跑步戴耳机听音乐各有利弊，该如何选择？

网易体育2月14日报道：

在户外跑步时，用耳机听音乐是很多跑步者的习惯。那么，这对于跑步者来说是好事还是坏事呢？事实上，既有优点也有缺点。跑者们看完下面的分析后可以做出自己的选择。

好处一：提振情绪

研究发现，听自己喜欢的音乐可以帮助跑步者提升情绪，让他们充满兴奋和快乐，同时减少紧张、疲劳和困惑。尤其是在备赛的最后阶段，跑者可能会对比赛充满焦虑和担忧。这时，不妨听一些音乐，让自己放松一下，以更好的心态去迎接比赛。

利润2：保持稳定的运行速度

跑步时听音乐时，跑步者往往会与音乐的节奏融为一体，也就是说音乐的节奏会影响跑步的速度。专家建议，进行高强度训练时，最好选择每分钟120拍的快节奏音乐。长跑训练时，音乐节奏低于每分钟120拍。

好处三：延缓疲劳

研究发现，跑步时一边听舒适的音乐，跑步者的疲劳感会延迟。通常，他会在某个时间点感到疲劳，但听完音乐后，疲劳点的到来会被推迟，让自己更长时间地停留在舒适区。

缺点之一：忽视周边交通环境

当跑步者专注于自己的音乐世界时，无法对周围的交通环境做出准确的判断，从而带来更大的安全隐患。尤其是在车流量大的道路上行驶时，如果音乐太大声，连喇叭的声音都听不清楚。每年都有许多跑步者死于交通事故。

缺点二：忘记目标速度

如果你不戴耳机跑步，可以随时根据呼吸和心跳来关注自己的速度。一旦戴上耳机听音乐，你很容易忘记自己的目标速度，这不利于跑步者备战。

缺点三：有损跑步体验

跑步经验的积累需要跑步者在跑步过程中用心去感受，集中注意力，关注周围的环境，享受大自然。戴着耳机听音乐会影响跑步经验的积累，不利于快速成长。