运动“毁身体”的十六个误区

总结：您是否经常锻炼，但没有看到预期的效果？或者由于肌肉拉伤和其他损伤而停止锻炼？您是否因为无聊而想放弃锻炼？不要像这样放弃你的健身计划。也许问题出在锻炼方法上，而不是健身本身。美国健康网站的健康专家分析了16个最常见的运动错误，并提出了相关建议。

心肺训练的误区

1.“健身懒”

美国运动委员会（ACE）发言人黛比·皮拉里拉（）表示，在健身房里，很多人将身体靠在健身器材上进行锻炼，这种现象被称为“健身驼背”。当你拱起背部时，你的脊柱得不到足够的支撑，你的背部肌肉也得不到锻炼。因此，在跑步机等健身器材上锻炼时，应保持身体直立。

2、双手紧握健身器材

锻炼时，双手抓住健身器材，其实是“自欺欺人”。训练强度不因此而增加，很容易导致懒惰的状态。如果放手让你感到不安全，请尝试皮拉里拉的建议——首先，将四根手指（从食指到小指）放在设备上，当你感觉舒服时，松开一根手指。最后，只要你的食指放在设备上，你就会感到安全。

3、跑步和读书都是正确的

在跑步机等健身器材上锻炼的同时看书，会大大降低锻炼的效果。如果一定要读书，先集中锻炼4分钟，然后休息3分钟，利用这段时间读书。这种一件一件放松节的训练效果也不错。

4、二合一负重跑

用哑铃跑步似乎是将有氧运动和力量训练结合起来的好方法，但它可能很危险。当身体前倾时，腿骨、踝骨、胫骨的压力必然增大，很容易造成骨折。

力量训练的误区

5、重复的速度越快越好

举重时重复动作太快很容易导致血压升高并增加关节受伤的风险。同时，如此高频次的快速锻炼也会大大降低锻炼的效果。专家建议：使用哑铃等力量训练器材最安全的方法是：用力举起时呼气，这个过程持续两秒钟；回到原来位置时吸气，这个过程持续4秒。

6、锻炼腹肌，参与全身

很多人在进行腹肌锻炼时并没有收到很好的效果。问题是它们往往作用于上半身、颈部和头部。皮拉里拉专家表示：锻炼时应该集中精力，锻炼范围在胸骨和髋骨之间，其他部位的肌肉要“保持安静”。

柔韧性训练的误区

7. 肌肉伸展不需要热身

健身之初练习肌肉拉伸很容易造成肌肉拉伤或撕裂。专家表示，肌肉拉伸应该放在热身的最后。

8. 跳跃时伸展肌肉

在肌肉拉伸过程中跳跃会增加肌肉变形或拉伤的风险。专家建议：肌肉拉伸时，最好不要活动关节。身体感觉被拉伸，但还没有达到疼痛的程度。

健身并不一定意味着去健身房。其实，只要你有健身意识，日常生活中随时随地都可以锻炼身体，比如浇花、举书、收紧肚子、爬楼梯、拖地等等。随时随地，请进入：健身频道-每日健身】】

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