在跑步机上锻炼应注意的11个隐患有哪些？
跑步机似乎一按下按键就开始运行。 非常简单，根本不需要任何操作。 其实跑步机没那么简单。 如果在使用过程中很多事情不注意的话，就会造成终生的疾病。 你看完这篇文章你就明白了。
1、跑步前后拉伸。
人体就像一辆汽车。 如果启动前发动机没有预热，很容易对发动机造成损坏。 如果热身运动不够，也会对身体造成伤害。 想要坚持跑步，跑前首先要做好充分的热身，锻炼手腕、脚踝、腰部、颈部。 为了避免身体受到不必要的伤害，需要拉伸韧带、活动关节。
为活动做准备的热身活动
训练后拉伸是一种自愈，为下一次训练做好充分准备，否则肌肉始终处于紧绷状态，就像橡皮筋一样，时间长了就会断裂。 训练后做一定程度的伸展运动，回家后也可以轻轻按摩小腿和大腿，放松肌肉。
跑步和健身的准备活动也必不可少。 如果不做热身活动，很容易造成肌肉拉伤、关节扭伤等运动损伤。 这些情况在寒冷的冬季更为常见。 而且心脏会无法一下子适应高强度的运动，会出现心悸、头晕等身体不适。 热身的方法很简单，就是做一些伸展运动，让肌肉适应，然后步行三到五分钟，让心肺适应。
2.仔细检查，防止受伤
使用跑步机前，应检查跑步机放置是否平稳，台面是否干燥。 开始锻炼前，用脚站在跑步机两侧的踏板上。 当跑步机开始旋转时，将脚放在跑步机台上。 如果您是第一次使用，需要将手放在两侧的手柄上。
3.不用担心加速
在跑步机上跑步时，逐渐提高跑步机的速度。 刚开始踏上跑步机时，速度不要设置得太快。 可以从“3”开始，逐渐增加到“3.5”，再到“4”，逐步增加，让身体有一个适应过程。 这大致相当于步行的状态。
如果可以设置斜率，则一开始应将斜率设置为“0”，然后逐渐增加速度或斜率。 当速度增加到“5”或“6”时，可能处于快走或慢跑的状态。 一旦你基本适应了，你就可以根据需要维持或选择增加速度或坡度。 要使用跑步机，首先要了解自己的运动极限。 如果体力跟不上，设定的速度又快，就很容易摔倒。
4、跑步心率不可低估
大多数人在跑步机上跑步时很少使用此功能。 他们认为心率监测功能是鸡肋，甚至是装饰品。 如果你这样看，那就很危险了。 多快合适？ 可以通过测量心率来评估。 很多跑步机的扶手上都有一块金属板。 当左右手分别握住左右扶手时，跑步机就会记录心跳次数。
跑步锻炼时，想要达到满意的运动效果，就需要将运动强度控制在一定的范围内。 如果运动强度太低，就不能充分刺激身体器官提高其功能，达不到锻炼健身的目的； 如果运动强度太大，呼吸系统和循环系统就无法满足组织器官的需氧量。 过渡到无氧运动。
根据有氧运动专家对大量数据的分析研究发现，心率与年龄密切相关。 随着年龄的增长，最大心率逐渐降低。 有效心率最简单的算法是：男性最大心率=205-年龄，女性最大心率=220-年龄。
一般来说，运动时心率控制在最大心率的60%~80%即可达到健身的效果，也就是所谓的有效心率范围。
如果你的心肺功能比较好，可以加强心率控制。 如果你的心肺功能较差，你的心率应该控制得较低。 还要感受一下自己的感觉，如果跑步时只是感觉“有点累”，那没关系。 如果你感到“累”，那么就说明你跑得太快了。
5.请勿握住扶手
有些人认为在跑步机上行走或跑步时，需要将双手放在扶手上，但事实并非如此。 扶手仅用于帮助您上下跑步机。 跑步时，手臂应弯曲90度，就像在户外跑步一样。 如果过于依赖扶手，会对心肺功能产生很大的影响，所以即使回到户外跑步也会很不自然。
6.不要看视频
如今，许多跑步机都配备了显示屏。 当然，也有很多跑步者在跑步机前拿着iPad，边跑边看。 跑步时可以看视频吗？ 跑步机显示屏的高度约为1米至1.2米。 看视频时很容易低头拱背，身体重心过度前倾。
这样会给腰椎带来过大的压力，容易导致腰椎劳损。 而且，跑步时看视频很容易分心。 如果一不小心看多了，就会得意忘形，跑得太快或太慢都会造成危险。 就看激动的地方再跳起来，后果不堪设想。
7.听节奏感强的音乐
听音乐比看视频好得多，但使用耳塞也可能有问题。 跑步时，身体运动比较剧烈，耳塞与耳道会不断摩擦，再加上出汗，很容易造成耳道擦伤。 不过也有防水功能的，比如带耳挂的运动耳机，可以在一定程度上解决这些问题。 选择一些令人振奋的歌曲，这样你就不用一直看手表，时间也会过得更快。
另外，听音乐的节奏也可能会影响跑步的节奏，所以一定要选择节奏明快的音乐，而且最好能适应跑步的节奏。 一会儿不要快，一会儿慢。 音乐的突然变化很可能会对跑步节奏产生负面影响。
这时候你就可以跑嘿乐了！
8. 脚跟先
如果跑步时踩在跑步机皮带上发出很大的声音，很可能是你的跑步姿势有问题。 一个常见的错误是用脚底着地。 这会给脚踝和膝盖带来太大的压力，很容易造成关节损伤。 正确的做法是用脚后跟先着地，然后翻到整个脚掌，用脚弓给下肢足够的缓冲机会。
这和路跑有点不一样，因为如果你想跑得更快，一般都是前脚尖先着地，在跑步过程中比较轻，所以要注意这一点是不一样的，但是如果你习惯了对它来说，这个问题并不算太大。 同时注意收腹挺胸，用腰腹部的力量控制身体的动作。
9. 接近终点时放慢速度
跑步后不宜立即下跑步机。 跑步时，人体的血液主要集中在下肢，肌肉的节律性收缩可以帮助将下肢的血液挤压回心脏。 但如果跑步后立即停下来，这种挤压作用就会突然消失，血液就不能很好地流回心脏。
心脏没有足够的血液来射出，可能会导致大脑供血不足，严重时可能会出现休克的症状。 所以在跑步结束时，慢慢放慢速度。 什么时候是合适的时间？ 这可以参考心率。 一般心率降到120以下就基本够用了。 慢慢地从跑步过渡到步行，让你的身体有时间适应。
10、机器运转时请勿跳下
跑步机跑步受伤的最大原因是跑步机高速运行时跳下。 如果您在锻炼时必须从跑步机上跳下来，可以将机器调低速度并降低坡度。
11、其他注意事项
不要在跑步机上进行倒走练习。 每周训练不要超过4次，最好是饭后一小时。 训练强度不宜过高，患有心脏病或高血压的朋友不宜使用跑步机进行剧烈运动。 室内空气要保持通畅，空调不宜开得太强。
如果你是在跑步机上进行减脂运动，可以在运动过程中配合腹部力量训练，比如仰卧起坐。 跑步机练习的效果不是一天两天就能看到的。 应与其他户外有氧运动结合起来。 平时要注意减少高脂肪食物的摄入。 吸烟的朋友在练习期间应减少吸烟的次数。 爱喝酒的朋友也应该控制饮酒量。