每天使用椭圆机一小时，可以减掉多少体重？ 哪个比跑步机更有效？

每天使用椭圆机一小时，可以减掉多少体重？ 哪个比跑步机更有效？

每天使用椭圆机一小时，可以减掉多少体重？ 哪个比跑步机更有效？

推荐答案：

无论你每天在跑步机还是椭圆机上练习一小时，都不一定能减肥。

1、热量摄入和热量消耗决定你能否减肥

无论是跑步还是椭圆机训练，都只是增加了我们的热量消耗，但如果你的热量摄入过多，这一小时训练的效果只能说是延缓体重增加。 我们判断一个人能否减肥最简单的方法就是分析计算这个人在一段时间内摄入的总热量与消耗的总热量的差值。 如果摄入的总热量大于消耗的总热量，那么这个人就容易发胖。 如果总卡路里摄入量低于总卡路里消耗量，则该人倾向于减肥。

2、椭圆机消耗的热量

椭圆机的热量消耗效率其实和跑步机差不多。 椭圆机可以增加重量，跑步机也可以增加坡度和速度。 随着运动强度的增加，单位时间消耗的热量也会增加，所以很难去比较谁消耗的热量更多，只能说在相同心率下，两者单位时间消耗的热量是相似的。 椭圆机消耗的热量是消耗总热量的一部分。 一名身高1.65米、体重60公斤的28岁女性，进行1小时中低强度的椭圆机训练，大约会消耗500卡路里的热量。

3.改变卡路里摄入量的重要性

如果您的平均每日卡路里摄入量是 ，而您的平均每日卡路里消耗量是 ，那么您的平均每日卡路里摄入量大于您的卡路里消耗量，并且您正处于体重增加的过程中。

当你每天增加1小时的椭圆机训练时，你的每日消耗量就会增加。 如果您不改变饮食摄入量，您的每日摄入量将与每日消耗量相似，并且您当前的体重将保持不变。

如果减少摄入量，将平均每天的热量摄入减少到1，那么此时平均每天的热量消耗就会大于平均每天的热量摄入，你就会开始减肥。 一个月可以减掉约2.3公斤。

因此，能否减肥与你所做的运动有关，但关系并不像你想象的那么大。 最重要的是看看你的卡路里摄入量和卡路里消耗量之间的比较。 如果控制不住自己的嘴，就很难减肥成功。