爬山后小腿受伤怎么办更新时间：2022-10-18

如今，越来越多的人注重自己的身体素质，在工作之余会参加一些锻炼身体技能的活动，以改善身体状况。很多从来没有爬过山的人在爬完山后发现双腿非常酸痛，这让他们对以后的爬山产生了抵触情绪。我来给大家解释一下，爬山后小腿受伤了怎么办？爬完山后可以尝试一下。

爬山后小腿受伤怎么办

1、坐位伸展，将抽筋的下肢伸直，躯干向前弯曲，双手握住前脚掌，慢慢地持续向躯干一侧伸展，直至痉挛解除。在他人协助下，患者取仰卧位，将患者患肢抬至垂直位置，伸直膝关节，继续用手压患者前足。拉伸时不要使用暴力，以免造成肌肉损伤。

2、穴位刺激：可以用手指按压委中（膝盖后面凹陷处的中心）、承金（小腿肌肉的最高点）、承山（小腿肌肉的分叉处）等。 3、局部按摩双手快速揉搓小腿，或用手按摩或轻敲小腿肌肉，有助于缓解肌肉痉挛。 4、热敷如果上述方法未能完全缓解症状，可以用热毛巾或热水袋敷在小腿上，可以有效促进肌肉的血液循环，缓解痉挛。

5、饮食为了预防小腿抽筋，平时应多吃含钙的食物，饮食中尽量避免高糖和含咖啡因的食物，因为高糖和咖啡因会影响钙的吸收。

如果有晨跑的习惯，应提前20～30分钟喝水，但不宜喝太多水。早上喝水可以缓解昨晚的缺水情况，调节体液浓度，达到平衡状态；也有利于整夜积累的代谢物及时排出体外。跑步后（休息15分钟）要适当补充水分，最好是摄入适量的盐水，这样更有利于健康。

复查医生

吴涛骨科主任医师医院：河北医科大学第三医院

适应症：股骨头坏死的诊治、早期诊断和靶向治疗、微创...详情>