想要减肥、跑步、跳绳的人，建议您选择跳绳，原因如下

不管是男性还是女性，只要超过了25岁，身体的新陈代谢就会随着年龄的增长而慢慢下降。人到中年，身体就会发胖。说起来好听，变胖其实就是变胖。再加上现在物质非常丰富，想吃什么就吃什么，想吃多少就吃多少。很多人不知道如何控制，所以更容易发胖。

因此，减肥就成了男人和女人都在做的事情。说到减肥方法，很多女性朋友倾向于节食，而男性朋友则倾向于多运动。事实上，要想减肥成功，两者缺一不可。

别看现在减肥宣传满天飞，但减肥其实并没有那么复杂。无非是“闭嘴，迈开腿”。闭嘴意味着减少摄入，迈开腿意味着增加消耗。在这个增加和减少的过程中，你的体重自然会减轻。但是，不能过度节食，也不能为了减肥而不吃饭。所谓管住嘴，就是尽量不吃或少吃高热量、高脂肪、高糖的食物，并控制总量。每顿饭最多吃80%饱，睡前4小时不要吃东西。

而打开双腿就是坚持锻炼。锻炼的方式有很多种，有的人喜欢跑步，有的人喜欢跳绳。那么哪种运动方式减肥更有效呢？小编建议大家选择跳绳。原因如下：

跑步确实是一项非常好的健身运动，但是跑步的减肥效果并没有想象中的那么好。它在减脂排行榜中排名垫底，并不是一种有效的减脂运动。而且，跑步受场地和气候的影响很大。很多时候，你必须在细雨中、烈日下跑步，甚至不得不取消跑步。有人可能会说，你可以去健身房跑步啊。当然，去健身房确实可以保护你免受天气影响，但它会增加你的经济负担。同时，每天对着灰色的墙壁和仪器，看着枯燥的数字，你会感到很无聊。

还有很重要的一点是，跑步是一项简单的有氧运动。虽然有一定的减肥效果，但是跑步的时候也会消耗身体的肌肉。这样会造成体内肌肉的流失，不利于塑身。也就是说，脂肪减掉了，但是身材也走样了。

那么跳绳呢？不受天气影响，不受场地限制。无论你在哪里，只要有一块小小的空地，就可以随时随地锻炼身体。因此，它比跑步更方便。当然，方便并不是我们选择减肥运动的目的。我们之所以选择跳绳，是因为这个练习还有以下好处。

跳绳燃烧脂肪所需的时间更少。跳绳是有氧运动和力量运动的结合。跳绳20分钟可以达到跑步40分钟的效果，而且跳绳结束后，脂肪燃烧还在继续。因此，它的减肥作用是非常强的。而且，它还具有一定的塑形作用，让你在减肥的同时锻炼身材。

跳绳的好处有很多。比如我们可以随时调整运动的强度，对于不同的人群效果是不同的。跳绳还可以提高身体的跳跃力和爆发力，提高身体的协调性和灵活性，并能有效预防骨质疏松。

对于上班族来说，连续几个小时坐在电脑前很容易出现背痛。如果每天坚持跳绳10分钟，就可以有效缓解这些症状。

当然，跳绳的好处有很多，但是注意事项还是有很多的。

选择适合您的绳子。每个人的身高都不一样，所以你需要一根适合你的绳子。除了绳子的质量外，最关键的就是绳子的长度。选择绳子时，我们可以双脚站在绳子的中心线上。当绳子一侧的距离刚好超过肩膀时，就说明绳子的长度正好适合你。

除了绳子之外，选择一双舒适的运动鞋也很关键。平足要选择弹性要好一些的，这样可以减轻脚的负担。

选择场地时，尽量避免使用混凝土地板，选择硬度适中的草坪和橡胶地板。当然，家里的木地板也是很好的。

跳绳之前最好先进行准备活动，让脚、腕、踝等关节做准备活动。跳绳后记得做一些伸展运动，可以使肌肉均匀分布，防止“萝卜腿”。

初学者如何跳绳？跳绳非常简单，不需要专门学习。但对于刚开始这项运动的人来说，每次跳跃的时间不要超过2分钟，然后休息1分钟，每天累计不超过30分钟。一开始可能会很累，但是只要长期坚持，一定会得到好的结果。

跳绳虽好，但并不是所有人都适合跳绳。膝盖老伤不适合跳绳。另外，体重过重的人也不适合跳绳。因为过多的体重会对膝盖产生较大的影响。另外，患有心脏病、高血压的人，最好咨询医生，并在医生指导下服用。