为什么骑车一个小时还是瘦不下来？ 三个理由告诉你。
关于体重的问题：我每天骑一个小时，怎么瘦不下来？
很多人可能都有这样的经历或者困惑。 我每天都努力锻炼，但是过了一段时间我发现我连一斤都没减。
这里可能有三个原因——
1.不在乎就闭嘴：摄入量>消耗量
我们往往会高估运动时燃烧的卡路里，而低估从食物中摄入的卡路里。
很多人想：“今天辛苦了一个小时，放纵一下吧”。 结果就是我努力消耗了500卡路里，拿着一瓶可乐又回到了解放前。 所以我们在迈开脚步的同时，也需要闭嘴。
具体饮食这里不推荐，但是有一个原则——避免高糖高脂肪高能量食物，尽量选择天然清淡的食物，比如坚果、鱼（海鱼）、鸡蛋、牛奶、煮熟的蔬菜、牛肉等
2、运动形式过于单一
人体有很强的适应性和自我调节系统。 简单地踩动动感单车就能让身体很快适应这种锻炼方式和节奏。 它会“偷懒”，尝试用最小的能量来完成训练（还有一个原因是你在不断提高）。
这也被称为“平台期”。 当我们遇到平台期时，我们要做的就是打破现有的常规。
例如，添加力量训练，或者尝试基于 HIIT 的动感单车课程，也称为高强度间歇训练（高低强度间歇训练）。 除了能够打破常规训练计划之外，它还具有非常好的EPOC（运动后过量耗氧量）效果，在运动结束后持续燃烧热量几分钟到几小时。
当然，你也可以尝试其他运动，比如游泳、爬山、跑步等。
3. 肌肉生长
还有另一种可能性，这是个好消息。
也就是说，你获得了更多的肌肉。 因为肌肉和脂肪的重量相同，所以脂肪的体积会大一点。
坚持规律运动会消耗脂肪，同时增加肌肉含量（这里需要注意的是，脂肪消耗并不对应肌肉增长）。 因此，体重数据可能没有改变，但你的体型实际上变得更好了。
因此，除了监测体重外，还可以看看脂肪含量的变化（有的体脂秤可以直接测量，看数据趋势）。 当然，您也可以定期用尺子测量腰围。
5 磅（2.2 千克）脂肪和肌肉体积比较表
对时间的疑惑：骑动感单车是否需要超过一定时间才能减肥？
首先是答案——只要开始骑行，就会有效果。 我们不必盯着它看半个小时、一个小时，甚至十五分钟。 只要选择适合自己并且能够坚持的强度即可。
稍后我会详细谈谈“运动超过一定时间才能减肥”的误区——
我们先来说说人体如何获取能量
我们日常的消耗来自于我们所吃的食物，当食物进入体内时，它被消化并分解成大量营养素，即碳水化合物、蛋白质和脂肪。
这些物质被身体进一步分解成简单的化合物，储存能量、葡萄糖（来自碳水化合物）、氨基酸（来自蛋白质）和脂肪酸（来自脂肪）。 在紧急情况下，它们通过血液输送到全身的各种细胞组织。
这些化合物（原材料）在需要时合成三磷酸腺苷（也称为 ATP）分子，这是我们身体的“燃料”或能量。
脂肪是如何消耗的？
读完上面的内容，我们应该明白ATP（身体能量）是由葡萄糖（来自碳水化合物）、氨基酸（来自蛋白质）或脂肪酸（来自脂肪）合成的。
但什么时候该消耗脂肪呢？ 什么时候吃糖？ 这里就不得不提一下我们身体的三大供能系统（合成ATP的三种方式）——
储存在身体组织中的磷酸肌酸（PC）快速产生ATP的速度非常快，并且不需要氧气，但相应的能量产生有限，最多持续几秒钟。
在重复、短时间、高强度的爆发力练习中（如举重、短距离冲刺等），以它为主输出，前提是有足够的间歇时间（10-20秒，直到原料用完） ）。
ATP是由储存在肌肉组织和肝脏中的糖原产生的，最初以无氧方式产生能量，但会产生大量乳酸作为“副作用”。
当反应接近2～3分钟时，氧气就会进来参与这个反应，提高糖原的利用率。 这是下一个系统开始工作的地方。
添加氧气后，“燃烧”碳水化合物、脂肪和蛋白质产生ATP，是最稳定、一致和可靠的能量来源。
这里我们总结一下——
简单来说，三个能量系统实际上对应两个系统（即两种运动模式）——有氧系统和无氧系统。
在运动的初始阶段（2-3分钟），无氧系统反应迅速，通过消耗磷酸肌酸或糖原快速产生能量（ATP），但副作用是乳酸的产生。 然后有氧系统逐渐接管（3 分钟后），通过消耗糖原、脂肪和蛋白质继续产生能量 (ATP)。
所以只要我们开始运动，其实就会有消耗，消耗了就可以减肥。 只是随着运动时间的增加，身体会逐渐增加脂肪的消耗来获取能量。