老年人最好锻炼身体，跑步或者步行

跑步或者步行对于老年人来说是比较好的锻炼方式。与人们普遍认为任何运动都会加快新陈代谢速度的观点相反，慢跑不仅不会加快新陈代谢，而且还会起到相反的作用。长距离跑步会耗尽你储存的能量，让你别无选择，只能分解新的肌肉组织供你的身体使用。老年人如何跑步健身？跟着百百安全网一起来看看吧。

60岁以后，多走路，少跑步

人老了，腿先老。人体2/3的肌肉集中在下肢，因此60岁以上的人可以拥有年轻人70%的握力和臂力，但下肢的力量只有40%。

与跑步相比，步行对关节的损伤较小，可以延缓关节功能的衰退。国内外权威研究发现，每天快走可以有效预防糖尿病、呼吸系统疾病、心脑血管疾病、认知障碍等。因此，不少健康专家建议中老年人尽量多步行、锻炼身体。

步行比跑步更好的原因

研究成果发表在某杂志上。据介绍，适度步行和剧烈跑步所消耗的能量相当，在降低高血压和胆固醇、预防糖尿病和冠心病等方面具有同样的效果，而且跑步在许多疾病中发挥着重要作用。方面会对身体造成一定的伤害，所以步行更值得成为我们体育锻炼的首选。

步行者比跑步者对免疫系统的负担较小，而长跑者更容易感染传染病。德国乌尔姆医学院的Uwe 博士介绍，马拉松运动员在比赛过程中不仅会燃烧脂肪，还会磨损肌肉组织。这会给免疫系统带来过度的压力。

步行对老年人的好处

也许人们认为步行只是为了锻炼下肢，但现在很多专家都证明，经常步行可以有效锻炼身体的很多部位，比如心灵也可以得到很好的锻炼，它可以促进大脑的释放。大脑中的内啡肽，使心情愉快。

肺。增加肺活量，降低吸烟者吸烟的欲望。

后退。它可以增强背部肌肉的力量，对背部造成的伤害较小。

腿脚。步行相当于骨骼的力量训练，可以显着增强腿部和足部的骨骼和肌肉的力量。

小编建议要根据老年人的身体状况来确定。任何运动都应该以有利于身体健康为原则。了解有关老年人健康和安全的更多信息。