今年，大范围高温来临。 你还在坚持晨跑吗？
进入7月，全国多地持续高温。 继昨天小暑之后，热浪持续不减。
据《中气爱情》发布——
“我国将迎来席卷20多个省级行政区的大范围高温，从西北到北方、西南到长江以南都将被高温笼罩。”华南地区没有35度，由于湿度极高，身体感觉会比35度更难受，真正不热的地方只有东北、云贵、贵州等高海拔地区。青藏高原。”
有些城市不仅气温较高，还伴随着高温潮湿和阳光暴晒，严重影响跑步体验。 夏天的白天确实不适合跑步。 对于仍然坚持晨跑的跑者来说，除了做好防暑降温工作外，还应该注意哪些事项呢？
一些“有经验的人”总结，看看他们有哪些贴心秘诀！ ⬇️
01.提前规划路线
最好仔细规划跑步的路线、距离、时间。 即使是日常跑步，中午、下午、早上的路况也可能完全不同。 下午跑起来舒服的路线，早高峰很可能出现堵车、电瓶车、大卡车、洒水车……不仅影响跑步体验，风险系数也很高。
02. 提前计划
与白天和黑夜不同，早上的时间更加宝贵，尤其是对于一些上班族来说。 夜跑推迟几十分钟也没什么大不了的。 如果不规划好晨跑的时间，很可能会影响接下来的工作。 同时，除了规划跑步时间外，还需要留出伸展、整理、洗澡的时间，总体上安排一个紧凑的早晨。
03.早起的前提是早睡
大多数跑者都没有良好的晨跑体验，或者很难坚持，起不来是个大问题。 即使你起床用意跑，如果睡眠不足，不仅跑步体验差，还会影响你一上午，甚至崩溃一整天。 因此，前一天晚上早点睡觉并保持充足的睡眠是尝试早上跑步的重要组成部分。
04.提前整理好你的装备
为了避免早上匆忙，或者减少一次手术外出的欲望。 可以在前一天晚上准备好跑步所需的衣服、手表、口袋、水瓶等，清晨起床后让自己有节奏、高效地出门。
05. 最好吃点早餐
每个人晨跑的距离和强度是不同的。 虽然有研究表明可以空腹跑步，但还是建议吃点东西，比如蜂蜜水、燕麦片、面包等，垫垫肚子，保证跑步过程中糖原充足。
06.养成早点排空的习惯
如果你打算长时间晨跑，最好养成早起、清空自己的习惯。 这也是模拟比赛日的过程，因为大部分马拉松比赛都在早上，所以可以早起放空自己，避免在赛道上上厕所的尴尬。
07、晨跑时要多注意热身
虽然现在是夏季，气温比较高，但建议晨跑前充分热身。 因为早上醒来的肌肉和精神状态并不像一天的工作和活动。 花一些时间来激活并进入运动状态很重要。
08.留意空气中的小飞虫
夏季是许多城市的雨季，空气潮湿炎热。 有些跑步者早上在公园里跑步，那里的空气中有很多小飞虫。 出汗后，它们粘在脸上、脖子上、手臂上，飞进眼睛里。 这是一次非常糟糕的经历。 除了选择路线之外，还可以提前喷一些防蚊液等。
09. 小齿轮的大用途
由于夏季气温较高，脱水较快，短途晨跑也建议带一些水和饮料。 这时，手持水壶、软水瓶等都是非常合适的小型装备。 此外，擦汗的魔术头巾、运动帽等都是晨跑的贴心装备。
10、不建议增加晨跑强度
除非你早上要进行严格的训练，否则不建议早上跑得太辛苦。 一方面，要保证第二天的工作。 另一方面，早上的兴奋度不高，身体机能也不好，不适合进行高强度的训练。
11、晨跑不建议过多要求跑步者
如上所述，早上的时间比较紧张。 另外，晨跑是集中在住所周围的低强度慢跑。 存在几个“早起困难”，晨跑质量大打折扣。 建议独立完成晨跑，或者约邻居朋友一说就跑。 当然，一切的前提是保证自己的安全。
12、有良好的心理预期
伴随着日出的早晨跑步会越来越热，尤其是在炎热的夏天，而且越跑越累。 能够早起跑步已经超越了大多数跑步者。 不要太纠结速度和数据，做好心理预期，完成小目标即可。
夏季跑步时，一定要做好防暑降温工作，时刻关注身体的反馈。 当感到不适时，请立即停止运动，积极降温、补充水分，必要时及时就医。