#跑步的核心技巧是送臀

#跑步的核心技巧是送臀

跑步时，人体骨盆会产生适度的从左到右的回旋运动，间接增加了大腿向前运动的幅度，使大腿向前移动，这就是所谓的“提臀”。 南京体育学院运动与健康学院运动康复教研室主任戴建松表示，髋送是跑步的“金术”，需要掌握四个关键点：

加强手臂摆动，利用手臂大力向后摆动，促进躯干适度扭转，帮助送髋。

提高腰椎-骨盆-髋关节的灵活性，增加骨盆的左右旋转和抬腿的幅度。

进行抬腿训练，增强髂腰肌的力量。 大腿向前摆动的力量来自于髂腰肌。 如果髂腰肌力量不够，大腿向前摆动就会无力，拖着腿跑。

促进小腿抬起和伸展，增加大腿向前摆动的角度。 如果小腿在地上拖着，没有向大腿折叠到一定程度，腿就会像锄头一样向前抬起，又硬又难看。