戒烟后你的身体会发生什么【停止运动后你的身体会发生什么?】

日期: 2023-06-27 04:00:21|浏览: 364|编号: 18763

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戒烟后你的身体会发生什么【停止运动后你的身体会发生什么?】

无论你如何规划自己的人生,总会有得不到你想要的东西的时候。 不管是什么原因,可能有一天你会暂时或长时间无法运动,这无疑会对你的身体机能造成一些挫折。 下面将告诉你最常见的5个健身停滞期以及身体相应的变化以及如何让身体像以前一样强壮。

1、“夏天又来了,我为此锻炼了两个月,现在身材很好,从今天开始我可以不用再去健身房了。” (相位运动停止后)

上面这段话很多人应该都不陌生,很多人都会为了某个目标做短期健身。 而如果你有一点健身常识,你会用比如说1到2个月的时间来安排一个健身计划,其中包括力量和有氧训练,以帮助减肥和塑造体形。 这很好,但问题是,往往过了这段时间,你的锻炼计划就完全停止了。 好吧,你在短期内获得的一些身体变化会逐渐消失,你会发现你身体的某些部分开始软化,你的力量开始下降,爬楼梯时你会很快进入气喘吁吁的模式。

研究表明,2个月的健身锻炼可以使身体力量增加46%,而当你停止运动2个月时,你的身体力量会下降23%,也就是说,出汗所获得的成果一半会消失。 当然,你仍然会比从未锻炼过的时候更强壮一些。 这样的数据表明,并不是绝对正确的,这取决于你开始运动前的身体状况,你的身体健康状况越好,停止运动后体力下降的速度和程度就越慢、越少。 例如,一名铁人三项运动员2个月不训练,与训练相比,身体表现可能只会损失5%或10%。

无论如何,如果你出现了上面提到的运动停滞的情况,下次重新开始时记得多做一些拉伸和伸展运动,并且在做负重练习时选择使用之前训练的75%的重量并遵循身体的反馈逐渐增加训练重量。 好消息是,您只需训练一半的时间就能恢复到上次训练时的状态。

2.“我曾经做过很多重量训练,但最近几个月我只使用跑步机。” (停止负重运动后)

显然,在这种情况下,你的身体并没有停下来,而是从负重运动变成了有氧运动,那么你的心肺功能当然会得到改善,同时你的力量和肌肉也会减弱。 当你停止负重运动后,你的肌肉纬度会减少,你的身体也会比以前有更多的脂肪。 当然,这种变化有时你是看不见的,因为即使是秤上的数据也不会改变。 遗憾的是,即使是长期进行举重训练的人,上天也没有给予额外的奖励。 他们的肌肉流失速度与那些从未进行过举重训练的人相同,大约每 10 年减少 5%。

出现上述情况,建议停止负重运动的人至少要多做伸展运动,以保持肌肉的活力和张力,以保留因不负重运动而逐渐消退的肌肉和力量。

3.“为了今年的马拉松,我已经疯狂训练了很长时间,现在比赛结束了,我不再练习了。” (有氧运动停止后)

有过这种经历的人一定发现,你的肺活量和腿力都会很快衰退。 事实上,事实并非如此。 只要短时间停止练习,尤其是对于身体素质好的人来说,虽然停止训练会让你很快瘦下来。 你无法进​​行马拉松级别的跑步活动,但用不了多久你就能恢复到之前的状态。 当然,你需要慢慢来。 您的心率无法保持在峰值。 当你重新开始跑步时,可以通过运动自我意识测试的方法来检测自己心脏的承受能力,并安排相应的运动负荷。 最后要提的是,即使你是一位顽固的跑步爱好者,重量训练和伸展运动也不应该完全忽视。

4、“最近我迷上了瑜伽,这几个月我连负重运动、有氧运动都没有做过。” (负重和有氧运动停止后)

从一项运动转向另一项运动并不是一件坏事,当然,你不会指望不再在你曾经获得A的科目中获得A,或者将A直接带到你开始的科目中。 不幸的是,活动非常具体。

一旦停止某种类型的运动,相应的这方面的指标必然会下降。 同时,无论你在某一项功法上有多擅长,你都不可能把这种优势带到其他的功法上。 例如,在职业生涯的巅峰时期,阿姆斯特朗最近参加了一场马拉松比赛。 结果,他只取得了不错的成绩,但并不突出,尽管很多人都觉得他的腿部力量和肺活量比常人要好得多。

所以如果可以的话,请多参加不同类型的运动,以帮助维持身体的各项指标。

5.“我受伤了”! “我真的很喜欢运动,但这六个月我真的做不到。” (长期运动爱好者停止运动)

在这种情况下,你肯定会失去大量的肌肉,并在体内积累脂肪。 尤其是当你受伤的时候,你不仅不能运动,甚至连日常的活动量都可能会减少,那么你的身体状况会如何下降就可想而知了。 一旦过了这段不能训练的时期,当你回到健身房时,你需要慢慢恢复你的肌肉,感觉非常温和。

使用停止锻炼前所用重量的一半,找到一个可以以正确的形式重复 10 到 15 次且不会感到疼痛的重量。 另一方面,当你长时间无法运动时,记得多摄入蛋白质,帮助身体减缓肌肉的流失。

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