早上跑步的好处你知道空腹跑步的效果吗（2）

规则一：循序渐进

跑步需要循序渐进。很多人一开始喜欢强迫自己跑5公里、10公里，即使身体感觉不适，仍然不肯停下来。如果你是跑步初学者，想要完成5公里跑，可以尝试从全程快走开始，然后交替快走2公里和跑步3公里，然后慢跑5公里。这可以让您的身体慢慢适应运动强度，而不会造成运动损伤。

规则2：跑鞋很重要

毫不夸张地说，跑步是所有运动中最经济的，因为你不需要购买球拍，也不需要支付场地费用，随时随地跑步即可。买一双好鞋很重要。不要只是穿上一双滑板鞋或篮球鞋就出去跑步。您应该选择一双跑鞋或多用途训练鞋。特殊的设计不仅会减少跑步对膝盖造成的伤害，还能减少您长期跑步时的疲劳和不适。

规则三：跑步前喝足够的水

除了不要空腹之外，喝足够的水也是跑步前必须要做的事情。不喝水的危险就更大了，尤其是夏天，不要等到感觉口渴才想起喝水，因为你的身体已经处于脱水状态。而如果你的身体脱水了，你可能会提早停止跑步，因为你的身体不会允许你透支。

第四条：不要空腹吃早餐

如果你想减肥，你可能会挨饿，但这是非常愚蠢的，因为你可能会减肥一半。首先，它会导致低血糖，你可能会在途中晕倒，并且会大大增加患心血管疾病的风险。如果您下班后直接去健身房，请确保在中间吃点东西。

第五条：跑前热身是必要的

热身的目的是让身体做好准备，让体温稍微升高，肌肉的温度也相应升高，心跳加快，血液循环加快，神经功能被唤醒。 -10分钟为基本时间。如果气温较低，则要延长热身时间，直至身体微出汗为止。

第六条：跑步需要体力

不要一味追求耐力和距离。跑步实际上是一种全面身体素质的训练。您可能需要进行一些肌肉训练，因为这会提高您的速度和耐力。增肌的方法很简单，深蹲和蛙跳简单又有效。锻炼你的跑步耐力，在以后的长跑路上会坚持很长时间。

早上空腹跑步

早上空腹慢跑因人而异

是否空腹跑步取决于个人的身体状况和跑步条件。对于大多数健康状况正常的人来说，早上醒来时，经过一夜不补水，血糖是正常的。血液比较粘稠，血液中的胰高血糖素也比较高。即使空腹，也不用太担心低血糖，影响运动时的身体健康。

然而有一类人不能空腹跑步，那就是每日血糖持续偏低的人。

对于长期低血糖的人来说，即使早上醒来，胰高血糖素、皮质醇等元素也比正常人低。如果此时空腹跑步，身体在运动时需要消耗脂肪和糖来提供能量。低血糖的人容易因运动而出冷汗、无力、头晕、恶心、呕吐，严重者甚至可能导致死亡。

另外，患有糖尿病、心脏病的人如果可以早上空腹跑步，需要与医生沟通，了解自己的身体健康状况，并以医生的说法为准。

这里我们要科普一下关于血糖的问题。糖，即碳水化合物，是我们身体的重要组成部分。我们身体的很多器官的工作，比如大脑、心脏、肝脏和肾脏等，都需要血糖来供给能量，特别是大脑，它唯一的能量来源就是血糖。因此，在日常行为中，我们吃进去的食物会被身体分解成一些糖类，比如葡萄糖等，这些糖类会转化为人体活动所需的能量并储存起来，其中一部分糖类会进入血液作为血糖来维持血糖水平。专注。

而如果吃太多的糖，身体无法转化，就会将糖转化为脂肪。这就是人们吃太多甜食而发胖的原因之一。而当身体开始进行消耗大量能量的运动时，比如跑步、健身等，为了保证身体的血糖水平不失平衡，身体会优先消耗能量比如脂肪。担心低血糖。

结论：刚才给大家介绍了晨跑的好处。跑步能减肥吗？早上空腹跑步怎么样？相信现在大家都明白跑步对我们的身体有好处了。建议大家坚持跑步的习惯，还要多锻炼身体。