原来在跑步机上跑步减肥要注意的地方原来这么多

原来在跑步机上跑步减肥要注意的地方原来这么多

磨刀不误砍柴工。

在室内跑步的过程中，第一步就是选择好的装备。

如果你只想要一件跑步装备，

那么这件装备一定是跑鞋了。

什么样的跑鞋适合初学者选择？

室内运动鞋与户外运动鞋不同。 在选择上，应选择包裹性、透气性较好的运动鞋。 在防滑方面，选择防滑性较好的鞋子，因为跑步机的“跑道”比室外更滑。

另一方面，适合室内穿着的鞋子应该更轻，并提供更好的支撑和回弹。 不要选择软质的公路跑鞋，因为跑步机的跑道比较软。 如果你选择的鞋子弹性太大，就会有踩棉的感觉，让你跑不动。

运动服的选择。

很多人不太在意运动服的选择，认为穿运动服就可以了。 其实，即使是在室内，运动服的选择还是很有讲究的。

我们建议运动器材应采用速干材料制成，以帮助我们在运动时汗液快速蒸发，在运动时保持干爽。 棉质内衣虽然吸汗性很强，但不利于汗液蒸发，运动后容易引起感冒。 很多室内健身房都有空调，所以出汗会比较多，所以选择透气的衣服其实很重要。

选择好跑鞋和服装后，我们在跑步前需要充分的伸展和热身。 在热身过程中，我们建议您先检查跑步机的状况。

检查跑步机轨道的状况。

轨道不能有损坏，最重要的是不能有翘曲。 如果赛道上有之前跑步者的大量汗水，一定要关掉腰部的机器并擦干。 人在跑步机上的位置也有一点讲究。 一般建议在跑道中间，这样如果你跟不上跑步速度，就不会被跑道带出跑步机。 另外，跑步时一定要注意稳定性，不要跑到跑道外，导致摔倒。

有一点要提醒大家的是，跑步机上有一个安全夹工具。 该工具必须夹在衣服上。 当您不小心踩到空中或摔倒时，安全夹会帮助您快速制动，避免造成更严重的伤害。 很多经常跑步的人都认为这个剪辑没什么用，就会疏忽大意。 事实上，无论人的稳定性如何，都可能存在因疲劳而摔倒的可能，因此必须夹住安全夹。

下一步是选择速度。

我们始终建议您一步一步来。 在速度方面，不要一开始就输入目标速度，而是要有一个过程。 例如，如果选择8公里/小时的速度，建议一开始选择5-6的速度5分钟。 当你习惯了之后，你可以选择手动每次将速度提高0.5。 达到目标速度后，保持匀速。 等到最后十分钟的时候，可以选择下降速度，每次下降0.5，回到5-6的速度。 一般对于新手来说，我们选择梯形运动方式，比较适合大家。

跑步机上有倾斜功能。 大多数人不使用此功能。 但坡度其实对于增加大腿前侧的股四头肌，增强我们下肢的力量，增强我们的心肺功能是有好处的。 一般来说，新手建议2-4度左右的坡度，习惯后可以选择5度。 这个功能对于我们跑平台期还是很有帮助的。

脂肪燃烧心率控制。

哦，对了，说了这么多，在跑步机锻炼的过程中，其实有一点是必须要牢记的，那就是燃脂心率。

你经常可以在跑步机上的手柄上看到金属板，这实际上是跑步机的心率传感器。 双手同时握住手柄，即可测量心率。

以健康减肥为目的的跑步心率不宜太高，一般控制在每分钟120-150次。 总之，心率过高或过低都不利于减脂。

跑步姿势。