饭后走百步，血糖就会平稳下降

饭后走百步，血糖就会平稳下降

据阿根廷布宜诺斯艾利斯经济新闻网8月9日报道，研究表明，饭后散步可以降低血糖水平，降低患2型糖尿病的风险。

报道称，专家指出，最佳做法是饭后60至90分钟散步，因为血糖水平通常在此时达到峰值，让肌肉从中吸收“燃料”。 步行 15 分钟应该是目标，但即使是 2 到 5 分钟的“迷你步行”也能带来一些好处。

爱尔兰利默里克大学的研究人员比较了坐着、站立和行走对胰岛素和血糖水平等心脏健康指标的影响。 他们发现饭后散步对调节血糖水平有显着效果。

研究参与者包括血糖正常的个体以及糖尿病前期或 2 型糖尿病患者。 研究人员要求他们全天每 20 到 30 分钟站立或行走 2 到 5 分钟。

研究表明，与长时间坐着相比，饭后几分钟的低强度步行足以显着改善血糖水平。 当研究参与者这样做时，他们的血糖水平上升和下降得更加平缓。

报告指出，血糖水平的剧烈波动被认为会促进2型糖尿病的发展，因此避免这种波动对于糖尿病患者至关重要。

即使只是站立也可以帮助降低血糖水平，尽管不如低强度步行。 这是因为低强度步行比站立需要更多的主动肌肉参与，并且在血糖高时会消耗糖分。

该研究的主要作者艾丹·巴菲表示，一周中饭后两到三分钟的“迷你散步”是最实用的。 他说，人们“不会立即在跑步机上跑步或在办公室里跑来跑去”（饭后），但他们可以喝杯咖啡或在大厅里散步。

斯坦福大学医学院的心脏病专家尤安·阿什利 (Euan ) 表示：“四处走动，即使是一小会儿，也是有益的，并且可以产生明显的变化。” 对于那些没有这样做的人来说，“保持直立也有助于实现降低血糖的目标。”

报告称，专家建议在家工作的人在视频会议间隙或午餐后在家中散步。 “我们越是在工作日将‘迷你散步’常态化，它就越可行，”巴菲警告说。 “如果你不一直移动，那将会是一个问题。”