跑步技巧和动作要领
文章指南
虽然跑步看似是一种很简单的锻炼方式，但是跑步的过程中也有很多的讲究，否则很容易对腿部的肌腱造成损伤。 我们经常看到老跑者在跑步时会采取一定的跑步技巧，以免造成肌肉损伤和肌肉酸痛。 因此，在跑步之前，可以先了解一下跑步技巧和动作要领。
长跑技巧和动作在跑步前必须做好准备
合适的鞋子和运动服会让球员更具竞争力。 如果选择平时运动穿的鞋子，适应性会更强，也就不需要磨合了。 看看穿什么。 有什么问题吗。 衣服是否太紧，鞋子太松？
合理分配能量
一般来说，第一圈400米不宜太快，但对于水平高的考生，前400米应该走快一些，如果水平低则要控制。 跑完600米后，他们感觉体力很好，应该早点开始最后的冲刺。
调整你的呼吸
尽量保持均衡的呼吸频率，不要频繁切换。 有时还会增加身体的负担。 跑步前，放松身心，呼吸就会顺畅。 如果你紧张，你需要想想快乐的事情。
找到合适的角度
将肘部固定在正确的角度（弯曲 90 度），并将其拉近身体，不要让肘部向外张开。 这样做会让你的手臂运动更有效率。
让躯干也得到充分的锻炼
当你抬高双脚跑步时，保持腹肌收缩。 跑步时，尝试将头抬离尾骨，尽可能地调动肌肉并调动核心肌群。 还有另一种选择：跑步时专注于抬起双脚，就好像有一根绳子将你的臀部拉向你想去的方向。
跑步范围
找到最适合您的范围。 太多的范围可能会让身体感到疲劳，因此找到适合您的范围并减轻身体的负担。 尽量不要做大动作，除了最后的冲刺。
脚尖
大多数跑步损伤都是由于脚趾朝下跑步造成的。 尝试保持脚趾向上并用脚的中间足弓着地。 将脚后跟向后推至臀部下方。 这会自动正确调整您的运动姿势，以便当脚接触地面时，它会以弓形位置着陆。
不要逾越
你的脚应该落在臀部下方，而不是身体前面。 避免步幅过大的方法之一：增加步频。 以更快的步频跑步会迫使您更快地抬起和放下脚，从而难以迈出大步。 您的脚每分钟应接触地面约 170 至 180 次。 步频信息将显示在每个完成的锻炼详细信息图表上。
放松拳头
双手稍微弯曲，但不要握成拳头。 握拳会导致前臂紧张，从而干扰肩膀的正常运动。 另外，不要绷紧手指并在空中滑动。 这可能会导致您的手臂以圆周运动而不是前后运动。
保持肩膀向下并向后倾斜
当你感到疲倦时，你会倾向于耸肩。 保持肩膀向下和向后，可以保持胸部挺直，防止这种情况发生。 此外，就像钟摆一样，来自肩膀的力量应该移动你的手臂，使你的肘部以稳定的角度弯曲。
长跑注意事项
跑步前做简单的热身运动
有些人不习惯做热身运动，但跑步前应该为双脚做热身和放松运动。 因为跑步对膝关节的压力很大，所以要加强膝关节的热身。
跑步后还得走几百米
有些人在长跑后立即坐下来休息。 周教练提醒，跑完后不要立即停下来休息。 跑步后，人体的全身都可以得到锻炼。 身体的各个部位都应该慢慢放松。 建议跑步后步行数百米。
长跑最好四步一口气
长跑是一项有氧运动，参与人体主要器官特别是呼吸系统的循环。 跑步过程中，人体对氧气的需求不断增加。 一般情况下，以四步一呼吸为宜，并尽量始终保持这个节奏。 在呼吸方式上，以鼻呼吸、口鼻混合呼吸为宜。
长跑刚开始时，由于供氧滞后于肌肉的活动需要，会出现腿部沉重、胸闷、气短等现象，尤其是不经常运动的人会感觉力气大，但这是正常的。 如果感觉不舒服，应该停下来步行几百米。 如果感觉特别不舒服，就应该停止长跑。
跑步后无法立即降温
跑步后，不要因为感觉有点热就脱掉外套。 因为此时你刚刚出汗较多，风一吹就容易着凉，感冒时一定要调整跑步时的呼吸。 一般来说，您同时通过嘴和鼻子呼吸。 糟糕。 呼吸不平稳很容易损伤气管。
跑步后不要立即吃糖
很多朋友都会有这样一个误区，那就是经过长跑之后，我们的身体会缺少很多的糖分，所以我们必须要补充一些糖分，所以我们就会喝大量的糖水，吃一些甜食，目的就是快速恢复体力，其实这种做法恰恰相反。 长跑、剧烈运动后大量补充糖分，会加重我们的疲劳感。
跑步后不能立即休息
剧烈的长跑后，身体的血液循环会加快，心跳也会加快。 这时，身体各部位的肌肉也会得到锻炼，但如果立即停止锻炼，很容易引起胸闷、头晕、气短等症状。 甚至是休克的现象，所以建议您在长跑后做一些简单、非剧烈的小运动，待心跳稳定后停下来休息。
不能立即喝水
因为长跑后，我们的身体会大量出汗，导致体内缺水，所以长跑后总会出现口渴的情况。 其次，很多人这个时候会喝大量的水和饮料，这对我们来说是不好的。 如果身体很不好的话，就会给我们的肠胃造成负担，所以即使口渴了，也不要马上喝水，等稳定下来再补充水分，而且不要喝太冷的水，这样就容易从而引发一些突发疾病。
哪些人不适合长跑
1.轻度活动时出现胸闷、头痛、头晕等不适症状的人群。
2.老年高血压、糖尿病患者。
3、有潜伏性疾病者。 此类疾病主要是心脑血管疾病。
4、平时没有体育锻炼的人。 如果运动量大大超过平时负荷，就会出现运动紧张过度，从而导致猝死或其他运动损伤。