跑多长时间才能减肥 跑步4个跑步妙招让你轻松减肥
每周慢跑 5 次，每次 40 分钟。 糖原主要在有氧运动前20分钟消耗。 30分钟后，脂肪供能比例开始明显增加。 1小时后，蛋白质开始慢慢供能，所以适宜的时间为40-60分钟。
研究证实，间歇性慢跑比连续慢跑更能燃烧脂肪，所以建议分组跑，一组跑十分钟或二十分钟，组间休息3-5分钟。
只有有氧运动才能从脂肪中提供能量，因此跑步心率应在110-140之间。 呼吸方面，不会气喘吁吁，跑步时说话也能更流畅。 跑步前进行半小时无氧运动，可以提高基础代谢，促进运动减肥。
最后，在饮食方面：一般三餐吃低碳水化合物主食，直到不饿为止，偶尔一周中一日正常进餐。 吃到不饿为止，不能总是少吃或者不吃，这样会降低你的新陈代谢，而减肥需要的是提高你的新陈代谢。 菜品清淡，油用玉米油，肉用鱼，脂肪少，蔬菜水果搭配得很好。
补充：供给脂肪的有氧运动并不是明智的减肥方法。 一个聪明的减肥方法是即使坐着也能保持运动的效果。 这不是神话，它是科学的减肥运动——高强度间歇运动，所以如果你运动得好，建议采用无氧运动加高强度间歇运动来减肥。
跑步减肥秘诀一：制定计划
一定要制定跑步减肥计划。 您需要每周保留 3-4 次。 如果您认为天气不好或时间不够，请不要打乱您的计划。 你必须切实执行该计划。 一开始可以跑距离短一点，时间长了再慢慢增加距离。
跑步减肥秘诀二：慢下来
跑步时一定要放慢速度，尽量不要让自己感到费力，也不要跑得气喘吁吁，这样只会缩短你的跑步时间。 保持舒适的跑步状态，这样你就不会感到不舒服，并且可以坚持很长时间。 当你的身体足够强壮时，你可以选择变速跑步。
跑步减肥秘诀三：找到跑步的乐趣
如果你能找到跑步的乐趣，那么你就会更容易坚持下去。 你可以选择和好朋友一起跑步，也可以选择和你的宠物狗一起跑步，或者去一些风景更好的地方跑步，欣赏如画的风景。 简而言之，如果你找到了跑步的乐趣，你就会想每天跑步。
跑步减肥秘诀四：尝试爬山、深蹲
你可以选择一边跑步一边爬山，你会觉得很困难，但是当你爬到山顶再下山，或者跑在比较平坦的路上时，你就会感受到跑步的意义有多大。 对于简单的事情，你也可以选择在家做深蹲、弓步和踏步。