道它们的副作用。 那时候我一直认为减肥和戒烟一样不靠谱（虽然我不抽烟）。
直到去年，我才听说我的一个高中女学生生完孩子后，体重从120斤减到了两位数。 不得不说，真实的案例刺激了我，身边的真实案例比什么都更有说服力。 我女同学的方法是不吃主食（米饭）。 这对我来说完全不是问题，虽然毕业多年没有什么成就，但是我的耐心和忍耐力却得到了锻炼。 于是我开始节食减肥。
我不是盲人，我很清楚，如果不盲目进食，很容易放弃，所以我制定了一个既能满足食欲又能减肥的三餐计划。 说起来也不复杂，那就是按照递减的顺序实行三餐，“早上吃得像皇帝，中午吃得像平民，晚上吃得像乞丐”，如果你想吃肉的话早餐或午餐喝汤，严格控制晚餐。 和朋友聚会的时候，我尽量把时间推到中午。 我在聚会上仍然吃得很多，喝得很多，但晚餐只吃一点水果来平衡。 周末自己做饭也是如此，午餐吃得很丰盛，晚餐只吃一点水果。
当时我在一家有食堂的公司工作，午餐是免费的，但我只是想知道免费的午餐味道如何。 简单来说，我在食堂吃了一个月，出去吃过一次骨粉。 我当时就觉得很好吃。 难吃的食堂饭菜也帮助我减肥了。 每天午饭吃的和那些减肥的女同事一样少，所以到了下午四五点就真的很饿了，但晚饭还是不敢多吃。
我就这样坚持了半年多，成功减掉了10公斤。 我应该高兴吗？现在我只觉得我所做的事像个白痴。
期间身体有两次警报但我不明白。
有一次我从椅子上站起来，膝盖“咔嚓”一声，疼痛持续了半个月。 还有一次，我站起来扩胸，后背的骨头咔哒作响，疼了一个多星期。 那时，我的身体就像一台生锈的机器，稍一动动就会崩溃。 我没有去医院检查，但我猜应该是骨质疏松症。
另一个警告可能是身体性功能的下降。 自从节食减肥以来，作为一个刚过三十岁的男人，我感到有些无力。 每天下班回家都疲惫不堪，精力差，自然硬度差，阳痿快（这也是我后来开始跑步的原因之一）。 现在想来，节食后我的体质比没减肥前还要差。
还有一些我没有注意到的，我的前同事告诉我，我当时的肤色非常糟糕。
还有，现在跑步之后，好像看了很多书，我怀疑我可能失去了更多的瘦体重，也就是说，我把我仅有的几块肌肉用完了。
减掉10斤之后，恰巧秤坏了，我就不再经常称体重了，晚饭也没有那么憋着，很快又恢复了3斤。 按照剧情的正常发展，估计我的体重估计在83公斤以上。
我们来谈谈运动减肥吧。
今年6月份，我得了一次小感冒，感觉自己的身体各方面都不行了（即使是在床上），所以我决定这次跑步。 正如我之前所说，我从来不缺乏耐心和耐力。 在知乎上学习了新手的经验后，我下载了一个跑步app，按照上面的训练计划进行训练。 具体的学习和进展我就不说了。 现在说说跑步以来的收获。
我跑步时体重约为74公斤，后来以平均每月减重2公斤的速度减至68公斤，进入目前的平台期。
当然，减肥并不是最大的收获。 事实上，我跑步根本不是为了减肥。 相反，我在减脂，我在锻炼，我在做力量训练，都是为了跑得更快更轻松（比如我现在的想法是，“如果我能再减掉10斤，我的10000米成绩能在以内吗？”） 50分”，而不是“如果我每天跑10K，是不是可以再减掉10斤”）。
跑步后我的睡眠质量有了很大的提高。 以前只要眼睛着迷就会做很多梦，现在基本不做梦，睡到天亮。
跑步后我还发现我的慢性肠道炎症有了很大的改善。 以前我的大便总是很急，而且总是很稀。 每当我感冒或吃了冷的东西时，我可能会腹泻。 而且广州地铁没有卫生间，对于以前的我来说，中途肚子疼真的不是小概率事件，每次都憋不住去公司……自从跑了以后，我就没有再去上班了。到目前为止还没有遇到过如此恶心的事情。
跑步后，我感觉我的性功能应该年轻2-5岁。 当我节食时，我很少有晨勃。 现在即使那天晚上我跑了15K，晚上起床去卫生间的时候，我还是会发现二哥正昂着头，不知道低着头。 然而，虽然性功能年轻了很多，但我发现我的性欲确实大大下降了。 我以前每周做爱1-2次，但现在我已经两周没有做爱了。 即使跑两天也没什么力气（家里带娃不方便）。
跑步后，我发现我每天都感觉精力充沛。 现在，我基本上没有那种整天下班后疲惫不堪、根本不想动的感觉。 昨天我穿上跑鞋出去办事。 走路时，感觉轻如燕子，仿佛能飞翔。 这种身体记忆只有25岁之前才有，我已经很多年没有感受到这种感觉了。
跑步可以使皮肤光滑。 女生可能对此很感兴趣，但我从来没有注意到。 事情是这样的，我老婆￥%￥%￥%￥%￥%￥%￥%￥****（此处省略1000字）
她突然说道：“你现在的皮肤比我光滑了。” 之前说过，我曾经是一个宅男，久坐不运动的结果就是下半身血液循环不顺畅，冬天下半身冰凉。 这是由于血液循环不好造成的。 我下半身（臀部、腿部）的皮肤感觉麻木、凸凸，但现在不知道什么时候，我全身的皮肤都很光滑。 我没有注意到这个变化，但是我认识跑步组的女孩子，她们的肤色和气色看起来都非常好，皮肤健康有光泽（当然，如果你认为皮肤只有白才能好看） ，就当我没说吧）。 人们普遍认为，跑步比任何养生方法或化妆品都更有效。
跑步还可以改善冬季下肢冰凉的症状。 我的经验还没出来，而且广州还不冷，所以不知道具体情况。 但我在知乎上问了这个问题，一般都报道有氧运动确实有这个效果。
跑步后要多注意自己的身体状况。 跑步之后，我发现自己以前的身体有多糟糕。 例如，上周我感觉自己的肌肉耐力和力量不够好。 我自然就更加注重力量训练，却发现自己连一个标准的俯卧撑都做不了。 这周，我开始下定决心做力量练习。 但我之前身体不是不好吗？ 比现在糟糕多了，但是当你过着那种不健康的生活时，你并不会觉得你的身体很差，或者你的身体没有告诉你该锻炼身体了。 以前，我的身体只会告诉我能坐着就不要站，能躺就不要坐，能出去就不要出去。
自从跑步以来，我的饮食习惯发生了巨大的变化。 前面说过了，我是一个从农村来到城市的屌丝。 我们组的一个共同习惯就是没有肉，我比较喜欢重口味（小时候哪能吃肉）。 去年夏天，我们的中学好友聚会上摆出了一张经典照片——一排将军的肚子。 即使在十二指肠溃疡噩梦之后，我的饮食习惯也没有改变，但跑步之后，我自然改变了。
现在我的饮食很清淡。 基本上不需要加油或盐。 能蒸的话就不用红烧了。 以前我从来没想过，有一天，只要菜里的油多了，我竟然会吃腻。 我现在一日三餐的饮食习惯如下。
早餐：起床一杯蜂蜜柠檬水，然后一碗米饭+一碗玉米芯粥+几颗坚果+半盘水果拼盘（2-4种水果）+一个煮鸡蛋+下一顿（绿色辣椒、豇豆、绿豆、菜花、黑木耳等配瘦肉丝或鸡腿肉）+凉拌黄瓜或西葫芦等。
午餐：带米饭（米饭+蔬菜、瘦肉或鸡肉等）或外出吃快餐
晚餐：杂粮粥一碗+蒸玉米半个（或蒸南瓜）+干果少许+一根香蕉（或其他水果）+蔬菜
大家应该都听说过戒烟戒酒有多难，但对于跑步一族来说，戒烟戒酒似乎并不比改变饮食更困难。 我自然而然地、无意识地倾向于清淡饮食。 与当地跑步者交谈，很多人跑步后自然戒烟戒酒。 这个过程一点也不难受。 厌倦了弯曲？）。
以前晚餐不吃肉就等于杀了我，现在我根本不考虑吃肉了。 我之所以吃一些瘦肉或者鸡肉，纯粹是为了补充蛋白质。 我认识两个跑步者，他们曾经是不吃肉的，但现在他们都是素食主义者。 用他们的话来说，就是命运。 虽然我不是吃素的，但是我觉得八顿十顿不吃一点肉也没关系。
现在看到食物，我的第一反应不是颜色、香味等，而是营养成分、热量、是否经过进一步加工、如何做才能最大限度地营养等等，味道根本不考虑。 上个月，姐姐从老家来的时候，根本吃不了我做的饭，因为味道太难吃了。
为什么跑步能如此自然而深刻地改变人们的饮食习惯？ 我个人的体会是，跑步后你能感受到身体意志的存在。 不跑的话，可以吃吃喝喝，抽烟喝酒，不会有什么不好的感觉。 但跑步之后，你的身体会明确告诉你不！ 跑步时你可以清楚地感觉到自己吃了什么，对身体是否有好处。 吃了不消化的食物或者变质的食物，跑不动，感觉很不舒服。 比如上周日，我中午和客人喝了几杯白葡萄酒，但服用少量LSD的计划只能取消。 我晚上做力量练习，我的胃总是出问题。 ，又比如国庆期间，陪客人住了两天，喝了酒，两天都跑不动了。 第三天跑步的时候感觉很沉重（也可能是心理原因，但是那天我的状态确实很差）。
如果你不运动，你可能也会觉得不应该吃太油腻的东西，但你的意志无法对抗你的本能，但跑步后，你的身体本能会告诉你不要这样吃。 这也是跑步者很容易失去烟酒的原因。
说完了我自己跑步的收获，我再说说我看到的别人跑步的好处。 跑步确实可以让人年轻。 上周我参加了一次集体跑步活动。 我的小朋友指着一位年轻、美丽、健美、充满活力的软妹子问我怎么样。 当然，我只能老老实实的说“漂亮”，然后我的小朋友告诉我这是两个孩子的妈妈，她的大儿子已经上小学了。 当然，我听说跑步可以让你保持年轻，或者跑步可以让你优雅地老去。 类似的故事我也看过，但是当我真正看到一个真实的案例时，那种激动比听到我的高中女同学不吃主食减肥20斤还激动。 是的，对于女性来说，想要年轻，跑步比各种不科学的保养秘诀和激光瘦脸靠谱得多。
如果不运动，就算你是校花、校草，过了30岁，很快就会看不下去了。当你在八卦新闻中看到男神、女神发胖时（对比图） ，你只是闲聊而已，不过我的高中美女，虽然生完孩子后容貌没有太大变化，但是当你再次看到她的照片时，大家就不会再后悔了。
另外，最近我在微信朋友圈发了几张跑步前后的照片，朋友们普遍说我这个老人变年轻了。 我不知道这纯粹是来自朋友的赞美，还是瘦真的让人看起来更年轻，但我确信十年后我一定会比我的非运动伙伴看起来更年轻。
最后给出一段跑步生活经历：
“肥胖是对不健康生活方式的反应。健康的身体是对健康生活方式的反应。如果你不改变生活方式，只是梦想通过克服食欲和懒惰来减肥，那么无论减掉多少，你都会最终减肥，一切都是徒劳。
添加公众号“慢跑长跑晨跑马拉松@跑步吧”
————————————————————