同样是跑步，为什么明星越跑越年轻，而你却越跑越老？
最近，你被周润发跑步刷热搜了吗？
前段时间，周润发发现自己在上海和北京晨跑，被很多人遇见，这不仅成为跑步圈的热门话题，也是粉丝们的一场狂欢。
“看上去不像68岁”
“听说他每天都坚持跑步，而且还是那么有活力。”
“太自律了，身材真的很棒”
其实明星圈子里喜欢跑步的人有很多，包括之前在北京经常见到的谷爱凌、明星彭于晏、陈伟霆、桂纶镁、郑秀文、陈意涵等等。
还有被称为“氧气女孩”的张钧宁，“身材无敌，年龄成谜”是粉丝对她的评价。
很多明星坚持每天跑步，身体越来越好，皮肤越来越紧致，整体状态越来越年轻。
然而，回到跑者身上，情况似乎恰恰相反。
2018年巴黎马拉松赛中，一位体育摄影师在赛前和赛后拍摄了一组参加42.195公里赛程的部分跑者的脸部照片：
当然，这可能与你跑步后非常疲劳有关，路上难免会出现脱水、暴晒、出汗等问题。 看起来老是正常的。
有时我们也会在后台收到一些消息：
“像个小老头一样奔跑”
“虽然跑步让我减肥，但我看起来比同龄人要老”
“户外跑步确实会让人变老”
但也有很多人跑步年龄越来越小：
“跑步瘦了50多斤，直接从中年大叔那里减了10岁”
“跑了这么多年，朋友都说我看起来很有活力，很年轻”
跑步会让你看起来更年轻还是更老？
有的人每天坚持跑步，体重减轻了，身体变好了，但看上去却老了。 为什么？
其实说白了，还是运行方式有问题。 以下几种情况可能是加速你衰老的主要原因。
不注意防晒
今年以来，各大马拉松、越野赛事井喷式开赛，一场又一场的赛事让所有跑友都感到耳目一新。
然而，盛夏时节，每天在户外跑步，跑友们的脸都晒黑了吗？ 你还想继续把自己暴露在阳光下吗？
我们见过很多跑步明星和运动员在防晒方面特别“夸张”的照片。 即使在夏天，他们也穿着长袖长裤，每一寸可能暴露的皮肤都会涂上防晒霜。
跑步时防晒真的很重要吗？
如果你每天在户外跑步，就无法避免太阳辐射对皮肤的伤害。 即使在阴凉处跑步，紫外线也很强。
太阳发射紫外线A (UVA) 和紫外线B (UVB) 射线。 UVA射线渗入皮肤造成皮肤损伤，这也是皮肤过早衰老和皱纹的重要原因。
UVB 射线（尤其是在夏季）最强，会造成直接皮肤损伤，导致晒伤。
当紫外线长时间侵入皮肤时，不仅会让人肤色越来越黑，还会导致胶原蛋白流失，导致皮肤干燥、下垂、失去弹性，这也会让跑步者看起来比以前更老。他们的同龄人年龄原因。
运行超载
你是不是经常在跑友圈看到很多人连续跑步100天、365天打卡减肥等励志行为？
很多跑步者甚至会因为一天不跑步而感到不舒服和内疚。
但跑步并不意味着跑步时间越长、速度越快越好。 过度的跑步会消耗我们的体力和精力，让人看起来特别疲惫，从而形成视觉上的“老年”。
每天跑步、超负荷后，人体内会产生过量的自由基。 自由基是正常新陈代谢的副产品。 过多的自由基会对身体造成各种损害。
如果没有时间休息和恢复，自由基产生过多或清除过慢，长此以往会加速身体的衰老。
世界卫生组织建议，每个人每周至少应进行150分钟中等强度有氧运动或75分钟高强度有氧运动，或两者结合，以达到身心健康的目标。
如果超过这个量，跑步就很容易成为一种伤害。
因此，需要根据身体状况和运动水平，制定科学的跑步计划。 如果你热爱跑步，就一定要尽力而为，这样我们才能跑得更远。
缺乏休息 缺乏睡眠
制定科学的跑步计划，“劳逸结合”至关重要。
如果你每天早上跑步后去上班，或者晚上下班后仍然很疲惫，那就继续跑一圈吧。
如此反复，恢复时间不够，睡眠时间缩短，身心得不到休息。 长此以往，跑步并不会让你变得更健康，身体素质也会逐渐下降，自然会很快“衰老”。
我们都知道，睡眠不足会降低自身的免疫力，而且当你睡觉时，身体也会处于自我修复的阶段，产生用于细胞修复和肌肉生长的生长激素，充足的睡眠还可以快速恢复体力。
对于做有氧运动的人，比如坚持跑步的跑步者来说，早睡早起，最好保证每晚7-9小时的高质量睡眠。
如果你睡眠充足，第二天仍然很累，或者身体酸痛、肌肉僵硬等，说明你的身体正在“警报”你，那就考虑再休息一天或者做一些适度的轻运动有氧运动。
如果你本周参加了全程马拉松/半程马拉松，你必须恢复至少72小时，甚至一周。
没有及时补充营养和水分
很多刚开始跑步的人，为了减肥，在节食的同时大量运动。 “管住嘴，迈开腿”对于减肥来说确实是不可或缺的。
但跑步太多+节食是非常不健康的。
跑步本身就是一项非常消耗体力的运动。 如果后续营养跟不上，比如缺乏优质蛋白质、碳水化合物的补充，身体就很难“自我恢复”，同时也会导致身体衰老过快。 。
而且通过大量的跑步来减肥，其带来的快速减肥也会让原本丰满的皮肤变得松弛，脸颊凹陷，胶原蛋白流失等，皱纹也会增多，整个人看起来会显老。
跑步后，补充良好的饮食，摄入能产生能量的营养素，如复合维生素B、柠檬酸、维生素C、支链氨基酸、牛磺酸等，将营养素转化为能量，使身体能够24 小时内恢复 补充能量并战胜疲劳。
最后，不要因为跑步正在“变老”而感到惊慌，也不要完全停止跑步，就像户外运动中常见的情况一样。
不管是哪一种运动，都不要盲目追求一朝一夕，要循序渐进，制定科学营养的运动计划，保证充足的休息，才能跑得更久。
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