科普跑步心率控制
跑步时的心率往往比休息时高得多。
国家长跑教练解读心率问题。 很多图片都展示了跑步心率和燃脂心率。
跑步时心率应该达到多少才能达到锻炼效果，上限是多少？
对于刚开始运动的跑步者来说，将心率维持在（180岁）是一种简单实用的计算方法。 比如在跑步机上做有氧运动，保持心率在130/150就能有很好的运动效果。
最高心率约等于：220--年龄
对于想要减肥的跑步者来说，150左右的心率（大约是你最大能力的85%）是减脂的最佳心率。 当心率达到165以上时，身体基本依靠糖原作用，脂肪参与很少，减肥效果不好。
一般跑者匀速跑马拉松时心率应保持在160-170左右。 理想的平均值。
测量心率的最佳方法是运动后立即用手触摸颈动脉，持续 10 或 15 秒。
长期长跑会降低你的静息心率，这意味着改善心脏功能。 但需要注意的是，日常运动时心率不宜过高。 140到160是一个合理的范围，否则会成为心脏的负担。
跑步没有捷径，循序渐进才是最好的锻炼方式。 只要能坚持下去，在同样的心率下，速度会逐渐增加，距离也会逐渐增加，身体和心脏功能自然会变得更健康。
建议跑步者一定要购买装备、跑鞋、心率监测器。