跑步有利于减肥吗？ 从240斤减到140斤！ 这些统计数据不会说谎！
诚然，随着人们生活水平的提高，患有肥胖症的人越来越多！ 每天加班加点应酬，吃大量的鱼和肉，让很多人的身体变得沉重！
再加上缺乏科学合理的运动，我们的肚子、大腿、腹部都积累了大量的脂肪！ 每天看着一轮又一轮的胖子，我们是不是感觉世界好黑暗啊！
确实，肥胖不仅影响别人对我们的第一印象，还会削弱我们内心的自信，从而让我们对未来失去希望。 更重要的是，肥胖还会带来更多的疾病！
所以现在越来越多的人在与肥胖作斗争，很多人都想通过运动来避免肥胖，所以我们可以看到很多人在马路上、草地上、公园里拼命地奔跑！
但也有人有这样的疑问，跑步减肥的效果真的那么好吗？ 其实跑步的效果与跑步的方法有关。 今天我就告诉大家如何提高跑步效果！
1.学习增强肌肉
其实科学研究早就表明，我们的肌肉越多，燃烧的热量就越多，这意味着我们的基础代谢率会变得更高！
如果我们的基础代谢率高的话，我们减肥就会事半功倍，而且减肥的速度会更快，效率也会更好。 所以我们跑步的时候一定要学会增强肌肉！
有条件的话可以去健身房，没有条件的话我们可以在家健身！ 同时，强壮的肌肉也能很好地保护我们肥胖的身体，避免膝盖和脚踝因为巨大的压力而受到伤害！
2. 生长时间
确实，对于肥胖者来说，每多跑一分钟或者一百米都是一种煎熬！ 但如果我们跑步的距离不增加，消耗的能量就有限，我们就很难减肥了！
所以我们一定要学会增加跑步时间，循序渐进！ 我们最好以三个月为一个时间段，这样长期跑步减肥的效果才能逐渐显现！
3、合理规划
如果我们想提高跑步水平，就要提高跑步效率来减肥！ 那么科学合理的跑步计划必不可少！
今天你应该跑多少？ 明天我们还应该增加多少距离？ 这些都需要明确的规划！ 我建议你跑步距离增加不要超过前一周的10%！
4. 多种类型的培训
跑步并不像我们想象的那么单调无聊，它其实有很多类别！ 比如我们参加过长跑、越野跑、户外障碍跑。 这些我们都可以挑战，增加跑步的乐趣，让我们更好地坚持！
同时，我们应该挑战相对高强度的跑步训练，例如高强度间歇训练、冲刺训练、慢跑、百米抗阻训练等！ 这些可以帮助我们打破跑步的瓶颈期，消耗更多的能量！