跑者恶劣天气排名，大家心痛不已
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勇士无法选择战场，但跑步者可以选择训练环境。 如果他们无法选择，也有相应的措施。 所谓在不完美中进步，在缺点中前进。
北京今天的天气，时隔许久，又是严重沙尘天气。 用朋友圈的话说，“清晨上学，面对黄昏”。 在我的印象中，2002年有过一次严重的沙尘暴，2015年也有过一次，今天似乎又回到了历史上的某一天。 如果不是看了日历才知道今天是2021年3月15日，315的空气质量不是很合格。
昨天我刚和朋友去跑步，最后我们抱怨空气质量很差。 与结果相比，昨天的跑步是非常明智的。 全国各地的马拉松赛事正在恢复，跑者们也在加大训练力度。 这样的天气真是一个大问题。
放眼全国，看更多时期，跑步者必然会遇到不同的天气，刮风、下雨、雾霾、沙尘暴、冰冻、酷暑……跑步几乎靠天气吃饭，靠脸获得好评。
户外跑步在大多数情况下是一件非常愉快的事情。 天高云淡，花草远离山峦，与山水共舞，与大地亲密，跑步后汗如雨下，全身通透，大吃一顿，一夜好眠，一片安宁，美女帅哥，自恋的迷恋和对爱情的仰慕，近视的目光都变得犀利……
然而，并不是所有的天气都好，也不是所有的天气都适合跑步。 季节更替，风雨雷电，再加上厂车、火车脏兮兮，原本应该宜人的跑步环境往往变得一团糟。 抛开那些人为因素，单说天气现象，多姿多彩、多变的天气都会对跑步产生不同程度的影响。 列出一些“恶劣天气”，并尝试对它们进行排名，以供每个跑步者考虑。
天气有很多种，官方系统的说法如下图。 有些天气现象我们不常见，而另一些则伴随我们大部分生活。 从跑步者经常遇到的情况来看，一些恶劣的天气会给跑步者带来哪些影响呢？ 以及对策是什么？
在恶劣天气中运行第一：烟雾和灰尘
原因：防护难度大，杀伤力巨大
霾是雾和霾的组合。 许多地区将雾纳入霾中作为预警预报的灾害性天气现象，统称为“雾霾天气”。 吸入雾霾中的pm2.5颗粒，会对肺部造成很大的伤害。 肺泡不能过滤pm2.5（空气动力学当量直径小于或等于2.5微米的颗粒物）。 如果你在这种天气下跑步，你的肺就会受损。 污染损害肺功能。 雾霾天，空气中的含氧量本身就低，让人呼吸困难，心情郁闷。
沙尘天气更是雪上加霜。 呼吸中带着一股泥土的味道，关上门窗后就会从门窗的缝隙中蔓延开来。 就像今天，别说跑步，走出去就需要极大的勇气和无畏。
本来，通过锻炼，我们可以改善心肺功能。 跑步时的深呼吸可以激发肺活力，增加肺活量和氧气置换功能。 如果吸入雾霾（尤其是pm2.5以下的小颗粒），肺泡就会被脏颗粒占据，无法进行氧气交换。 并且，这种损害很难逆转，一旦吸入，还会诱发呼吸道疾病。 雾霾多发生在秋冬季节。 北京马拉松曾于10月举行。 后来由于2014年雾霾特别严重，比赛时间进行了调整，从10月移至9月。
沙尘天气多发生在春季。 2002年，3月20日北京发生沙尘暴，今天几乎是“历史上的今天”。
保护措施：
大雾天气最好不要跑步。 如果你真的想跑步（比如参加不想错过的比赛），你也应该戴上可以过滤PM2.5的防护口罩。 现在也有内置电机的口罩可以帮助增加通风。 我尝试了几款，骑行还可以，但是跑步还是一种负担。
雾霾天气在室内跑步并不绝对安全。 试想一下，pm2.5无处不在。 在真正的雾霾天气下，室内外的扩散效果，如果没有专门的净化设施，pm2.5指数也不会好到哪里去。 一般来说，雾霾pm2.5在100以下，就可以放心跑步； 150以下，可以跑步； 如果pm2.5指数达到200，则视情况而定，是否有必要（例如突击准备时间紧急时）； 超过200，除非绝对必要，否则不要跑。
跑步恶劣天气第二名：高温高湿
原因：防护难度大，潜在危害巨大
高温高湿并不是名词意义上的天气分类，但这样的环境也很常见，尤其是在很多南方夏季，湿度大、温度高，这对于跑步来说是一个巨大的风险。 天冷了可以多穿一点，天太热了就不能再脱了。 你能做什么？
人体散热的方式主要有四种：辐射（自然散热，如乘凉）、传导（通过体表传递热量，如冰敷）、对流（如吹风、扇动）和蒸发（出汗）。 如果气温较高（如超过35度），人体只能依靠出汗来散热，而出汗意味着体内会失去水分和盐分（钾、钠、钙、镁等），必须及时补充水分和盐分。并及时补充。
如果高温加上高湿度，就会造成“出汗降温效率”，即出汗多，体温却降不下来，久而久之就会造成危害。 如果出汗不及时补充，还会造成内环境紊乱，引起一系列循环障碍。 如果继续不进补，体温就会升高，就会中暑，甚至严重中暑。
（中暑是指由于高温而引起的人体体温调节功能障碍，体内热量积聚过多，导致神经器官受损。中暑在热射病的分类中属于严重中暑，是一种致命性疾病致死率高 该病多发生在夏天，高温伴随着高湿。） 马拉松比赛中因高温晕倒，醒来后继续比赛的人，其实不是顽固的跑步者，而是真的被热迷惑了。
如在高温下发生昏迷，应立即将昏迷者转移至通风阴凉处，用冷水反复擦拭皮肤，并持续监测温度变化。 如果持续高温，应立即送往医院治疗。 在进行急救之前确认是否存在呼吸、心跳、意识等预先存在的情况非常重要。 当有人晕倒时，许多例子反映了每个人对急救按压的痴迷。 只要有人晕倒，就是心肺复苏。
对中暑的简单通俗解释是，身体太热，无法散热，身体就会发热。 （你吃过清蒸螃蟹吗？）
保护措施：
尽量避免在高温高湿的环境下跑步。 如果必须跑步，一定要控制强度，并做好防暑降温措施。 承受高温的能力可以通过训练部分提高，但大部分是由基因决定的。 正是因为这个原因，恶水马拉松被评为世界上最困难的赛事之一。 大多数跑者都要带上庞大的补给队伍，冰桶、喷雾剂、补液盐……极地跑者（吴少刚饰）在完成烂水超级马拉松时，用了好几大桶冰块。
在马拉松比赛中，遇到高温高湿的环境时，喷雾和湿海绵非常有用。 只要是高温，跑步者就尽量使用喷雾和海绵。
跑步恶劣天气第三名：低温（零度以下）、大风
原因：严重影响训练效果
单独在低温或者大风天跑步还是可以的，但是如果低温加上大风，就变得很麻烦了。 首先，掌握穿多穿少是极其困难的，而且很糟糕的情况是会影响训练效果。
跑步是一项对呼吸感要求非常高的运动。 如果天气寒冷，吸入的空气非常刺激，极大地影响运动时的感觉。 如果风很大，甚至会导致你无法呼吸。 天冷时最难把握的就是“跑步后的热量平衡”。 有句名言：出门不冷，一定穿得太多。 与适合在寒冷中外出跑步的短期疼痛相比，出门不冷，穿多了出汗是一个更大的问题。
保护措施：
衣服分为三层：内层吸汗，中层保暖，外层挡风。 我穿过的最好的内衣是odlo。 这个瑞士品牌几乎是冬季必备的内衣单品。 它是功能性内衣中的劳斯莱斯。 不幸的是，现在它已经退出了在中国的推广。 帽子和手套是必不可少的，还有厚袜子。
寒冷多风的天气最好戴口罩或魔术巾，简单过滤空气。 而且寒冷的天气确实不适合跑步强度。 快跑后的呼吸很容易刺激肺部，并可能引起鼻过敏。
跑步恶劣天气第四位：低温、风雨
原因：很难保护，总会不舒服。
气温低确实不太适合在大风大风的天气里跑步。 我在2014年的波士顿马拉松比赛中就遇到了这种天气，差点发烧。 在中国，比较明显的就是2010年的北京马拉松，当时风很大，气温很低。 相信很多人都记忆犹新。 川内佑树夺得波马锦标赛冠军的那一年，气温较低，风雨交加，大家的成绩都大幅下滑。 川内由纪三郎成为最突出的人物。
低温情况下，人体辐射热量并散失热量，雨淋湿，通过传导散失热量，然后风吹来，通过对流散失热量。 与高温高湿相反，所有的散热环节都在这里。 尽管如此，它仍排名第四，因为有设备可以防止它发生。
预防：
防水的衣服就足够了，唯一不舒服的鞋子很难防止被淋湿。 因为下雨意味着气温仍然在零以上，所以它不像低温（零度以下）和强风那样难以预测。 出汗相对来说不那么麻烦。
跑步恶劣天气第五名：暴晒
原因：对于美白跑者来说有着毁灭性的打击，而且容易造成心理疲劳。
阳光暴晒的危害主要是对皮肤的伤害。 均匀的晒黑是可以的，但大多数人仍然会因为暴露在阳光下而看起来像斑马。 头巾、墨镜、护腕、护臂、护腿……让自己展现各种服装的条纹。
暴露在阳光下也会对心理产生很大的影响，刺眼的阳光会让心情浮躁。
预防：
全身防护服、防晒霜、太阳镜。 全身防护甚至可以照顾到脸部（比如挖个头巾戴在头上做抢劫面具模式），防晒因人而异，墨镜除了解决光线刺眼还可以清凉，而且拍照时也不怕闭上眼睛。 最重要的是，戴墨镜可以让人“心理上很酷”。
跑步恶劣天气第六：道路问题
其他问题，如雨天泥泞、冬季结冰、夏季路面湿滑等，都是越野比赛中的常见问题，并没有光靠说说就能形成解决方案。 需要实际实验来对应不同技术路段的鞋子、相应的技巧、登山杖的应用等。
简而言之，跑步是一项全天候运动。 天气好的时候，我们怀着感恩的心去跑步。 当天气不好的时候，我们可以获得勤奋、韧性和智慧。 一个跑遍了四季、各种天气的跑步者，将是一个具有压倒性战斗力的适应者。
黑色跑步俚语
“全天候跑者，最硬核最聪明。”
困难的环境创造韧性，这是跑步的高级实践。
请注意！