爬山机和跑步机哪个减肥效果更好

无论是从运动部位还是热量消耗上来说，爬坡机的效果都会比跑步机更好，那么爬坡机相对于跑步机有哪些优势呢？下面是小编分享的爬山机和跑步机的减肥效果对比。我们来看看吧。

爬山机和跑步机减肥效果对比

登山机比跑步机效果更好。无论是从锻炼部位还是消耗热量来看，爬山机的效果都会比跑步机更好。爬山机锻炼比跑步机锻炼减肥得更快。

在爬坡机上锻炼5-10分钟即可达到在跑步机上锻炼20分钟以上的效果，并且当爬坡机在坡度16%、速度3英里/小时（4.82公里/小时）下锻炼时），您可以以 6 英里/小时的速度达到平台跑步机的训练效果。

因此，在登山机上锻炼比在跑步机上锻炼减肥效果更快。

攀爬机相对跑步机的优势

1、攀爬机比跑步机锻炼的部位更多。有些跑步机模仿实际跑步。无论是平地跑还是坡地跑，对腿部锻炼都有较大的作用；相对来说，在登山机上锻炼时，人体重心不断提升，让人感觉自己在不断攀登，对腰、腹、背、臀、腿都有很好的锻炼效果和其他部分。

2、攀爬机可实现双人锻炼

在坡度超过15度的攀爬机上锻炼时，能够调动肌肉组织参与运动的比例会增加到75%，而在平台跑步机上则只有20%左右。这也意味着在登山机上，可以同时完成心血管系统和肌肉系统的双重锻炼。

3、登山机消耗热量较多

当爬坡机的坡度设定为16度、速度为每小时2英里时，每小时可消耗360大卡的热量，是同时在平台跑步机上锻炼时消耗热量的三倍。而且，在登山机上低速行走也可以有效调动有氧功能系统，加速体内脂肪的消耗，但同样，在跑步机上低速运动时，也无法达到燃烧脂肪的效果。

攀爬机的使用方法

1、用手轻握手柄，或者用特殊的手指触摸手柄，因为只需要一点帮助就能保持平衡，而不是仅仅转移重心，抓握时就像握住纸杯一样，如果用力太大，纸杯就会破裂。挤压，最好的情况是松开双手，让它们自由地垂在身体两侧。这不仅会增强你的心肺功能，还会挑战你的平衡能力。如果你发现你必须努力抓住杠才能追上，如果速度太快，你可以轻松地放慢速度。

2、站立时，可以稍微前倾，但不要弓背，也不要让身体左右倾斜。左右倾斜可能意味着你的步子太长。放松肩膀并稍微向后捏，收紧腹部肌肉。

3、每次的步长最好相同，步长不宜太短。如果你感觉自己像一个裹着小脚走在登山机上的老太太，别人也会这么想，太短的步长会降低你的能量消耗，而且健身效果也不理想。

4. 尝试将脚底放在踏板上。如果用脚尖踩，小腿肌肉会很快疲劳，从而缩短你的健身时间，达不到你的预期效果。

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