跑步前如何知道自己是否已经热身？

大家好：我是热爱跑步的李童。今天给大家分享一些跑步前热身的小知识。希望对热爱跑步的人有所帮助。

1、热身的误区：

热身≠让身体变暖

首先明确热身的目的：预先刺激目标肌肉收缩，通过降低肌肉和关节的粘度来提高运动表现（力量和速度），肌肉耗氧量的增加在从热身过渡到热身的过程中是逐渐增加的。从休息状态到运动状态，突然增加特定肌肉群的运动量，会对肌肉本身以及为肌肉供血的心脏造成损害。因此，热身和训练应该同等重要。

伸展运动≠热身

运动前单纯依靠静态拉伸并不能预防运动损伤，也不能保护身体，而且运动损伤的原因太多了，可能是技术问题、肌肉力量不平衡、热身不足等，如果当你受伤的时候训练的时候，你的第一个想法不应该是“训练前我拉伸了吗？”

低强度有氧运动≠热身

热身不仅需要考虑到目标肌群的升温，还要给身体一些“提示”，即通过一些动态的伸展运动来告诉你的身体你即将开始锻炼。

2、热身时要注意这些：

1、热身活动必须与接下来的训练计划相关。如果你今天打算锻炼上半身，调动核心肌、胸肌和手臂的俯卧撑或引体向上无疑是比慢跑更好的热身；而慢跑热身则更适合训练快跑、跳跃等腿部肌肉的情况。

2、热身要循序渐进。肌肉进入运动状态是一个渐进的过程，这就决定了热身运动不能一直保持相同的强度，必须循序渐进。

3、很多人认为热身运动随意、轻松，不需要太大的强度。事实上，热身应该接近正式训练的强度，目标肌群可以通过接近正式训练的强度热身达到最佳状态。