风雨无阻！ 沉迷跑步，坚持9年，最长跑时间100公里
▲大谈飞哥经常参加各类长跑赛事
我坚持了9年，曾经跑过100公里； 运动量根据个人体质而定，并不是越大越好
东莞时代网讯（记者董珊玲）大谭飞哥（网名）是生活在东莞的70后运动达人，是东莞市徒步协会会员。 他说，运动会“上瘾”，有一天如果不运动，你就会感觉全身不舒服。 大谭飞哥长期稳居微信运动步数榜前列。 他每天的目标是：无论风雨无阻，跑20公里。 这个习惯他已经坚持了九年。
为了实现上述目标，他选择早睡早起，通常早上5点30分就出去锻炼身体。 最疯狂的一次是他和一群跑者夜跑东莞15个乡镇街道，路线长达100公里。 迄今为止，他已前往中国10多个城市参加马拉松比赛。 “比赛名次并不重要，重要的是跑得越多，你就会越快乐，你就会越健康。” 此外，大谭飞哥还热爱骑行、登山和徒步。 这位运动员的运动秘诀是什么？
九年来每天跑20公里
出生在湖南农村的大谭飞歌，小时候对体育毫无概念。 “我感觉那时候的运动就是满山跑、山村泥泞小路走。” 1993年，他来到东莞，在莞城打工。 大多数人都忙于生计，没有体育的氛围和条件。 令他印象深刻的是，当时去公园是一种奢侈。 “我去人民公园的时候，买票要50毛钱。”
你为什么喜欢运动？ 大谈飞哥说，“2009年，我在水帘山森林公园遇到了一位老人，让我很感动。” 老人是一名退休人员，家在万江。 万江乘坐1小时的公交车到达水帘山，然后爬山70分钟。 到了山顶，他还修炼了一套自创的拳法，然后才下山。
“叔叔给我讲了很多故事：他年轻时身体不好，公司搬到水帘山后，他就喜欢爬这里。坚持了一段时间，身体变得更健康了，所以他坚持下来了。”这个登山爱好已经持续了 20 年，很多年了。”
到2000年，他在一位朋友的带领下慢慢开始定期锻炼。 2015年加入东莞市户外徒步运动协会。 “找到组织后，我的活动变得更加丰富，如果有时间，我会积极参加徒步、公益旅行、微马拉松、全程马拉松。”
最长的跑程是100公里
“运动已经成为生活中不可缺少的一部分，从2010年开始，我给自己定了一个小目标：每天跑20公里。”大谭飞歌说。 “定下这个目标后，我就强迫自己早睡早起。” 为什么这么说？ “夏天，早上五点起床，五点半开始跑步，跑20公里然后回家洗澡换衣服去上班，刚刚好。”让我改掉了睡前玩手机、熬夜等一些坏习惯。”
下雨还是晴天？ 当记者难以坚持时，大谈飞歌笑着对记者说：“你不觉得雨中跑步是一件很浪漫的事情吗？”
跑的最长距离是多少？ “100公里，曾参加过一次百公里夜跑，从市政府广场出发，穿越东莞15个镇街，历时10个半小时，从晚上跑到天亮。” 大谈飞歌说，这次经历是一生难忘的。 “一路上跑者互相搀扶，一边开玩笑说跑100公里还不到2.5个马拉松，笑话！”
他坚持锻炼，长期位居微信运动排行榜前列。 “每天不少于5万步，最多一次参加100公里的徒步，走了100公里，大约12万步。这时候我才知道微信运动有步数上限，最多可以98800步被显示。”
跑步征服长城赢得游客好评
在爱上运动之前，大谭飞哥笑称自己属于“微胖界”，“173厘米，体重145斤”。 现在，他只有123斤，“达到了我的理想体重”。
大谈飞歌什么都爱。 “东莞所有的山我都爬过了。我最喜欢的是水帘山森林公园，因为那里空气清新，风景优美，而且离市区近；而我最喜欢跑步的是黄旗山公园，因为那里的跑道有起伏，适合用于跑步训练。”
有一次，大谈飞哥和朋友们去北京长城玩，十几个人到长城上来回跑了好几圈。 “跑步征服了长城，很多游客都给我们竖起了大拇指。” 他说，运动不仅让他获得了健康，还让他获得了快乐。 “认识了更多志同道合的朋友，也影响了身边的亲友加入运动队：跑得越多，越健康，跑得越快乐。”
大谭飞哥提醒即将加入运动队的朋友们，刚开始锻炼，就像吃饭一样，要一口一口地吃下去，不要心急，否则很容易“摔跤”。 怎样才能更好的坚持呢？ “一开始可能会有惯性，找一个志同道合的朋友做伴，互相鼓励，会更容易坚持下去。”
这位运动员接下来有什么运动计划或目标？ 他表示，下半年将与协会一起组织50公里东江徒步活动； 另一个计划是和朋友们继续挑战惠东的大南山。 次数，但还不够。”
/ 运动体验/
空腹运动有害无益
大谈飞哥认为，运动要根据自己的条件来决定。 以下7点是他的运动心得分享：
1、早上起床后第一件事就是喝一杯温水，有美容、滋补、放松、健康的功效；
2、跑步前半小时左右最好吃点东西。 不超过50%充满，有利于健康跑步。 空腹跑步有害无益；
3、长跑或5000米以上徒步前后需要进行热身和伸展运动，让身体在跑前有一个适应期，减少或避免跑步时受伤，跑后重复做拉力运动。向下运动可以缓解跑步者带来的身体疲劳，有效恢复身心正常状态；
4、建议跑步者随身携带饮用水，并适量饮用。 一般补水最好是跑完5公里以上补充一次水分，以免造成身体肌肉的疲惫感。 当然，也可以根据自己的情况来确定；
5、初次跑步者需要循序渐进，不要盲目跟风，根据自己的身体状况进行适当的调整；
6、拥有良好的心态，阳光的心态会让你每天都充满活力、快乐；
8、跑步者若感觉不适，应停止运动，在休息时分析自身肌肉健康状况，必要时就医；
7、坚持，奔跑，快乐，快乐！