如何在两个月内减掉20斤
▲虽然这张图看起来有点胖，但比之前好看多了
经过60多天，我的体重终于减轻了，从85公斤减到了75公斤。
于是我在朋友圈发了两张体重对比：
▲ 7月10日体重
▲ 9月20日体重
于是，很多朋友询问如何减肥。
经过一番跟踪，我想这个秘密已经不能再隐藏了。 今天把我的减肥经历写下来，希望对你有帮助。
01
减肥的动机
因为身体不适
酗酒、熬夜、暴饮暴食、长期不运动，让我感觉极度不适。
这是一种难以形容的感觉，但就是有点不舒服，是可以感受得到的。
后来我想了想，23岁就觉得不舒服了，30岁就不应该放弃，于是就想到了健身。
既然是运动，我们一般有两个选择，自己看守或者去健身房。
正如我所说，不乏各种学习方法，但缺少动力。
我跑下楼一段时间，坚持了抖音教的卷腹法半个月后，我还是选择了放弃。
因为我减肥的自律性实在是太差了！
于是我在楼下的健身房拿到了季卡（399），去健身房当天就报名了12节私人课程（3200），于凯成了我的私人教练。
回到办公室，我被几个人骂：“我一个人在家练不行吗？得去健身房报个名，有钱烧。”
这是减肥的开始，学校毕业也不被看好。
02
吃七分练三分
我来说说如何训练
跑步+听教练的话。
减肥期间，可以每两天跑步一次，每次30分钟。
跑步是减肥者的日常工作。 属于有氧运动，可以减肥。
至于备受争议的跑步损伤膝盖，通过听取教练的建议是可以合理避免的。
让我向您展示我的进步：
▲7月12日十分钟一公里
▲8月27日10分钟1.5公里
接下来是私人课程。
教练对我的要求就是减脂塑形，我也没要求那么多。 我只是按照教练的指示去做，就结束了。
这时候你可能会问最关键的信息：私教课的内容是什么？
这个内容没什么好说的，因为抖音或者Keep上可以找到很多内容。
真不是因为我小气就不告诉大家，而且就算讲了，我也不认为能在一篇文章里说完。
因为办公室搬到这里，我已经上了9节课，还剩3节课。 相信课后效果会更加明显。
03
训练结束后
我们来谈谈最重要的饮食
报名私人培训班后，教练开始监控我的饮食，并给我饮食减肥的建议。
早上：玉米一个，鸡蛋一个，可以加一瓶脱脂牛奶。
中午：一次性纸碗一个，米饭半碗，多吃红肉（即瘦肉），坚决不吃白肉（肥肉）。
中午为什么要多吃肉，因为怕下午饿，也是为了保证身体健康。
晚上：蔬菜沙拉就够了，主要是蔬菜和五谷杂粮。
如果没有外卖的水果沙拉，或者想省钱自己做，就买一些卷心菜、西兰花、圣女果、黄瓜等蔬菜来搭配。
如果实在太饿了，也可以买一些煮熟的牛肉。
或者煮点粥，然后炒熟的牛肉。
▲教练员日常督导
好啦，我们来说说哪些东西不能吃？
不吃油炸食品，不吃烧烤，不吃火腿肠，不吃猪皮，不吃土豆，不吃面食。
一般来说，要远离高热量、高油、高糖的食物，以清淡口味为主。
对于饮料，远离高热量和高糖类型，例如可乐和雪碧。
最好用矿泉水代替饮料，因为低热量低糖的饮料很少，不加糖的饮料就失去了灵魂。
喝多的可以先用元吉水习惯一下，有点甜，还写着0糖0热量，不过还是有少量。
对于女生来说，奶茶一定要戒掉，含糖量太夸张了。
对于男生来说，减肥期间不要喝酒，尤其是啤酒，热量太夸张了。
每天按时、定时进餐，晚上八点后不要进食。
04
减肥期间
是不是要特别自律，不自在？
其实我不这么认为。
我想你减肥期间根本没有复发，应该很容易引起反弹。
我始终遵循健康减肥、快乐减肥的原则，减肥期间复发了5次。
第一次回信阳，和叔叔一起喝白酒、啤酒、吃烧烤。
▲猜猜这是什么？
第二次是梁先生来了，陪他喝了两杯白酒，晚上又吃了肉。
第三次是小三来武汉，喝了两天酒，吃了烤肉。
第四次是朋友生日，喝了啤酒白酒，大吃大喝。
第五次请他们吃饭，喝了啤酒和白酒，让他们随意吃。
但庆幸的是，没有反弹。
但也不能心存侥幸，减肥最好避免嘴上说，不然你跑步半小时的成果就会被一瓶啤酒毁掉。
三分吃七分练是很真实的。
05
报名参加健身房
让我告诉你我的感受
其实我建议大家去健身房报名，最好先有12节私人课程。
原因#1：有人可以监督你的锻炼。
理由二：看似你买的是课程，但实际上你买的是私人服务，包括课程和健身好友资源。
而且你学到的东西可以受用一生。
理由三：教练更专业。
这个时候你就别跟我争论，说你们健身房的教练是垃圾。 我说的是一位名字与他的实力相匹配的教练。
首先，您按照在线教程进行操作。 很难知道规则是否不规范，但教练可以帮助你一目了然地找到问题所在。
还有，在健身的过程中，你一直坚持错误的方法，会给你的身体带来很大的伤害。
你不需要申请私人培训，但你也不想侮辱教练的专业精神。
06
健身不一定要练腹肌
但一定是为了你的健康
发胖也和一个原因有关，那就是熬夜，所以要少熬夜。
题外话，体检之前，我感觉“不适”可能与脂肪肝有关。
后来体检后，发现我得了脂肪肝。 看来我的直觉是对的。
通过我自己的教训，我想告诉大家的是：如果你感觉不舒服，但又说不出哪里不舒服，那你就应该检查一下。
减肥后被西京拉着去拍街拍，后来发现减肥真好！ （其实西域修图更好）
快乐减肥，健康减肥。
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