想要有效减肥，光靠跑步是不够的。 学习几个降低体脂率的方法
越来越多的人走上了减肥的“路”。 减肥不仅是为了身体，更是为了身体的健康。 很多人都和身边的人一样开始通过跑步减肥，因为跑步看起来很简单，只要每天坚持跑步，就能减肥。
但能坚持下来的人却很少。 虽然减肥是一项非常好的燃脂运动，而且还可以提高身体的新陈代谢，但是如果每天坚持跑步一个小时，想要减肥只是时间问题。 那么为什么坚持跑步的人那么少呢？
对于体重基数大的人来说，根本无法坚持跑步。 肥胖者的身体素质比较差。 再加上自身体重的阻碍，很多肥胖者对于跑步不到2天就感到厌恶。 所以如果你只靠跑步来减肥，那你就错了。
如果你想快速减肥，除了跑步之外，还可以坚持使用这些高效的方法来提高身体的新陈代谢。
第一种方法：控制饮食、营养搭配
减肥期间控制饮食，饮食中的热量搭配一定要控制好。 对于减肥的人来说，每天的热量摄入量应该减少20%左右，这样热量的摄入量才能慢慢减少，从而达到热量缺口的扩大，有利于提高减肥的速度。
第二种方法：减肥初期以快走代替跑步
在减肥初期，如果你的体重比较大，或者心肺功能的强度不足以支撑跑步，那么用快走代替跑步可以帮助你更好地进入锻炼减肥的状态。 当你的身体发胖时，慢慢降低心率，改善心肺功能。 如果坚持跑步，这种运动的效果会越来越好，有助于身体的代谢能力逐渐提高。
第三种方法：开合跳20分钟
开闭跳每天分为10组，每组之间有1分钟的休息时间。 一般来说，在下午16:00-17:00进行，可以帮助你更好地燃烧脂肪和减少脂肪，提高减肥速度。 开合跳不仅是有氧运动，也是无氧运动。 经过一个月的跳跃训练，你会发现你的身体逐渐减肥，肌肉也会变得更紧实。
第四种方法：养成良好的生活习惯
哪些习惯有助于加快减肥速度？ 让我们列出它们：
1、早睡早起可以帮助黑色素的分泌，减少皮质醇的增殖，减少脂肪的堆积。
2.多喝水。 每天至少喝1.5升水，有助于改善身体新陈代谢，排出毒素和垃圾。
3、吃饭时学会细嚼慢咽，有利于胃肠的消化吸收，提高新陈代谢。
4、定时进餐，放弃零食和下午茶，保证一日三餐，身体的新陈代谢自然就会提高。
如果你想加快减肥步伐，也可以坚持这4个方法。 坚持3个月后，你的体脂率会下降5%，让你减肥。