小腿前面剧烈疼痛，检查竟然是骨折？ ！
文章开头小编想问大家：你还在坚持跑步吗？
最近有很多朋友来问小编一个问题：跑步的时候小腿感觉很痛，像针扎一样痛； 此外，他们中的大多数人表示跑步是他们唯一知道的运动。 屡次攻击，以后还能继续跑吗？
听到这里，小编也感到一阵心酸。 但小编想要帮助他们康复的愿望更加强烈。 今天我们就来看看阻碍跑步的“魔鬼”——胫腓骨疲劳性骨膜炎。
01 什么是下腓骨疲劳性骨膜炎？
运动时出现的小腿骨疼痛一般称为运动下胫腓骨膜炎，又称下胫腓疲劳性骨膜炎。 运动时或运动后常感到小腿骨膜疼痛，休息后症状减轻或消失。 当您继续锻炼时，它仍然可能会发生。
02 下胫腓疲劳性骨膜炎是由什么原因引起的？
03 主要症状：
· 小腿胫腓骨疼痛
剧烈运动后疼痛会加剧。 用手触摸并行走时会感到疼痛。 有的患者夜间疼痛，多为钝痛、牵涉痛，严重时有刺痛、烧灼痛。
· 局部软组织肿胀、轻度凹陷性水肿
· 严重时甚至会造成疲劳断裂
考虑到基础知识，我们如何恢复？
04 胫腓骨疲劳性骨膜炎康复
放松肌肉
要放松小腿肌肉，可以玩DMS、按摩、拉伸或使用泡沫轴。 您可以选择自己喜欢的放松方式。
腓肠肌拉伸
比目鱼肌拉伸
胫骨前肌松弛
注意：由于胫骨前肌一般不易被牵拉，所以我们通常通过滚动泡沫轴来放松它。
加强下半身肌肉力量
主要包括小腿三头肌、胫骨前肌、胫骨后肌、腓骨长肌、短肌等肌肉的力量训练。
松紧带脚
站立提踵
负重坐式提踵
弹性钩脚
松紧带反转
弹力带外翻
改善锻炼模式
提高着陆缓冲性，增强传导向上反作用力的能力。
尽量用髋关节缓冲，落地时声音尽量小，落地声音重说明没有缓冲。
20人为一组，每次做三组。 然后难度从两腿着地推进到单腿着地。
注意：建议每次训练后冰敷10分钟，以消除炎症和肿胀。
好了，今天的瑞博小课就到这里了。 最后祝大家早日康复，早日回归运动！