几种科学的减脂方法，让你减脂不减肌肉，拥有好身材

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减肥的目的是减少体内脂肪，而不是减少肌肉。肌肉是人体宝贵的组织，决定了人体的基础代谢水平。

肌肉发达的人，身体新陈代谢会比较强，不容易堆积脂肪，看起来会比较瘦。所以，在减肥期间，我们需要减掉脂肪而不减肌肉，这样身材才会好看，发胖的机会也会减少。

几个科学的减脂方法，让你减脂不减肌肉，拥有好身材！

1、逐渐增加有氧运动的强度

有氧运动可以增加身体的热量消耗，有效促进脂肪的分解。但长期低强度的有氧运动很容易导致肌肉流失，导致身体基础代谢下降，不利于身体持续燃烧脂肪。

因此，我们需要缩短有氧运动的时间，将每次有氧运动的时间控制在40分钟以内，这样可以有效避免肌肉流失。

另外，我们需要循序渐进地增加运动强度，避免身体逐渐适应同一种运动模式，从而导致减肥逐渐出现瓶颈。

我们可以慢慢地从跑步、健美操、广场舞过渡到跳绳、顶升跳、间歇跑等高强度训练模式。

2.增加力量训练增加肌肉量

在减肥过程中，我们可以增加力量训练来增加肌肉量，因为肌肉是身体的瘦肉组织，也是消耗能量的物质。肌肉的生长和维持意味着你的基础代谢水平会提高，你每天会消耗更多的热量，抑制脂肪的堆积，帮助你养成瘦身。

我们可以在有氧运动之前添加一组力量训练。新手可以从徒手训练开始，比如：100个深蹲、50个弓步深蹲、100个俯卧撑、50个引体向上来锻炼身体肌肉和提高基础代谢，让你减脂不减肌肉，之后再进行重量训练，让你减肥后也能拥有好看的身体曲线。

3、控制热量摄入的同时，补充优质蛋白质

减肥饮食要求我们远离各种加工的不健康食品，远离各种高糖和油炸高热量的食物，多吃天然食物，以减轻身体的负担。

减肥期间不要过度节食。热量摄入不能低于基础代谢值，必须大于1200卡，否则肌肉会慢慢流失，容易肥胖的身体就会光顾你。

建议：你每天的热量摄入量可以比平时减少300-400卡，为身体创造合理的热量缺口，促进体脂率的下降。

另外，我们还需要给身体补充优质蛋白质，给身体补充营养，促进肌肉修复，增加食物的热效应，让身体花更多的热量来分解蛋白质。我们可以选择鸡胸肉、瘦肉、牛肉、乳制品、牛肉、海鲜等食物，每天应补充75克以上的蛋白质，以满足身体的营养需要。