跑步前如何热身？
无论你是在健身房跑步还是在户外跑步，关于跑前热身你了解多少呢？ 直接跑步肯定会影响我们自身的健康，尤其是冬天，因为室外温度很冷，冬天我们的身体会变得很僵硬。 因此，有效的热身会让我们的身体软化，以更兴奋的身体锻炼自己。 接下来小编就简单介绍一下跑步前的几个热身动作，供大家参考。
1. 头部
头部的动作很简单，身体直立，找一个舒服的地方，笔直向上，头部左、右、右、前、后、后为一组移动，基本上做2-3组。 注意不要过度，适量即可。
2. 肩部
头部做完后，稍作休息，进入肩部的活动。 肩部以耸肩为主，以肩部为中轴线。 顺时针做八个，逆时针做八个，做2-3组。 通过肩膀的运动，达到放松肩膀的效果，这样在跑步和摆动手臂的过程中就不会很费力。
3. 手臂
手臂的运动非常轻松。 两臂伸直，手指交叉，反向与地面平行伸展。 一定要尽量向前伸展，充分锻炼手臂。 水平保持30秒后，将手臂举过头顶，再保持30秒。 这算一组，可以做2-3组。
4.腰部
对于腰部的锻炼，做站姿前屈就足够了，深深地下压，用适当的力量，使腰部真正弯曲，打通身体的经络。 一组前屈可保持30秒，可做2-3组。
5. 膝盖
膝盖在跑步过程中的作用非常重要。 如果跑步过程中不注意的话，膝盖最有可能受伤。 所以，跑步前一定要放松膝盖。 在这里，小编的建议是双腿并拢，膝盖弯曲，双手放在膝盖上，然后向水平方向和地面方向进行旋转练习。 顺时针转十圈，逆时针转十圈，充分活动膝盖。
6.脚踝
当我们活动脚踝的时候，我们也可以同时活动手腕。 双手手指交叉，左脚微微抬起，以脚踝为中心做圆周运动，双手旋转。 做一分钟后，换右脚，踮起脚尖旋转，再继续旋转一分钟。 充分活动双脚踝后，就可以开始准备跑步了。
这是我们跑步前都需要做的基本热身运动。 跑步是一项非常好的运动。 跑步前，粗略地做这些简单的动作。 它应该在大约十五分钟内完成。 这就要求大家需要注意的是，在做热身的时候一定要适度，不能超过自己能承受的压力，否则会适得其反。 好了，介绍了这么多，为了我们自己的健身梦想，让我们行动起来吧！