跑步时大脚趾疼怎么办？

跑步时大脚趾疼怎么办？

《欲望都市》中的凯莉说过，“爱情会逝去，但高跟鞋却永远存在”。

高跟鞋与女人的友谊，也是爱与死。 经常穿高跟鞋 许多女性在调查中承认，她们遇到过因高跟鞋引起的足部问题。

拇外翻是一种非常常见的症​​状。

然而，许多从不穿这些鞋的男性或女性也会出现拇外翻。 所以，它的原因不仅仅是这么简单。

拇趾的解剖

大脚趾和脚掌之间的关节称为第一跖趾关节。 第一跖骨比第二跖骨宽，适合负重。 底部有两根芝麻骨。 除了帮助承受重量外，它还是足底肌肉的滑轮，诱导大脚趾正常弯曲。 第一跖趾关节不是简单的铰关节。 第一跖骨需要先向下移动，这样大脚趾才能进入其滑动轨道并顺利向上弯曲。

病理

任何阻碍第一跖趾关节活动的原因都会导致关节退变。 足弓凹陷（过度旋前或扁平足）是一个主要原因。 凹陷的足弓将足部的压力集中在内侧大脚趾上，同时给足底筋膜带来过度的张力； 足底筋膜连接大脚趾底部，张力使大脚趾无法正常弯曲，导致关节退化。 这与内侧压力相结合，将大脚趾推向第二脚趾，随着时间的推移，会发展成拇外翻。

病理治疗

治疗方法取决于拇外翻的严重程度。 一般来说，拇外翻可分为四个阶段：

第一阶段：可恢复阶段。 如果拇外翻角度小于15度，减少加重因素（如足弓凹陷、高跟鞋等），配合伸展运动来控制甚至改善拇外翻角度。

第二阶段：不可逆阶段。 控制加重因素，配合伸展运动可以防止再次加重，但拇外翻角度无法恢复。

第三阶段：恶化阶段。 X 射线将显示籽骨的移位。 因为籽骨移位后，足底肌肉的运动角度发生了变化，即使控制了所有加重因素，肌肉的运动也会使拇外翻恶化。 然而，使用鞋垫、避免穿高跟鞋以及进行伸展运动仍然可以减缓进展。

第四阶段：最后阶段。 大脚趾将重叠在第二个脚趾下方（或在上面的一些情况下）。 大脚趾和第二脚趾的功能同时受伤，导致前脚掌大面积疼痛。 手术复位是唯一考虑的治疗方法。 手术治疗通常可以恢复大脚趾的功能。 但手术并不能同时改善之前的加重因素（如足弓凹陷）。 因此，手术后，医生也会建议病人使用鞋垫或避免穿不合适的鞋子。

预防方法

1、穿合适的鞋子，鞋跟高度应在2.5厘米以下。

2.核心肌群训练。

3、机械矫形鞋垫可以充分支撑凹陷的足弓，维持第一跖趾关节的正常活动，减少拇趾受压和外翻的机会。