骑车时速度宜适中，有利于减肥健身

本报讯（记者李艳）如今，不少年轻人为了增强体质、减肥健身，纷纷加入自行车大军。健身教练张勇建议，骑自行车减肥一定要选择正确的方法，这样才能达到最佳的锻炼效果。

骑自行车并不意味着速度越快，燃烧脂肪的效果就越好。事实上，以中等速度骑车是最有利于减肥的。锻炼者骑自行车时可将心率控制在最大心率的65%～85%，骑普通自行车的速度应在15公里/小时左右。

骑自行车属于有氧运动，通过有氧运动减肥每周不少于3次，每次持续骑车时间应在30分钟以上，最好是40～60分钟。如果持续骑行时间少于30分钟，减肥效果往往不会太明显。

另外，骑车减肥时，最好以中慢速骑行2分钟左右，然后以1.5～2倍的速度骑行2分钟左右，然后以中慢速骑行，然后以较快的速度骑行，这样交替循环锻炼可以提高骑行者对有氧运动的适应能力。