跑步脚痛可能是选错鞋，选鞋牢记6要领
当你走进一家鞋店，想买一双跑步、散步、散步、登山的运动鞋……购买跑鞋时你会考虑哪些因素？ 品牌？ 价格？ 颜值？ 发言人？ 从统计上看，大多数普通消费者根据心情和主观判断来选择鞋子，却忽略了自己的脚，这往往导致购买到不合适的鞋子，甚至增加运动受伤的风险。
本文给出了选择跑鞋的6个要点。 记住它们可以帮助你买到真正适合你的鞋子，有效减少疼痛和麻烦，降低受伤的风险。
足部运动损伤的 3 个要点
首先，从物理治疗的角度来看，足部运动损伤的可能原因：
1. 足弓高度
活动时足弓下沉0.4-0.6cm是否属于正常范围？ 如果下陷过多，可能是功能性扁平足（俗称低足弓）； 如果下沉不够（俗称高拱）。
2. 运动控制能力或行为
例如步行时的步态或跑步时的动态姿势（跑步姿势）。
3、环境
活动的场地和地形影响很大。 例如，在硬地上跑步和行走会比在塑料跑道上进行相同强度的运动产生更大的影响。
鞋子合脚的四要素
合脚是选择任何鞋子时最基本的考虑因素。 如果你在体能不佳的情况下进行锻炼，你的伤害就会逐渐累积，久而久之不仅会影响到脚底，还会影响到身体的其他部位，比如膝盖。 例如，选择错误的鞋长可能会导致脚趾甲变黑，选择错误的鞋楦宽度可能会导致脚底两侧起水泡。 然而，如今普通消费者在选择鞋子时，合脚性是很多人忽略的一个环节。
以下是需要注意的基本穿着要点：
1. 鞋楦
鞋楦的宽度应与脚型相对应。 常见的脚型根据脚趾的长度分为希腊脚、埃及脚、罗马脚。 不是每个人都适合外观又长又漂亮的窄楦，也不是每个人都适合舒适的超宽楦。
2. 身﹠舌
这与脚的脚背有关，因为亚洲人的脚背较高，试鞋时请特别注意。
3.脚后跟内侧
鞋的后跟杯部分是足跟包裹性和鞋底支撑的关键，尤其是功能性扁平足和内旋过度的人要特别注意。
后跟带有支撑框架的稳定性跑鞋
4. 中足
选择跑鞋时，要看你的脚底是否与中足相对应。 如果你的中足较宽，足弓较低，或者过度内旋（塌陷足弓或扁平足），你可以选择“直线底”的鞋子。 即中足设计较宽的鞋型。 否则，普通消费者穿的鞋子不适合自己的脚型，中足肉溢出底部平台，连最基本的合脚性都无法满足。
选鞋时脚感的2个原则
每个人都是独一无二的，他们在走路或跑步时都有自己的步态。 因此，选鞋时不仅要考虑静态的足弓状况和脚型，还要搭配动态的脚感和路感才更全面。
首先，以跑步为例。 目前，跑步者的步态可以分为两种：原始步态（步行姿势）和跑步步态。 如果两种步态相似，则为稳定跑步者； 如果两个步态出现偏差，就属于支持跑步者。 如果您是支持型跑步者，您需要一双包裹性和支撑性的跑鞋。
对应两种步态，选鞋时可以考虑静态脚感和动态路感。 静态脚感是穿着鞋子来回行走的感觉。 完成后，当您穿上这些鞋子进行活动时，您会在路上感受到这些鞋子的缓冲和反弹。
需要注意的是，缓震和回弹在鞋子上是两种不同的材质和功能。 无论走路还是跑步，脚后跟、中足、前脚都会着地。 鞋子应该分为三个部分，帮助我们在脚落地时缓冲脚后跟（减震），中足快速稳定，前掌易于推进（反弹）。 。
人的步态不仅仅影响脚底，还会延伸到膝盖和整个下半身。 如果条件允许，建议买鞋时先进行足部动态测试。 通过动态视频和传感器贴片链接分析，可以测量整个下半身，同时可以知道跑鞋是否满足合脚4要素和脚感2原则。
适合不同脚型的鞋子
足弓高、足弓正常、脚瘦、鞋底中心和外侧磨损严重的人：
首先要考虑的是具有良好减震和缓冲性能的跑鞋。 因为高足弓的鞋底接触地面时脚底和脚后跟承受的重量更大，所以更要注意选择减震和缓冲性能好的中底，也可以定制鞋垫作为补充。 例如：ASICS、系列。
低足弓、功能性扁平足、内旋足、O型腿、脚跟内侧磨损严重者：
首先要考虑的是包裹和支撑跑鞋。 这类人运动时步态相对不稳定，可以选择对足弓内侧支撑较多的鞋子； 如果足弓塌陷，中足宽，可以选择直底鞋。 例如：ASICS、GT-2000系列。
为足底疼痛患者提供的鞋子选择建议
对于患有足底筋膜炎的人来说，最好选择减震、缓冲功能良好的鞋子，以缓解疼痛。 想要预防受伤，还是要参考以上鞋合脚的4个要素和脚感的2个原则。
此外，鞋垫和中底材料也是值得尝试的额外帮助。 最常见的中底材料是EVA，它具有重量轻、柔软的优点，但压缩后恢复原状的能力较差。 另一种材料PU，由于密度比EVA高，越压（即经过多次），材料的分子就越被激活，具有相当好的回弹性。 但由于成本较高、重量稍重，使用它的运动品牌鞋受到限制。
对于体重过重、脚底有疾病问题的人来说，可以选择回弹性更好的中底材料制成的鞋子。 如果还是感觉不舒服，可以进一步购买定制鞋垫。
3个常见错误
以下是一些选鞋时常见的错误，看看你是否犯过这些错误？
1、一双运动鞋可以做各种运动吗？
每种运动都有其相应的功能要求。 比如走路、逛街可以穿帆布鞋，但其减震、缓冲、支撑性都不好。 如果你用它们跑步，你的膝盖可能会在几公里内抗议。 （当然，也不排除一些大神级人物可以驾驭）。 所谓艺术行业有专业化，运动鞋也是如此。
2、你是手工选鞋吗？
鞋子是穿在脚上的，不是拿在手里的。 然而，很多人，尤其是跑步者，在选鞋时习惯把鞋子拿在手里。 人体对鞋子重量的感知取决于自身体重、运动强度（跑步或步行）以及上下坡地形（应用场景），而不是纯粹根据鞋子的绝对重量来判断是否合适。
3、参考大师的选鞋策略来选鞋？
以跑鞋为例，敢于向公众或跑友分享选鞋策略的，通常是跑步能力较强的跑者，甚至是职业运动员。 但问题是：你和他们一样优秀吗？ 如果你是一名SUB5（5小时跑42公里）且超重的跑者，但效仿瘦跑者（3小时跑42公里），穿又薄又轻的跑鞋，除非你想休息两个小时跑完全程马拉松几个月后，否则就不要学了。 建议未达到成绩（3小时30分钟全程马拉松跑42公里）的跑者在选择全程马拉松鞋时，应选择减震、缓冲功能良好的跑鞋作为首选。
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