这个热量消耗比跑步高10倍

摄入多了，自然就能有效地减掉体内多余的热量。它侧重于卡路里和脂肪的消耗。游泳减肥不会像其他有氧运动那样容易产生不协调的肌肉质量和塑造体形。线条的流畅度

游泳的健身效果独特

首先我们来认识一下游泳。游泳是一项全身运动，有助于改善心肺健康并锻炼几乎所有肌肉。尤其是坚持定期强化训练，几个月的努力就能让你“脱胎换骨”。

在水中，人体骨骼得到了充分的放松，可以有机会“舒展腰部”，对于保持挺拔的身材很有好处。对于正在长身体的青少年来说，经常进行游泳锻炼也能帮助他们“长高”。

水比空气具有更大的密度和传热特性，因此游泳比其他运动消耗更多的能量。实验表明，在12度的水中停留4分钟所消耗的热量相当于相同温度下陆地上1小时所消耗的热量。

可见，在相同时间和强度下，水中消耗的热量远大于陆地。运动时消耗的能量不断由体内的糖分和脂肪补充，所以经常游泳会逐渐减掉体内多余的脂肪。

游泳减肥秘诀

1.使用踢脚板

浮板、桨、脚蹼、救生圈等水上玩具不仅有助于燃烧更多的热量，还能锻炼四肢的肌肉。

2.快速短途出行

很多人游得慢，消耗的热量远比快速短距离游少，但快游不宜全程跑动，否则体力消耗得太快。您可以先慢速游泳，然后快速游泳，两次慢速游泳，然后两次快速游泳，等等。

3、按时间间隔练习

像专业游泳运动员训练一样，将游泳分为四段，各段之间休息15-30秒。具体安排是先游1个往返，再游2个往返，再游2个往返，最后游1个往返，每节结束时快游。

4、游泳时全力以赴

将心率保持在最大心率的 80% 左右。为了保证这个标准，你每游一段时间，就数一下6秒内你的脉搏跳动了多少次，并在后面加一个“0”，就得到了你1分钟的心率。

最大心率，220岁

游泳可以帮助减肥。由于水在水下移动时的阻力，比人在陆地上移动时空气的阻力大得多，所以同时消耗也更大。