如果每天坚持跑步半小时，早上和晚上哪个更好？看完就明白了
随着疫情时代的结束，全民健身热潮将愈演愈烈。 但对于跑步，总有跑步者关心。 什么时候跑步最好？ 什么时候是减脂的最佳时间？ 早上、下午、晚上还是中午？
什么时候是跑步的最佳时间这个话题，其实反映了人体的生物节律对运动的影响，以及如何让运动更适应生物节律。 美国运动医学会（ACSM）实际上就生物节律与运动这一话题做了认真的研究和讨论，并形成了美国运动医学会对此话题的共识观点。 当然，这些观点都是基于大量的研究结论，而且更加科学可信。 归根结底，什么时候跑步是生物节律的问题。
首先，什么是生物节律？ 一天24小时内，我们身体的各项代谢指标都会呈现出有节奏、有规律的变化，而且这种变化通常与昼夜同步变化。 例如，早上体温较低，随着时间的推移，白天逐渐升高。 那么，人体的运动状态和运动表现是否会随着生物节律而周期性变化呢？ 体育科学家实际上一直在对这个话题进行研究。 不同时间跑步的状态有区别吗？
我们先来看：下午跑步
下午跑步的人相对较少，但是这个时候跑步也是一个不错的选择。 此时，绝大多数人精神平静、稳定，体力充沛，技术活动的灵活性、协调性、准确性和适应性处于最佳状态。 跑步时会更加舒适轻松，更不容易因为疲劳而造成伤害。
下午跑步的好处
1、这个时候，无论是从体力、精神状态，还是身体机能来说，都是最好的。 这样不仅可以提高跑步的效率，还可以减少跑步过程中受伤的可能性。
2、下午4点开始，是膀胱经活跃的时间段。 跑步带来的水分会更有利于身体的排毒； 另一方面，跑步出汗也是一种很好的排毒方式。
注：这里的膀胱经是指足太阳膀胱经，是中医中人体最大的排毒通道。
下午跑步的坏处
1、与早上和晚上相比，下午的紫外线会更强，皮肤容易被晒黑或晒伤，尤其是夏天。 此时空气和表面温度过高，身体感觉很热。 出汗过多会导致体内水分快速流失，很容易中暑。 当然，长期强烈的紫外线照射也可能导致皮肤癌。 因此，如果下午跑步，要根据当时的天气做好防晒、防暑措施。
2、对于绝大多数跑步爱好者来说，下午的这段时间是工作繁忙的时期，很难有时间进行跑步锻炼。 所以往往不可能坚持到最后，除非你的工作和学习给你足够的时间自由选择。
夜跑
对于所有白天没有时间运动的人来说，夜跑成了最好的选择。 吃完休息1-2小时左右，就可以出去跑三到五公里了。 回到家，我洗了个热水澡，上床看书，然后就沉沉地睡着了。 晚上跑步可以让一天紧张的工作学习后的情绪得到放松。 大汗淋漓后就可以洗澡睡觉了。 运动带来的轻微疲劳，会让你睡得很香，睡眠质量特别好。 但要注意运动的强度，否则强度太大会兴奋交感神经，影响入睡。
夜跑的好处
1、夜跑对于大多数跑者来说比较方便，因为时间充裕，既不影响工作，也不影响学习。 晚上跑步可以让人在忙碌一天后更加放松，缓解压力。 夜间保持适当的疲劳感，也能改善人们的失眠质量。
2、夜间，氧气含量较多，空气质量较好，植物进行一天的光合作用，释放大量氧气。 人体选择在这个时间段跑步，对健康更加有利，对减肥效果也很明显。
3、与早晨相比，夜间体内血液中的血小板数量相对较少，可以很好地避免血栓的现象。
夜跑的坏处
1、夜间不安全因素相对较多，夜间事故相对较多。 因此，建议夜间跑步选择安全、光线明亮的地方。 跑步地点和跑步装备首先要符合安全条件。最好一起去夜跑
2、夜间气温较低，刮风的机会比较大。 跑步出汗后，皮肤毛孔张开。 这时经常吹风容易生病，所以夜跑时要注意外界的气温变化。
常年坚持跑步的人中，70%以上是晨跑者
关于晨跑我有很多话要说，因为对于所有习惯了自我意识的跑者来说，晨跑几乎是不可避免的。 能够常年跑步，是受24小时工作和生活分配的影响。 常年跑步不是晨跑，那就是要么退休，要么土豪。
1、绝大多数常年跑步者选择早上跑步
我去年年底做了一个调查，调查那些常年跑步的人都在什么时间跑步。 结果是十分之七的人在早上跑步。 离家近的大多跑完就去公司，离家远的还是跑去上班。 只要研究对象以办公室工作为主，他们几乎都会坚持晨跑时间。
在大多数大城市，早班时间多为8:00或9:30，也有灵活的工作时间。 春、夏、秋季节，日出时间在7:00之前，锻炼一个小时左右是不错的时间。 晨跑时间是最可预测的，时间相对固定，感觉完全可控，容易形成习惯和坚持。
放眼移动互联网时代，很多通讯方式已经被手机终端取代。 整个生活节奏中，什么时候运动、是否运动？ 成为一个不容忽视的问题。 一天24小时，不管怎样，你都得动。 这几乎已经成为维持健康的一个绩效指标。 如果能从一开始就完成，岂不是更快更好。 如果把锻炼1小时的目标推迟到晚上，大多数人就会干脆停止锻炼。
2.晨跑时间的选择
春暖花开，正是晨跑的好季节。 那么跑步的最佳时间是什么时候呢？
现在日出比较早，晨跑对于补充一天的能量非常有益。 晨跑最好符合自然规律，日出而作，日落而息。 按照太阳的时间跑步是最自然的规律，对身体也是最好的。
古人按照太阳的规律工作，我们也可以按照太阳的规律锻炼身体。 你所在地区的经纬度和季节都在变化，所以什么时间起床没有定论。 一般来说，夏天因为气温高，比日出早起就可以了。 由于冬天天气寒冷，要等到太阳出来后再跑步。
所以跑步可以按照以下规则：日出前后各跑一小时。 为了避免炎热或寒冷，夏季可在日出前一小时漂浮，冬季可在日出后一小时漂浮。
三、晨跑的心理价值
对于早上的我们来说，很容易坚持，心理上也更容易接受。 一句话：晨跑的时间都是白费的。
你可能有过熬夜第二天晚起的经历。 例如，2点睡觉，9点（甚至更晚）起床。 从一天24小时的构成来看，7个小时的睡眠已经很多了，但还是感觉不够。 而如果晚上10点睡觉，早上5点起床，仍然是7个小时，但效果却截然不同。 中医所说的午睡，保证核心睡眠时间，能量充足。
之所以说这个睡眠时间，是因为很多人都在练习晚睡晚起的作息时间。 我们看到一个现象，现代人比早上更注重晚上的时间，人们的工作和生活大部分都集中在晚上的时间。 早上5点到8点这段时间似乎不太重要，大多数人认为只能是睡觉。 早上5点到8点是什么概念？ 9点上班，12点午休，只需要3个小时。 如果你早起，你早上就会有额外的工作时间。
晨跑有很好的心理价值。 如果晚上跑步，大多数人都会觉得占用了自己的核心时间。 这段时间可以用来工作、读书、看电影、约会或吃饭。 跑步确实是要花钱的。 很高。 早上跑步怎么样？ 比如6点出门，跑到7点，回去洗澡，吃早餐甚至8点再回去睡觉，感觉就像刚睡醒一样，仿佛多了两个小时时间就凭空增加了。 心理上会有一种特别赚钱的感觉。 毕竟很少有人选择在清晨去约会。
四、晨跑的健身意义
早上跑步可以对大脑和身体产生积极的影响。 早上跑步可以更有效地降低血压，并增加第二天的睡眠时间。 早上空腹跑步可以比其他时间多燃烧20%的脂肪。
另一个令人惊叹的亮点是，在早晨，人们可以从大自然中吸收能量。 可见武术的扎马步必须在早晨，随着太阳升起而练习。 如果你晚上跑步，你的能量会损失更多，大自然正在施展它的吸星法。
晨跑可以让全身因血液加速从休息中恢复过来，开始精力充沛地工作。 而且，习惯了晨跑的人习惯了吃早餐，所以上班的时候也比较悠闲，工作效率也比较高。
5、晨跑动作模板 我们假设一个典型的晨跑动作模板，供大家参考：
1.设置闹钟，在固定时间或自然光下起床。
不要犹豫，不要玩手机，开始说话，快点起床。 没错，起床是最重要的。 最好把手机放远一点，不然刷完手机发呆就过去几十分钟了。
经过一段时间的晨跑，你就可以摆脱闹钟的束缚，进入“一点起床”的生物钟模式。 是的，晨跑者通常会睡到自然醒。
2、跑步前喝点水。 如果跑远了，就补充一些食物。
经过一夜的睡眠，身体比较脱水，血糖也比较低。 基本配置是喝一小杯水，高配置是少吃一些容易消化的食物，或者喝一些含糖饮料都是不错的选择。 如果跑长距离，可以添加一些巧克力等高热量的补充食品在路上吃。
3、一定要注意晨跑的热身，这一点一定要反复强调。
早晨，体内血流缓慢，神经反应不敏锐，肌肉也比较僵硬，但只需5分钟的热身就能快速进入运动状态。 这几乎是一种反射，只是热身，你的大脑告诉自己“我准备好跑步了”。
热身运动有很多，比如提小腿、深蹲、弓步深蹲、摆腿等等都很好，即使金鸡独立系鞋带，也能让你控制平衡的深层肌肉更加灵活。 不管你有多懒，快走几分钟然后开始跑步都是可以的。
4、晨跑时可以听一些音乐调节心情。
音乐具有调节情绪的功能。 想想为什么军队会吹响号角，有些餐馆在开业前会唱歌，这也是同样的道理。 现在有很多骨传导耳机，可以让你享受音乐的刺激，而不会错过路上汽车喇叭等警告。
其他考虑因素
晨跑虽好，但也有一些注意事项
1、晨跑不适合训练速度。 因为身体还没有特别活跃，血糖也较低，如果突然加大强度，很容易受伤。
2、晨跑的前提是早点睡觉。 如果晚睡+早起导致睡眠不足，不建议。 其实，如果晚上有聚会，早上要跑步的话，那么中午就小睡20分钟，补一下睡眠。
3、并不是每个人都适合晨跑，因为工作原因和作息习惯不同。 从心理上来说，人分为“早起的人”和“夜里的人”。 比如，早起的人比较有责任感，夜型的人比较喜欢刺激，早起的人比较自律，夜型的人比较有创造力等等。早型的人比较善于总结，夜型的人比较擅长。扣……这也反映出，为什么很多人常年坚持跑步，习惯晨跑、喜欢晚上做事的人，不喜欢纪律和约束。
引用《跑步指南》中的一段话：
没有绝对的“最佳”跑步时间，每种时间都有优点和缺点。 跑步不是立竿见影的运动，需要长期坚持才能看到效果。 为了能够坚持下去，关键是哪个时间是最适合你的时间，最容易让跑步融入你的生活并继续下去的时间。 有的人早上起不来，可以安排夜跑； 跑步。 那么你喜欢晨跑、午跑、夜跑吗？