全天最佳跑步时间表，谢谢采纳~

为什么很多人每天坚持跑步，但减肥效果却不明显？那是因为你还没有掌握跑步减肥的最佳时机。因此，今天我就来揭秘跑步减肥的最佳时间。只有掌握跑步减肥的最佳时间，才能更快、更健康地实现减肥目标！

上午的时间

早上至饭前5:30-6:30

空腹运动时体内脂肪燃烧得更快，但有些血糖低的人可能不适合在这个时间段运动。

上午场 7:00-9:00

早上7:00左右，这段时间，人睡完后体力恢复，但还是有一点抑制。锻炼有利于神经兴奋、振奋精神、促进新陈代谢。好处是，对于忙碌的上班族来说，跑步减肥的最佳时间之一。同时，上午9点左右也是跑步减肥的最佳时间。早上运动的温度适宜，人体完全恢复后的生理状态刚刚好。可以进行高强度、长时间的运动，长跑后短暂休息。，午餐营养吸收会更充分，更好消化。

晚上4:00-6:00

晚上，植物的光合作用积累了一天，达到最强，含氧量最大。此时生物体的呼吸作用最弱，耗氧量小。这个时间非常适合上班族下班后跑步。充分沐浴在氧气的森林里，对于减肥者来说是最舒服的。有氧运动是消除疲劳的最佳方法。这时，身体的适应能力最强，血压也最稳定。是跑步减肥的最佳选择。

晚上7:30-8:30

由于工作时间繁忙，现在越来越多的人选择夜间跑步。晚上跑步减肥的最佳时间是九点左右。过早、饭后消化不完全，容易出现肠胃不适；太晚了，身体慢慢进入休养状态，不适合跑步。而且，夜跑太晚确实很危险。睡前跑步一两分钟可以增加消耗，获得良好的减肥效果。

在跑步减肥的最佳时间跑步，往往能收到事半功倍的效果。同时，我们还应该注意以下一些小细节。首先要注意热身。认为运动前的热身准备知识没有必要普及。尤其是跑步前，腿部的伸展运动尤为重要。只有热身充分、拉伸到位，小腿才能以最佳状态投入“减肥大作战”。

其次，真正的脂肪燃烧时间是在连续运动30分钟后开始的，所以跑步锻炼需要持续半小时以上。需要注意的是，不要误以为运动越剧烈，减肥效果就越好。只关注每次运动消耗的卡路里是错误的。一般慢跑控制在每小时6-8公里是非常合适的。一旦强度加大、速度加快，消耗的热量确实会增加，但会给小腿和膝盖造成过大的负担，肌肉也会增长得更快。

嗯，今天就给大家介绍一下。喜欢我们内容的朋友，欢迎关注我们的头条号。